Mùa hè là thời điểm lý tưởng để lên kế hoạch du lịch dài ngày với gia đình, bạn bè. Thế nhưng, sự đông đúc tại các địa điểm tham quan cùng với tiết trời nắng nóng có thể gây ngột ngạt, khó thở.

Chất lượng không khí và thời tiết thay đổi có thể ảnh hưởng đến hoạt động hô hấp của chúng ta. Khi nhiệt độ và độ ẩm tăng cao trong những ngày thời tiết nóng bức có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hơn, nhất là ở những người có sẵn bệnh phổi mạn tính như hen suyễn, COPD,… Nếu bạn và gia đình đang lên kế hoạch cho một chuyến du lịch vào mùa hè này, hãy chú ý tìm cách bảo vệ đường hô hấp khi trời nắng nóng gây khó thở.

Thời tiết nắng nóng gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?

Mùa hè thường là khoảng thời gian nghỉ ngơi, tận hưởng những hoạt động ngoài trời nhưng cũng là thời điểm có những ngày nắng nóng khó chịu và dễ dị ứng do xuất hiện nhiều phấn hoa hay các dị nguyên khác trong không khí. Những người bị viêm mũi dị ứng sẽ dễ gặp phải các trệu chứng hô hấp như hắt hơi, chảy nước mũi, thở khò khè, ho, đôi khi cảm thấy khó thở.

Không khí nóng còn được cho rằng sẽ thúc đẩy tình trạng viêm đường hô hấp và khiến cho các rối loạn hô hấp nặng hơn. Thời tiết nóng, ẩm còn kích hoạt các sợi thần kinh cảm giác trong phổi gây hẹp đường thở. Do đó, trời nắng nóng thường khiến chúng ta khó thở hơn do làm co thắt đường thở, nhất là ở những người đang mắc phải bệnh hô hấp mạn tính.

Với người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính COPD, trời nắng nóng gay gắt sẽ khiến cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng để điều hòa thân nhiệt. Việc này khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và không còn đủ sức để duy trì hơi thở ổn định, gây khó thở, hụt hơi.

Ở người có tiền sử bệnh hen suyễn thì nguy cơ cơn hen bùng phát cũng cao hơn khi thời tiết nóng, ẩm. Trời nắng nóng khiến không khí bị ứ đọng, không đối lưu tốt nên làm các chất ô nhiễm trong không khí bị giữ yên gây kích ứng đến đường hô hấp, dẫn đến khó thở và các triệu chứng hô hấp khác. Ngoài ra, tình trạng ô nhiễm không khí vào mùa hè cũng thường nghiêm trọng hơn, lượng ozone tăng lên từ khói bụi gây ảnh hưởng xấu đến đường hô hấp.

Trời nắng nóng, khó thở phải làm sao? 8 cách “đối phó” nhanh để tận hưởng các chuyến du lịch mùa hè

Khi gặp phải những ngày thời tiết nắng nóng hơn bình thường, bạn cần tìm cách điều hòa thân nhiệt nhanh chóng, tránh để bị sốc nhiệt. Đồng thời, hãy cố gắng theo dõi tình hình thời tiết để có kế hoạch bảo vệ đường hô hấp, hạn chế khả năng tiếp xúc với dị nguyên hay chất ô nhiễm trong không khí. Sau đây là 8 cách giúp bạn vui chơi ngày hè mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hạn chế khả năng bị khó thở khi trời nắng nóng.

1. Giữ cơ thể luôn đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể điều hòa thân nhiệt, không bị mất nước, mất điện giải, nhất là trong những này nắng nóng bất thường. Tuy nhiên, không phải thức uống nào cũng bổ sung nước, một số loại đồ uống làm tăng bài tiết khiến cơ thể dễ mất nước hơn như rượu, bia, cà phê,… thì cần phải tránh. Bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua các thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, salad, rau củ.

2. Tránh ở dưới ánh nắng mặt trời gay gắt

Ở dưới nắng mặt trời trực tiếp trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể cần nhiều năng lượng để chống chọi với nắng nóng, dễ gây mệt mỏi, choáng váng, khó thở. Do đó, vào những thời điểm nắng nóng nhất trong ngày thì bạn nên tránh ra ngoài trời hoặc phải che chắn, đội mũ rộng vành, mặc quần áo sáng màu để ít bị hấp thu nhiệt.

3. Hãy chuẩn bị đầy đủ mọi thứ giúp làm mát cơ thể, tránh nắng nóng khó thở

Nếu ở trong môi trường có nhiệt độ quá cao hoặc có những hoạt động ngoài trời, bạn cần chuẩn bị những thứ giúp làm mát cơ thể tức thì để tránh bị sốc nhiệt, cảm thấy ngột ngạt, khó thở. Những đồ vật giúp hạ nhiệt tức thời bạn có thể dùng là:

• Quạt pin cầm tay hoặc máy phun sương cầm tay
• Túi chườm mát hoặc khăn ướt để lau mát cơ thể
• Nón, mũ rộng vành để che nắng cho cơ thể
• Lựa chọn quần áo có chất liệu thoáng mát, mỏng nhẹ, thoát khí tốt.

4. Theo dõi dự báo thời tiết, chất lượng không khí mỗi ngày

Trước khi lên lịch trình hoạt động, vui chơi ngoài trời, bạn nên tìm hiểu trước về tình hình thời tiết qua các bản tin dự báo và theo dõi chỉ số chất lượng không khí. Những ngày được dự đoán có nền nhiệt cao và chỉ số bụi mịn trong không khí ở mức nguy hiểm thì không nên ra ngoài trời. Bạn có thể thay đổi sang các hoạt động khác phù hợp hơn như đi tham quan các địa điểm ở trong nhà như bảo tàng, triển lãm,… thay vì các điểm đến ngoài trời.

Những người bị dị ứng với phấn hoa hay các tác nhân theo mùa cũng cần chú ý theo dõi tình hình chất lượng không khí qua các ứng dụng hay tin tức dự báo để hạn chế khả năng tiếp xúc với dị nguyên ngoài trời.

5. Tăng cường sức khỏe trước khi đi du lịch, hạn chế khó thở khi trời nắng nóng

Tập thể dục đều đặn, vừa sức mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bạn có một thể trạng tốt thì sức đề kháng và khả năng chịu đựng những thay đổi của thời tiết, môi trường cũng tốt hơn. Vì thế, nếu bạn chuẩn bị có một chuyến du lịch cần di chuyển, vận động nhiều trong mùa hè này thì hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp để có một sức khỏe ổn định.

Luyện tập thể dục cũng giúp cho phổi và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn trong thời tiết nắng nóng, tránh tình trạng bị khó thở, hụt hơi, nhanh mất sức. Những người mắc bệnh hô hấp mạn tính cũng nên luyện tập thường xuyên với các bài tập thở tăng cường chức năng phổi phù hợp. Bạn nên tập thể dục vào các thời điểm mát mẻ trong ngày như vào sáng sớm hay chiều tối, có thể ở trong nhà hoặc ngoài trời nếu điều kiện không khí cho phép.

6. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp khi trời nắng nóng khó thở

Nếu nhiệt độ ngoài trời đang quá cao, cảm giác nắng nóng gây khó thở thì bạn nên tạm thời ở trong phòng để nghỉ ngơi. Chú ý, bạn cần điều chỉnh điều hòa để giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ nhưng không quá chênh lệch so với nhiệt độ ngoài trời để không bị sốc nhiệt khi cần đi ra ngoài. Nếu phòng có cửa sổ lớn, hãy kéo rèm để che ánh nắng mặt trời trực tiếp chiếu vào phòng. Bạn cũng có thể làm mát cơ thể bằng cách tắm nước mát, thay quần áo mỏng nhẹ, thoáng khí, uống nước lạnh.

7. Mang theo thuốc cần thiết nếu có bệnh hô hấp mạn tính

Những người có bệnh hô hấp mạn tính cần chuẩn bị đầy đủ các loại thuốc cần thiết trước khi đi du lịch vì thời tiết nắng nóng rất dễ gây khó thở hay bùng phát các triệu chứng bệnh. Bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe trước khi đi và nghe tư vấn về những loại thuốc cần chuẩn bị cũng như cách sử dụng trong trường hợp cần thiết.

8. Sử dụng Clearwayz để giữ đường thở thông thoáng, hạn chế khó thở khi trời nắng nóng

Để duy trì sức khỏe hô hấp, tăng khả năng miễn dịch hô hấp, bạn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Clearwayz mỗi ngày trước và trong khi đi du lịch. Sản phẩm này có khả năng giảm nhanh các triệu chứng khó thở, sổ mũi do viêm mũi dị ứng hay khi bị kích ứng bởi thời tiết, không khí ô nhiễm, tăng cường chức năng đường thở, làm thông thoáng đường thở. Sản phẩm cũng phù hợp cho những người cần tăng cường đề kháng hô hấp, người có bệnh hô hấp mạn tính như hen suyễn, COPD,…

Clearwayz có thành phần hoạt chất kết hợp các chất chống oxy hóa như chiết xuất hạt nho, vỏ quế, cacao cùng với các amino acid, choline để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho hệ hô hấp, làm tăng khả năng dẫn truyền thần kinh hô hấp. Đặc biệt, công nghệ Cellular Targeted giúp các thành phần này được đưa đến các tế bào hô hấp, tăng cường khả năng hấp thu tối đa hoạt chất ở một lượng rất nhỏ. Nhờ đó, sản phẩm phát huy hết công dụng và không bị giảm tác dụng khi sử dụng lâu dài. Liều dùng khuyến cáo cho người lớn là uống 2 viên/ lần trước khi đi ngủ, với trẻ em trên 12 tuổi thì uống 1 viên/ lần trước khi đi ngủ. Khi cần tăng cường chức năng hô hấp, chuẩn bị cho chuyến đi chơi dài ngày thì nên dùng thường xuyên để phòng ngừa khó thở khi trời nắng nóng.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. Shortness of Breath in the Summer: When to Be Concerned https://www.pulseair.ca/shortness-of-breath-in-the-summer-when-to-be-concerned Ngày truy cập 19/5/2025
2. Weather and Your Lungs https://www.lung.org/blog/weather-and-your-lungs Ngày truy cập 19/5/2025
3. Coping in hot weather https://lungfoundation.com.au/blog/coping-in-hot-weather/ Ngày truy cập 19/5/2025
4. 5 Tips to Help You Breathe Easier in Hot or Cold Weather https://health.clevelandclinic.org/5-tips-to-help-you-breathe-easier-in-hot-or-cold-weather Ngày truy cập 19/5/2025
5. Looking after your lungs in hot weather https://www.asthmaandlung.org.uk/sites/default/files/Hot%20weather_%202018_downloadable%20PDF.pdf Ngày truy cập 19/5/2025
6. Is hot weather bad for my lungs? https://www.asthmaandlung.org.uk/living-with/hot-weather Ngày truy cập 19/5/2025
7. How to protect your lungs on hot and humid days https://www.lung.ca/how-protect-your-lungs-hot-and-humid-days Ngày truy cập 19/5/2025