40 tuổi, giai đoạn bản lề của cuộc đời, đánh dấu ranh giới giữa tuổi thanh xuân sôi nổi và bước vào ngưỡng cửa của trung niên của phụ nữ. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi rõ rệt về mặt sinh lý và tâm lý, đặt ra những thách thức mới cho việc duy trì sức khỏe. Chính vì thế, phụ nữ cần nhận thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân ở giai đoạn này, đặc biệt là việc theo dõi chỉ số nhịp tim, qua đó có thể giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

>> Xem thêm: Huyết áp của phụ nữ 40 tuổi

Nhịp tim bình thường của phụ nữ 40 tuổi

Dưới đây là bảng nhịp tim tiêu chuẩn theo từng độ tuổi (Kết quả nghiên cứu của các cơ quan y tế quốc gia tại Anh): 

Độ tuổi	Nhịp tim mức tiêu chuẩn (nhịp/phút)
Trẻ sơ sinh	120 – 160
Trẻ từ 1 – 12 tháng	80 – 140
Trẻ từ 1 – 2 tuổi	80 – 130
Trẻ từ 2 – 6 tuổi	75 – 120
Trẻ từ 7 – 12 tuổi	75 – 100
Người lớn từ 18 tuổi trở lên	60 – 100
Người già trên 60 tuổi	60 – 80

Theo thông tin trên bảng, đối với người lớn khỏe mạnh trên 18 tuổi, nhịp tim nghỉ ngơi bình thường sẽ nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp/phút. Nhịp tim tối đa thường nên dưới 180 nhịp/phút. Vậy nhịp tim lý tưởng cho phụ nữ 40 tuổi là bao nhiêu? Câu trả lời là càng thấp càng tốt, lý tưởng nhất là khoảng 60 nhịp/phút. Điều này cho thấy cơ tim hoạt động khỏe mạnh, không phải làm việc quá sức và luôn duy trì nhịp đập ổn định. Nhịp tim nghỉ ngơi cao thường liên quan đến thể lực kém, huyết áp cao và cân nặng vượt mức. Trong khi đó, những người tập luyện chuyên nghiệp như vận động viên có thể có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn, chỉ khoảng 40 nhịp/phút.

Về các yếu tố ảnh hưởng, nhịp tim ở tuổi 40 bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

• Tuổi: Khi bạn già đi, nhịp tim tối đa trung bình sẽ có xu hướng giảm.
• Giới tính: Nhịp tim trung bình ở tuổi 40 ở nam giới thường thấp hơn ở nữ giới.
• Cường độ hoạt động: Nếu bạn tập thể dục nhiều, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên.
• Thể trạng: Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn có thể thấp nếu bạn khỏe mạnh hoặc rất thấp nếu bạn là vận động viên tập luyện thường xuyên.
• Thời tiết: Vào những ngày nóng, tim sẽ cần bơm máu nhanh hơn để làm mát cơ thể.
• Cảm xúc: Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên nếu bạn căng thẳng hoặc quá phấn khích.
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi, chẳng hạn như thuốc chẹn beta; một số loại thuốc khác làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như thuốc bổ sung hormone tuyến giáp.
• Sử dụng chất kích thích: Rượu, cà phê và thuốc lá đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
• Giờ trong ngày: Nhịp tim có xu hướng thấp hơn vào ban đêm, thấp nhất trong giấc ngủ sâu.

Nhịp tim nhanh ở phụ nữ 40 tuổi

Nhịp tim nhanh ở phụ nữ 40 tuổi là tình trạng nhịp tim vượt quá 100 lần/phút. Các triệu chứng của nhịp tim nhanh bao gồm: Khó thở hoặc thở dồn dập, cần phải cố hít thở sâu, lo lắng, bồn chồn, bất an, cảm thấy tim đập mạnh và thình thịch ở ngực, cổ và họng, thậm chí rung lồng ngực, đau đầu, đau thắt ngực, chóng mặt, ngất xỉu…  Nếu bệnh nhân có các triệu chứng trên, cần được kiểm tra và điều trị càng sớm càng tốt để tránh các biến chứng nguy hiểm.

Nguyên nhân gây nhịp tim nhanh có thể do các yếu tố bên ngoài như tâm lý, chất kích thích, hoạt động trước đó của cơ thể, cụ thể: Cảm xúc mạnh, căng thẳng, hoảng sợ, trầm cảm; lạm dụng thuốc kích thích như caffeine, rượu, nicotine, cocaine; tác dụng phụ của thuốc cảm lạnh, thuốc hen suyễn, kháng sinh, thuốc giảm cân, thuốc thông mũi; sốt, nhạy cảm với thức ăn: ăn quá nhiều tinh bột, đường, chất béo, muối, nitrat, bột ngọt (MSG). Ngoài ra, nhịp tim nhanh cũng là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng: Bệnh tim mạch bẩm sinh, cường giáp, huyết áp thấp, rối loạn điện giải do các rối loạn, dị dạng kênh gen, mất nước, tiểu đường, bệnh phổi.

Khi nhịp tim quá nhanh có thể gây nên một số biến chứng nguy hiểm như: 

• Ngất xỉu: Nhịp tim nhanh kéo dài dễ dàng khiến huyết áp giảm đột ngột và gây ngất xỉu.
• Suy tim: Đây là biến chứng hiếm gặp, nhưng trong một số trường hợp, nhịp tim nhanh có thể khiến tim ngừng đập, đe dọa đến tính mạng của bệnh nhân.
• Đột quỵ: Biến chứng của các bệnh tim mạch, bao gồm rung nhĩ và hình thành các cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu não.

Nhịp tim chậm ở phụ nữ 40 tuổi

Đối với phụ nữ 40 tuổi, nhịp tim chậm (bradycardia) được xem là tình trạng nhịp tim đo được thấp hơn mức tiêu chuẩn tối thiểu, thường là dưới 60 nhịp/phút. Tuy nhiên, nếu nhịp tim thường xuyên xuống dưới mức 40-45 nhịp/phút thì các triệu chứng sẽ trở nên rõ ràng hơn. Nhịp tim chậm có thể trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu tim không bơm đủ máu giàu oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng não và các cơ quan khác không nhận đủ oxy, gây ra các triệu chứng sau: Ngất hoặc chóng mặt trước khi ngất (presyncope), choáng váng đầu, mệt mỏi, khó thở, đau ngực, rối loạn hoặc khó nhớ, dễ mệt mỏi trong các hoạt động thể chất…

Về nguyên nhân, nhịp tim chậm là tình trạng xuất hiện do một số yếu tố sau:

• Thay đổi cơ tim do tuổi tác: Đây là một yếu tố nguy cơ chính gây nhịp tim chậm. Theo thời gian, mô tim lão hóa có thể dẫn đến tình trạng nhịp tim chậm thường gặp ở người cao tuổi.
• Các bệnh tim mạch: Các bệnh lý như viêm cơ tim, viêm nội tâm mạc, bệnh động mạch vành, dị tật tim bẩm sinh, nhồi máu cơ tim, biến chứng sau phẫu thuật tim… có thể gây rối loạn các xung điện điều khiển hoạt động bơm máu của tim.
• Một số bệnh lý khác: Mất cân bằng điện giải, nồng độ kali trong máu quá cao, suy giáp, hội chứng ngưng thở khi ngủ, lupus… cũng có thể ảnh hưởng đến các xung điện trong tim.
• Thuốc điều trị: Một số loại thuốc điều trị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch như thuốc chống loạn nhịp, thuốc chẹn beta và thuốc chẹn kênh canxi đôi khi có thể gây ra nhịp tim chậm.
• Các yếu tố nguy cơ khác: Hút thuốc, sử dụng chất kích thích và căng thẳng kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ nhịp tim chậm.

Kinh nghiệm giúp duy trì nhịp tim ổn định 

Bước vào độ tuổi 40, cơ thể con người nói chung hay phụ nữ nói riêng bắt đầu có những thay đổi nhất định, trong đó sức khỏe tim mạch cũng là một vấn đề đáng quan tâm. Nhịp tim đập bất thường có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng. Do vậy, việc áp dụng các biện pháp duy trì nhịp tim bình thường là vô cùng quan trọng.

Chế độ ăn uống khoa học

Nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh không chỉ đơn giản là ăn nhiều rau xanh và hạn chế dầu mỡ. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu cho tim. Cung cấp đầy đủ canxi, kali và magie – bộ ba khoáng chất vàng có trong rau xanh, cà chua, bơ, ngũ cốc nguyên hạt – đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ co bóp tim và vận chuyển máu hiệu quả. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đặc biệt khuyến khích bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, hàu… Đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho tim, giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và hạn chế nguy cơ tử vong do các bệnh lý tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên

Trái tim cũng như mọi cơ quan khác trong cơ thể, cần được “vận động” thường xuyên để duy trì sức khỏe. Tập thể dục thể thao chính là chìa khóa giúp tim hoạt động hiệu quả, tăng cường chức năng và giảm áp lực tối ưu. Thay vì dành nhiều thời gian ngồi yên, bạn hãy biến việc vận động trở thành thói quen mỗi ngày. Bắt đầu từ những bài tập đơn giản như hít thở sâu, đi bộ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện để cơ thể thích nghi, không cảm thấy áp lực.

Bỏ các thói quen xấu

Rượu bia, chất kích thích như những “sát thủ” thầm lặng, ngày đêm đe dọa sức khỏe tim mạch của chúng ta. Tiếp nối đó là stress, căng thẳng, áp lực công việc cũng là những yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hãy dành thời gian cho bản thân, thư giãn tinh thần bằng cách tập yoga, thiền định hoặc trò chuyện với bạn bè, người thân. Việc rủ rê những người xung quanh cùng tham gia tập luyện sẽ giúp bạn có thêm động lực và dễ dàng duy trì thói quen tốt này hơn.

Hiểu rõ nhịp tim bình thường ở độ tuổi 40 là bước đầu tiên đơn giản để bạn tự theo dõi sức khỏe tim mạch của bản thân. Nhịp tim không chỉ là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tim mạch mà còn giúp bác sĩ phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và đưa ra phương pháp điều trị kịp thời, theo dõi lâu dài. Do đó, bạn nên chủ động kiểm tra nhịp tim thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe tim mạch của mình.