Chủ động áp dụng các cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này một cách hiệu quả. Việc này cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra do tắc nghẽn đường thở hoặc do não bộ không kiểm soát được nhịp thở theo đúng chức năng bình thường. Tình trạng thiếu oxy sẽ “đánh thức” cơ thể như một bản năng sinh tồn vừa đủ để bạn tiếp tục hít thở. Phản xạ này giúp cơ thể tiếp tục sự sống nhưng gây gián đoạn chu kỳ ngủ, cản trở một giấc ngủ sâu chất lượng. Theo thời gian, chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây căng thẳng cho tim, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được điều trị. Để cải thiện đường thở, bạn hãy thử áp dụng 6 cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản tại nhà được giới thiệu trong bài viết sau đây nhé!

Các chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ được phân thành 3 loại sau:

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): Đây là loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất, khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn nhiều lần trong lúc bạn đang ngủ. Sự tắc nghẽn này diễn ra do các cơ ở cổ họng giãn ra khiến các mô xung quanh đè lên khí quản, từ đó làm giảm hoặc chặn hoàn toàn lượng không khí hít thở. Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn gồm béo phì, amidan lớn, thay đổi về hormone trong cơ thể,…
• Ngưng thở khi ngủ do trung ương (CSA): Đây là chứng ngưng thở xảy ra do não bộ không gửi tín hiệu cần thiết để duy trì nhịp thở của các cơ liên quan trong lúc ngủ. Các bệnh lý ảnh hưởng đến hoạt động của não điều khiển đường hô hấp và các cơ ngực gây ra chứng ngưng thở khi ngủ này.
• Ngưng thở khi ngủ phức tạp/ hỗn hợp: Đây là loại kết hợp cả tình trạng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và do trung ương với nhau.

Những hệ lụy xảy ra khi bị chứng ngưng thở khi ngủ

Tình trạng ngưng thở khi ngủ trong thời gian mà không được điều trị, khắc phục sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe khác, thậm chí là đe dọa tính mạng. Những vấn đề có thể xảy ra khi bạn bị ngưng thở khi ngủ gồm:

• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc gây ngủ gật. Điều này khiến cho bạn có nguy cơ gặp phải tai nạn khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.
• Rối loạn nhịp tim (rung tâm nhĩ hoặc tiểu nhĩ trái).
• Tăng huyết áp.
• Tổn thương tim và suy tim.
• Đột tử do tim.

Các nghiên cứu cũng nhận thấy có mối liên hệ giữa chứng ngưng thở khi ngủ và nguy cơ bị đái tháo đường cao hơn. Mặt khác, hội chứng này thường xảy ra ở những người bị béo phì và béo phì cũng là yếu tố nguy cơ của bệnh đái tháo đường, tim mạch. Những người bị tích tụ mỡ ở vùng mặt, cổ, bụng trên rất dễ bị ngưng thở khi ngủ. Phần mỡ dư thừa gây chèn ép, giảm đường kính cổ họng, góp phần làm hẹp đường thở trong lúc ngủ.

Áp dụng ngay những cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản, hiệu quả

Thay đổi lối sống và tạo ra các thói quen tốt có thể giúp cải thiện, khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ. Dù vậy, bạn cũng cần thăm khám với bác sĩ trước để đánh giá mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng gặp phải. Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị cho vấn đề sức khỏe khác và gây ra tác dụng phụ lên hệ hô hấp, bác sĩ sẽ xem xét thay đổi hoặc có giải pháp điều trị bổ sung. Những cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản tại nhà được khuyến khích thực hiện bao gồm:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Việc thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang nằm nghiêng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Hơn 50% người gặp phải hội chứng này cho biết các triệu chứng thường trở nên tệ hơn khi nằm ngửa. Lý do được cho là khi nằm ngửa, lưỡi bị tụt về phía sau và chặn đường thở, khiến việc hít thở gặp nhiều khó khăn hơn.

Bạn có thể tập chuyển sang tư thế ngủ nghiêng bằng cách đặt gối chặn sau lưng để hạn chế ngửa ra sau. Nếu bạn không quen với tư thế nằm nghiêng hoặc vẫn thích được nằm ngửa thì có thể thử kê gối hỗ trợ để đầu cổ nằm ở góc 60º. Góc độ này giúp cho đường thở mở tốt hơn và cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

2. Tránh sử dụng rượu, bia để chữa chứng ngưng thở khi ngủ

Rượu, bia gây ra những tác động tiêu cực đến các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Thức uống có cồn sẽ ức chế, làm chậm hoạt động của não bộ, ảnh hưởng đến tâm trạng và làm giãn các cơ trong cơ thể. Các cơ đường thở cũng bị giãn ra sau khi uống rượu, bia, dẫn đến tình trạng ngủ ngáy và làm gián đoạn nhịp thở trong lúc ngủ.

Rượu, bia cũng làm tăng tần suất và thời gian bị ngưng thở khi ngủ. Những người ngủ ngáy nhưng chưa bị ngưng thở khi ngủ có thể gặp phải tình trạng này sau khi uống rượu. Do đó, tránh sử dụng rượu, bia là cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản mà bạn nên thực hiện.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục giúp cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ ngay cả ở những người chưa giảm được cân nặng dư thừa. Một phân tích tổng hợp cho thấy kết quả rằng tập thể dục làm giảm các đợt ngưng thở khi ngủ cũng như các tình trạng liên quan. Những người tham gia trong một nghiên cứu khác cho biết có nhiều loại bài tập thể dục giúp làm giảm nguy cơ bị chứng ngưng thở khi ngủ, từ đi bộ đến những bài tập cường độ cao.

4. Đeo dụng cụ hỗ trợ trong miệng

Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về dụng cụ đeo trong miệng có khả năng giảm chứng ngủ ngáy cũng như chứng ngưng thở khi ngủ ở những trường hợp nhẹ. Dụng cụ này được mắc vào bên trong miệng để di chuyển hàm về phía trước, ngăn đường thở bị tắc nghẽn khi ngủ.

5. Thử thực hiện các bài tập cho miệng

Các bài tập cho miệng đã được chứng nhận giúp giảm thiểu các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm cả tình trạng ngủ ngáy. Mục đích của việc luyện tập cho miệng là để cải thiện các cơ ở đường thở, giảm ngáy ngủ.

Việc luyện tập thường liên quan đến các bộ phận lưỡi, cơ mặt, đường thở và môi. Một số bài tập có thể tập trung vào việc hít thở bằng mũi thay vì miệng để khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ.

6. Sử dụng Clearwayz giúp làm thông thoáng đường thở

Clearwayz là một sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có khả năng tăng cường tổng hợp NO nội sinh ở đường hô hấp, ngăn ngừa cảm giác tắc nghẽn đường thở, đặc biệt là khi ngủ. Sản phẩm với thành phần hoạt chất chứa công thức được nghiên cứu độc quyền gồm:

• Chiết xuất hạt nho (85% polyphenols)
• Hỗn hợp Cellular Targeted mang đến tác dụng đúng đích:
  • L-Arginine
  • Choline Bitartrate
  • Whey protein isolate (milk)
  • Bột vỏ quế (20% polyphenol)
  • Chiết xuất cacao (tiêu chuẩn đến 12% theobromine)
  • Chiết xuất lá bạch quả (24% flavone glycoside, 6% terpene lactones)
  • L-Glutamine
  • L-Leucine
  • L-Cysteine HCl

Ưu điểm vượt trội của hỗn hợp thành phần Cellular Targeted chính là giúp tối ưu hết mức khả năng hấp thu ở đúng tế bào đích cho lượng axit amin và hợp chất thực vật trong công thức. Các axit amin và chiết xuất từ dược liệu sẽ xúc tiến tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh ở tế bào. Acetylcholine giúp trung tâm hô hấp tại não có thể giao tiếp “thông suốt” đến các cơ quan hô hấp, để đường thở thông thoáng hơn và tăng lượng oxy vào phổi tối đa. Trong đó, sự kết hợp của nhiều axit amin gồm L-Arginine, L-Glutamine, L-Leucine giúp cơ thể tăng cường sản xuất NO nội sinh tại các tế bào hô hấp trải đều từ họng, thanh quản đến khí quản, phế quản, tứ đó duy trì co bóp, lưu thông máu đến nhiều cơ quan. Điều này giúp phục hồi mức NO đã cạn kiệt ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Nghiên cứu cũng cho thấy Clearwayz giúp cải thiện nhanh triệu chứng khó thở sau 30 phút sử dụng. Đồng thời, sản phẩm không gây ra tác dụng phụ và không bị giảm tác dụng khi dùng lâu dài. Đây được xem là cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản cùng với những thay đổi về lối sống trên. Bạn chỉ cần uống 2 viên/ lần trước khi ngủ trong ít nhất 1 tuần để hỗ trợ điều trị chứng ngưng thở khi ngủ nhanh chóng, sau đó duy trì ở liều 1 viên/ lần trong khoảng 2 – 3 tháng.

Nguồn tham khảo

1. Sleep Apnea https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8718-sleep-apnea Ngày truy cập 14/02/2025
2. What Is Sleep Apnea? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea Ngày truy cập 14/02/2025
3. The Dangers of Uncontrolled Sleep Apnea https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-dangers-of-uncontrolled-sleep-apnea Ngày truy cập 14/02/2025
4. Home Remedies for Sleep Apnea https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea/home-remedies-for-sleep-apnea Ngày truy cập 14/02/2025