Không giống như những mệt mỏi tạm thời do công việc, nhiều phụ nữ mãn kinh cảm thấy thiếu sức sống, kiệt sức kéo dài dù đã tăng thời gian nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân do đâu và làm sao để cải thiện?

Biểu hiện của triệu chứng mệt mỏi do mãn kinh thường kéo dài dai dẳng, bất kể bạn có ngủ hay nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn sẽ cảm thấy không muốn ra khỏi giường vào buổi sáng, gặp khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo về mặt tinh thần và thể chất cũng như mất động lực làm việc. Tình trạng mệt mỏi này không thể xoa dịu bằng cách nghỉ ngơi như bình thường và còn tệ hơn khi xuất hiện các triệu chứng mãn kinh khác như bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng. Kết quả là bạn luôn cảm thấy thiếu sức sống hoặc kiệt sức, cùng với tinh thần chán nản, buồn bã gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng công việc và cuộc sống.

Sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến tình trạng thiếu sức sống, mệt mỏi

Chính sự dao động thất thường của các nồng độ nội tiết tố (hormone) như estrogen và testosterone trong thời kỳ mãn kinh đã làm thay đổi chức năng hoạt động của não. Ngoài ra, nồng độ estrogen giảm sút cũng liên quan đến sự gia tăng của hormone căng thẳng cortisol góp phần làm tăng tình trạng mệt mỏi, mất năng lượng. 

Những thay đổi của nhiều loại hormone diễn ra trong khi mãn kinh gây mất điều hòa nhiều chức năng quan trọng như:

• Estrogen: có chức năng duy trì sức mạnh của não và giúp điều hòa khả năng giữ nước của các tế bào. Hormone này còn liên quan đến khả năng duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định nên khi bị dao động trong thời kỳ mãn kinh có thể gây kích thích phản ứng quá mức và tăng sinh nhiệt do làm giãn mạch, tăng tiết mồ hôi. Vì thế, triệu chứng mãn kinh thường gặp phải là bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm.
• Progesterone: tăng cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và tăng ngưỡng chịu đau. Hormone này giúp chúng ta ngủ ngon, thư giãn và làm chậm lão hóa. Vì thế nồng độ progesterone giảm sút do mãn kinh sẽ gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ, dễ gây khó ngủ, mất ngủ.
• Testosterone: giúp tạo động lực và suy nghĩ lạc quan, thể hiện ra cảm giác tự tin, tươi sáng. Nó còn hỗ trợ khả năng nhận thức, tăng chuyển hóa mỡ thành cơ. Thế nhưng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ bị suy giảm nồng độ testosterone khiến cho tâm trạng thường buồn bã, lo âu, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ mọi thứ.

Sự cộng hưởng từ sự dao động hormone trong thời kỳ mãn kinh với các triệu chứng bốc hỏa, đồ mồ hôi đêm, mất ngủ cũng như tâm trạng thay đổi thất thường, tinh thần không tỉnh táo làm cho bạn khó có được giấc ngủ chất lượng, không cảm thấy thư giãn hoàn toàn. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, thiếu sức sống và mệt mỏi kéo dài.

Triệu chứng mãn kinh cũng gây cạn kiệt năng lượng, thiếu mất sức sống

Như đã đề cập, các triệu chứng mãn kinh xảy ra do thiếu hụt nồng độ nhiều hormone đã tạo thành một vòng luẩn quẩn gây cạn kiệt năng lượng, thiếu sức sống trong thời gian dài. Những triệu chứng mãn kinh bạn có thể gặp phải gồm:

• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm
• Mất ngủ
• Thay đổi tâm trạng thất thường
• Lo âu, có nguy cơ trầm cảm
• Dễ tăng cân
• Kém tập trung, sương mù não
• Hồi hộp, tim đập nhanh
• Đau đầu, đau nhức cơ và khớp
• Giảm ham muốn tình dục
• Khô âm đạo, đau hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục
• Nhiễm trùng đường tiết niệu và dễ tái phát

Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi mạn tính còn có khả năng liên quan đến một số bệnh lý tiềm ẩn khác như:

• Suy chức năng tuyến giáp
• Thiếu hụt dinh dưỡng
• Thiếu sắt và thiếu máu
• Đái tháo đường
• Suy tim hoặc bệnh về tim
• Hen suyễn

Nếu không chắc chắn trạng thái bị thiếu sức sống, mệt mỏi kéo dài là do đâu thì bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và xác định nguyên nhân chính xác.

Các biện pháp giúp bạn “sạc năng lượng” tự nhiên và toàn diện

Các phụ nữ mãn kinh có thể cải thiện cảm giác thiếu sức sống, mất năng lượng bằng các biện pháp thay đổi lối sống để điều trị các triệu chứng mãn kinh. Khi sự mất cân bằng nội tiết tố được điều chỉnh, các triệu chứng khó chịu do mãn kinh thuyên giảm thì tinh thần cũng được thúc đẩy tốt hơn. Bạn sẽ lấy lại được năng lượng tự nhiên từ bên trong cơ thể, ổn định chất lượng cuộc sống. Những việc bạn nên làm bao gồm:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Một chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất và tốt cho sức khỏe sẽ giúp bổ sung đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Ăn uống đủ chất giúp hỗ trợ sức khỏe cơ xương, tăng sức mạnh cho các cơ bắp và khớp, duy trì được cân nặng khỏe mạnh. Việc này giúp tăng cường thể trạng về cả thể chất lẫn tinh thần, ổn định năng lượng của cơ thể. Bạn cần tránh tiêu thụ những thực nhiều đường vì sẽ bổ sung những năng lượng rỗng dư thừa, gây tác dụng ngược khiến cho cơ thể càng dễ mệt mỏi, thiếu sức sống hơn.

Đồng thời, hãy nhờ uống nhiều nước. Sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm giảm khả năng giữ nước trong tế bào dễ gây mất nước. Do đó, uống thêm nước sẽ giúp giải quyết tình trạng này, cũng như giúp điều hòa thân nhiệt.

2. Vận động thể chất đều đặn, thường xuyên

Vận động thể chất có thể tăng cường sức khỏe của tim, xương và các cơ bắp. Một lối sống năng động sẽ giúp duy trì và cải thiện mức năng lượng tốt hơn, giữ được cân nặng và tâm trạng ổn định, gia tăng cảm giác hạnh phúc nói chung. Tuy nhiên, tránh tập thể dục vào buổi chiều tối gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

3. Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc để không còn thiếu sức sống

Vì nồng độ progesterone giảm sút có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm khả năng chịu đựng những căng thẳng, dễ gây mất bình tĩnh nên bạn cần phải tập trung vào các kỹ thuật thư giãn mỗi ngày. Mỗi người sẽ phù hợp với những phương pháp thư giãn khác nhau, hãy thử tìm hiểu và thực hành thử để tìm ra cách thức phù hợp với bản thân. Bạn có thể thử các bài tập hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn, thiền chánh niệm,…

Một số thói quen xấu có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng và lo âu như hút thuốc lá, uống rượu bia cũng cần được loại bỏ. Những tác nhân này có thể khiến cho tâm trạng trở nên tồi tệ hơn và gây ảnh hưởng đến cả chất lượng giấc ngủ. Duy trì thói quen đi ngủ tốt, đảm bảo ngủ sâu và đủ giấc cũng giúp duy trì năng lượng cơ thể, cải thiện tình trạng thiếu sức sống, mệt mỏi do mãn kinh.

4. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Femarelle

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Femarelle có khả năng lấy lại cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể, đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết để giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh, ổn định năng lượng trong thời kỳ này. Tác dụng của Femarelle đến từ hoạt chất chính là DT56a – một chất chọn lọc điều biến thụ thể estrogen có nguồn gốc từ đậu nành lên men. Khác với các sản phẩm bổ sung estrogen thực vật từ đậu nành có thể gây tác động lên những mô không cần thiết gây ra tác dụng phụ thì DT56a có khả năng mô phỏng chức năng của estrogen trên các thụ thể đích ở xương, da, thần kinh, âm đạo để mang lại tác dụng như mong muốn. Sản phẩm được chứng minh là an toàn khi dùng lâu dài.

Ngoài ra, dòng sản phẩm Femarelle Recharge dành riêng cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh còn kết hợp thêm thành phần cám hạt lanh và vitamin B6, mang lại các công dụng:

• Hỗ trợ giảm nhanh các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm ngay trong tháng đầu tiên sử dụng.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng.
• Tăng cường sức khỏe tình dục, giảm khô âm đạo.
• Tăng cường năng lượng cơ thể, giúp tạm biệt tình trạng thiếu sức sống, mệt mỏi kéo dài.
• Hỗ trợ chuyển hóa, hạn chế tăng cân, béo phì.

Nhiều phụ nữ mãn kinh cho biết họ đã cảm thấy tràn đầy sức sống, tâm trạng vui vẻ hơn sau khi sử dụng Femarelle Recharge. Các triệu chứng mãn kinh cùng cảm giác mất năng lượng, thiếu sức sống đều được cải thiện hiệu quả, thậm chí còn giúp lấy lại cảm giác ham muốn vợ chồng.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. Menopause- Why do I feel fatigued? https://www.nhsemployers.org/system/files/2022-03/Fatigue%20%26%20Menopause%20Leaflet.pdf Ngày truy cập 29/6/2025
2. Menopausal Fatigue and Low Energy https://norehealth.com/fatigue-and-low-energy-treatment/ Ngày truy cập 29/6/2025
3. Menopause and fatigue https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/fatigue/ Ngày truy cập 29/6/2025
4. Crashing fatigue in menopause https://www.womenshealthnetwork.com/menopause-and-perimenopause/crashing-fatigue-in-menopause/ Ngày truy cập 29/6/2025
5. The Dynamics of Stress and Fatigue across Menopause: Attractors, Coupling and Resilience https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5866170/ Ngày truy cập 29/6/2025
6. Are You Just Tired or Are You Menopause Tired? https://menopause.org/press-releases/are-you-just-tired-or-are-you-menopause-tired Ngày truy cập 29/6/2025