Khác với mỡ ở vùng hông và đùi, mỡ bụng thường sản sinh ra các chất có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy nguyên nhân tích mỡ bụng là gì và làm sao để giảm lượng mỡ tại đây?

Mỡ bụng thường bao gồm mỡ nội tạng nằm bên dưới thành bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột,… Mặc dù mỡ nội tạng chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ trong cơ thể (khoảng 10% tổng lượng mỡ) nhưng lại là tác nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những nguy cơ tiềm ẩn đến từ mỡ nội tạng và nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng để biết cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tự nhiên.

Mỡ bụng tiềm ẩn những mối nguy hiểm gì đến sức khỏe?

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện mô mỡ là một cơ quan nội tiết, có khả năng tiết ra hormone và nhiều phân tử có hoạt tính sinh học gây tác động lên các mô khác. Đặc biệt, mỡ nội tạng được phát hiện là sẽ tạo ra các chất có liên quan đáng kể đến nhiều bệnh lý.

Mỡ nội tạng có khả năng sản sinh ra các cytokine kích hoạt tình trạng viêm ở mức độ thấp. Đây là một yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ đề kháng insulin, mắc bệnh tim mạch và các bệnh mạn tính khác. Mỡ nội tạng cũng tạo ra tiền chất của angiotensin, một loại protein gây co mạch máu và làm tăng huyết áp.

Bất kể cân nặng tổng thể ở một người là bao nhiêu thì nếu mỡ tích tụ ở bụng nhiều cũng sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ bị:

• Tăng huyết áp
• Tăng mỡ máu
• Ngưng thở khi ngủ
• Bệnh tim mạch
• Tăng đường huyết và đái tháo đường
• Một số bệnh ung thư
• Đột quỵ
• Gan nhiễm mỡ
• Tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào.

Những nguyên gây tích tụ mỡ bụng theo thời gian

Khối lượng cơ thể hay tổng lượng mỡ dư thừa hình thành nói chung là do năng lượng tiêu thụ nhiều hơn mức năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, xu hướng tích tụ mỡ ở bụng hay mỡ nội tạng ở mỗi người sẽ liên quan đến một số yếu tố nguyên nhân khác, chẳng hạn như:

• Tuổi tác: Ở những người trẻ, năng lượng dư thừa thường được lưu trữ trong các mô mỡ dưới da. Khi qua tuổi trung niên, cả nam và nữ giới đều được nhận thấy có tỷ lệ mỡ dưới da ở bụng so với mỡ nội tạng giảm dần, tức là lượng mỡ nội tạng tăng lên nhiều hơn. Sự tích tụ mỡ nội tạng theo tuổi tác gia tăng đáng kể ở nam giới và phụ nữ sau mãn kinh (thường tăng gấp đôi mô mỡ nội tạng so với giai đoạn tiền mãn kinh).
• Giới tính: Nam giới thường tích tụ mô mỡ ở phần trên cơ thể (thân, bụng), trong khi nữ giới lại hay tích tụ mỡ ở phần dưới (hông, đùi). Các nhà nghiên cứu cho rằng hormone sinh dục có thể ảnh hưởng đến sự phân mỡ theo vùng trên cơ thể theo giới tính. Ở nam giới, sự tích tụ mỡ nội tạng thường tăng theo tổng lượng mỡ toàn thân nhưng lượng mỡ nội tạng ở nữ giới lại ít ảnh hưởng bởi tổng lượng mỡ trong cơ thể. Với cùng sự tăng kích thước về chu vi vòng eo thì nam giới lại tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn so với phụ nữ.
• Yếu tố di truyền: Các nghiên cứu nhận thấy tỷ lệ di truyền của tổng khối lượng mỡ cơ thể là khoảng 50%. Ảnh hưởng của yếu tố di truyền được ghi nhận rõ ràng ở mức độ béo phì chung, sự phân bố mỡ từng khu vực cũng như các thay đổi về chuyển hóa.
• Yếu tố dinh dưỡng: Một số nghiên cứu trên động vật nhận thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa dẫn đến tăng tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn, đồng thời liên quan đến tình trạng kháng insulin. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đường fructose sẽ làm tăng mức triglycerid và glucose khi nhịn ăn, kích thích lắng đọng mỡ trong các mô không phải mỡ (mỡ lạc chỗ), làm giảm phản ứng glucose và insulin, gây kháng insulin ở gan.
• Lối sống ít hoặc không vận động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể chu vi vòng eo, cải thiện được các rủi ro tim mạch chuyển hóa.

Một yếu tố cũng có thể là nguyên nhân tăng tích tụ mỡ bụng là trạng thái căng thẳng (stress). Căng thẳng gây kích hoạt hormone cortisol trong cơ thể, dẫn đến phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” và tạo ra xu hướng dự trữ nhiều mô mỡ nội tạng hơn.

Đâu là phương pháp giúp giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn?

Từ những nguyên nhân tích tụ mỡ bụng trên, bạn có thể thấy để giảm mỡ bụng một cách an toàn, khoa học thì nên tập trung làm giảm những yếu tố có thể thay đổi như chế độ ăn uống, lối sống và quản lý căng thẳng. Sau đây là một số cách giúp giảm mỡ bụng tự nhiên mà bạn cần lên kế hoạch thực hiện càng sớm càng tốt:

• Hãy điều chỉnh chế độ ăn thay vì ăn kiêng cực đoan. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy để ý đến lượng carbohydrate thay vì chỉ hạn chế mỗi chất béo. Bạn có thể thay thế những thực phẩm nhiều carbohydrate tinh chế và đường bằng các thực phẩm giàu chất xơ, nhiều protein hoặc chứa carbohydrate phức tạp như rau củ, các loại đậu, thịt nạc.
• Vận động thể chất thường xuyên. Việc tập luyện thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng hiệu quả. Hoạt động thể chất giúp làm giảm mức insulin lưu thông trong máu hoặc phát tín hiệu cho gan sử dụng hết axit béo trong các mô mỡ nội tạng xung quanh. Các chuyên gia thường khuyến cáo mỗi người nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Đọc nhãn thực phẩm trước khi mua. Một số loại thực phẩm có thể được dán nhãn “ít chất béo” nhưng lại có chứa nhiều carbohydrate và đường bổ sung. Do đó, việc đọc kỹ nhãn thành phần sẽ giúp bạn đánh giá tốt hơn về chất lượng của thực phẩm, tính toán lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể.
• Giải tỏa căng thẳng. Vì căng thẳng có thể khiến nồng độ hormone cortisol tăng cao làm tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn nên bạn cần tìm cách thư giãn như tập yoga, thiền chánh niệm.

Không chỉ quản lý tốt trạng thái căng thẳng “cảm nhận được” mà bạn cũng cần khắc phục tình trạng stress oxy hóa bên cơ thể. Stress oxy hóa là sự mất cân bằng giữa gốc tự do gây hại với các chất chống oxy hóa, làm gia tăng phản ứng viêm cũng như tăng cortisol, góp phần gây tích tụ mỡ nội tạng cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để tăng cường khả năng chống oxy hóa cho cơ thể, bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng dược trà Saturex mỗi ngày. Saturex là dạng trà túi lọc với thành phần trà đen kết hợp cùng thảo dược Satureja khuzestanica theo tiêu chuẩn Y học cổ truyền Ba Tư mang lại đặc tính chống oxy hóa cao, giảm 44% stress oxy hóa sau 8 tuần sử dụng.

Nhờ đó, bạn sẽ được hỗ trợ giảm mỡ nội tạng ở vùng bụng, kiểm soát cân nặng dễ dàng, đồng thời còn đa tác động đến các cơ quan khác như:

• Cải thiện tim mạch: giảm tình trạng huyết áp cao, giảm mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
• Hỗ trợ đường huyết: tăng độ nhạy cảm insulin, kiểm soát đường huyết, phòng ngừa đái tháo đường.
• Bảo vệ gan: giảm men gan, phòng ngừa gan nhiễm mỡ.

Sản phẩm không chỉ phù hợp cho người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn sử dụng được để phòng ngừa các bệnh mạn tính liên quan. Bạn có thể uống 1 – 2 gói mỗi ngày, trước bữa ăn 30 phút để cải thiện tình trạng mỡ máu, hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân tự nhiên, hạn chế nguyên nhân tích tụ mỡ bụng do stress oxy hóa.

Nguồn tham khảo

1. Taking aim at belly fat https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat Ngày truy cập 25/5/2025
2. Pathophysiology of Human Visceral Obesity: An Update https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00033.2011?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org Ngày truy cập 25/5/2025
3. Belly fat in women: Taking — and keeping — it off https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809 Ngày truy cập 25/5/2025
4. Visceral Fat https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24147-visceral-fat Ngày truy cập 25/5/2025
5. Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6906176/ Ngày truy cập 25/5/20258
6. Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life Ngày truy cập 25/5/2025