Bệnh trĩ được biết tới là một căn bệnh thường gặp đem lại nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong cuộc sống của người bệnh. Hiện nay, vẫn còn không ít người e dè và lo lắng về việc tập luyện thể dục thể thao khi mắc bệnh trĩ. Vậy, người bệnh trĩ nên tập gym thế nào cho đúng để vừa cải thiện sức khỏe, vừa không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh? Bạn có thể tham khảo nội dung bài viết dưới đây để được cung cấp những thông tin chi tiết, hữu ích góp phần giải đáp thắc mắc này.

>> Xem thêm: Các bài tập thể dục tốt cho những người bệnh trĩ

Người bệnh trĩ có nên tập gym không?

Tập gym từ lâu đã trở thành thói quen phổ biến với nhiều người nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, khi gặp phải vấn đề bệnh trĩ, nhiều người băn khoăn liệu bản thân có nên tiếp tục tập luyện hay không vì lo ngại tình trạng bệnh có thể trở nặng hơn. Trên thực tế, khẳng định rằng người bị trĩ vẫn có thể tập gym. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tập luyện phù hợp không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và tình trạng búi trĩ nói riêng. Thậm chí, tập gym còn mang lại một số lợi ích nhất định cho người bệnh trĩ như giảm áp lực lên búi trĩ và hạn chế tình trạng sa trĩ, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ biến chứng… Tuy nhiên, điều quan trọng là người bệnh cần phải nắm vững các nguyên tắc cũng như phương pháp, mức độ tập luyện phù hợp.

Ảnh hưởng của tập gym với bệnh trĩ

Tập gym không chỉ mang lại lợi ích cho người khỏe mạnh mà còn tác động đến tình trạng bệnh theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả tích cực và tiêu cực. Việc hiểu rõ những tác động này đóng vai trò quan trọng giúp người bệnh xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, tối ưu hóa hiệu quả và hạn chế tối đa rủi ro.

Tác động tích cực

Theo các chuyên gia, tập gym đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh trĩ, bao gồm:

• Tăng cường lưu thông máu: Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các tĩnh mạch, từ đó giảm ứ đọng máu ở vùng hậu môn. Điều này góp phần thu nhỏ kích thước búi trĩ và hạn chế tình trạng sa trĩ.
• Giảm áp lực lên hậu môn: Tập gym giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Nhờ vậy, tình trạng táo bón – nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ – được cải thiện đáng kể, giảm bớt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra.
• Thư giãn cơ hậu môn: Các bài tập gym tác động tích cực đến cơ vòng hậu môn, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng co giãn, từ đó ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như trĩ ngoại tắc mạch.
• Hỗ trợ tinh thần: Tập luyện thể thao với cường độ phù hợp giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Khi tinh thần thoải mái, các cơ hậu môn cũng được thư giãn và giảm nguy cơ mắc các biến chứng.

Tác động tiêu cực

Mặc dù tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tập luyện không đúng cách có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng trĩ, cụ thể là:

• Chấn thương: Việc tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn đến sưng tấy, chấn thương hoặc tổn thương các mô xung quanh búi trĩ.
• Tăng cân: Nếu không kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng, người tập có nguy cơ tăng cân, gia tăng áp lực lên hậu môn, khiến búi trĩ to ra hoặc lòi ra ngoài nhiều hơn.
• Tái phát trĩ: Tập luyện không đúng cách, đặc biệt trong giai đoạn phục hồi sau điều trị trĩ, có thể gây ma sát và tổn thương vùng hậu môn, dẫn đến nguy cơ tái phát trĩ cao hơn.
• Chảy máu: Đối với trường hợp trĩ nội, tập luyện quá sức hoặc sử dụng dụng cụ tập luyện không phù hợp có thể dẫn đến chảy máu ở vùng trĩ.

Người bệnh trĩ nên tập gym thế nào cho đúng?

Tập gym là một hoạt động tốt cho sức khỏe, tuy nhiên đối với người bệnh trĩ, việc tập luyện cần được thực hiện cẩn thận để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng cần ghi nhớ khi tập luyện:

Lựa chọn bài tập phù hợp

Khi bị trĩ, có một vài bài tập bạn cần lưu ý đặc biệt khi đến phòng gym, chẳng hạn như nâng tạ và gập bụng. Đây là hai hoạt động gia tăng áp lực đáng kể lên vùng bụng và hậu môn, do đó không được khuyến khích cho người mắc bệnh trĩ. Nếu vẫn muốn tập tạ, bạn nên lưu ý hạn chế mức tạ ở mức 1/3 trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên các bài tập nằm ngửa thay vì ngồi hoặc đứng. Đối với gập bụng, tốt nhất là tạm dừng bài tập này cho đến khi bệnh trĩ dứt hẳn. Gập bụng tác động trực tiếp lên vùng hậu môn, không chỉ làm tăng áp lực khiến trĩ dễ lồi ra ngoài mà còn có thể gây chảy máu, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng.

Ngoài ra, trong các hoạt động thường ngày, người bị trĩ nên tránh chạy đường dài hoặc chạy nước rút vì điều này khiến bụng căng cứng, tạo áp lực lên tĩnh mạch gấp 2-3 lần bình thường, làm tăng nguy cơ trĩ sa. Chạy nhanh cũng gây ra ma sát lớn ở vùng trĩ, dễ dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng. Bên cạnh đó, ngồi thiền trong nhiều giờ cũng không được khuyến khích cho người bị trĩ. Mặc dù có lợi ích sức khỏe nhưng ngồi lâu dễ khiến máu ứ trệ ở hậu môn, làm căng giãn các tĩnh mạch.

Để nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện tình trạng bệnh trĩ, tập luyện thường xuyên với các bài tập phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý bài tập đơn giản mà hiệu quả:

• Chạy bộ nhẹ nhàng: Bạn nên bắt đầu với cự ly ngắn và tăng dần theo thời gian. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý khởi động kỹ trước khi chạy và thả lỏng sau khi tập.
• Đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ trong nhà đều được.
• Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng hậu môn.
• Đạp xe: Đạp xe là bài tập thú vị giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
• Tập cơ tay: Sử dụng tạ tay hoặc tạ đòn với trọng lượng phù hợp, đồng thời bạn cần tập trung vào các bài tập như bicep curl, tricep extension, shoulder press.
• Tập cơ lưng: Pull-up, row là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng mà không ảnh hưởng xấu tới bệnh trĩ.

Cân nhắc mức độ luyện tập 

Mức độ tập luyện bao gồm cả cường độ và thời gian tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và tránh các tác động xấu tới bệnh trĩ. Để đạt được mục tiêu đề ra, bạn nên tìm đến các phòng gym uy tín với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Họ sẽ hỗ trợ bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng, sở thích và mục tiêu cá nhân. Lưu ý rằng, việc tập luyện quá sức không chỉ gây lãng phí năng lượng mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe nguy hiểm. Do vậy, hãy lắng nghe cơ thể, tập luyện một cách thông minh và khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.

Rút ngắn thời gian nghỉ

Mặc dù một số bài tập có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, các chuyên gia khuyến nghị rằng bạn không nên dành quá nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Việc rút ngắn khoảng cách giữa các hiệp tập sẽ giúp tăng cường sức bền cho hệ tim mạch, thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể và hạn chế tình trạng ứ trệ máu ở vùng hậu môn. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là cần lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau nhức, bạn vẫn có thể dành thêm thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. 

Thận trọng khi đau

Khi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến tín hiệu cơ thể. Đây là cách tốt nhất để nhận biết những vấn đề tiềm ẩn, bao gồm cả bệnh trĩ. Nếu bạn nhận thấy các búi trĩ sa xuống nhiều hơn bình thường, sưng tấy và gây đau đớn, hãy ngừng tập luyện và tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Việc che giấu tình trạng bệnh trĩ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, bạn nên chủ động chia sẻ với huấn luyện viên và bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Đối với người bệnh trĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình điều trị và ngăn ngừa bệnh tái phát. Sau đây là một số lời khuyên mà người bệnh trĩ có thể tham khảo áp dụng trong quá trình tập gym:

• Uống nước đầy đủ: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng táo bón – nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ. Bởi vậy, bạn nên uống nước lọc ít nhất 2 lít mỗi ngày, đặc biệt là 10 phút trước khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
• Bổ sung trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và vitamin thiết yếu cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Vì thế, người bệnh trĩ nên ăn nhiều trái cây tươi như chuối, đu đủ, táo, ổi, bưởi,… vào giờ nghỉ giữa các bữa ăn chính hoặc sau khi tập luyện.
• Bù khoáng chất sau khi tập luyện: Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, tuy nhiên, cũng có thể dẫn đến mất nước và khoáng chất qua mồ hôi. Do đó, sau khi tập luyện, bạn nên bù nước và khoáng chất bằng cách uống nước trái cây, sữa hoặc các loại thức uống thể thao chuyên dụng.

Mặc dù tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, người bị trĩ cần lưu ý lựa chọn bài tập phù hợp và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện. Việc tập luyện đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh, tăng cường sức khỏe tim mạch, và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, một số bài tập có thể gây áp lực lên vùng hậu môn, làm trầm trọng thêm tình trạng trĩ. Do đó, điều quan trọng là phải lựa chọn bài tập phù hợp với mức độ bệnh và thể trạng của mỗi người.