Những tác hại của bệnh béo phì ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều đáng lo ngại. Do đó, tất cả mọi người đều cần phải cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh để xảy ra tình trạng thừa cân, béo phì.

So với những người có cân nặng khỏe mạnh bình thường, người bị béo phì có nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh lý nghiêm trọng hơn. Dù ở trẻ em hay người lớn thì béo phì cũng là mối nguy hại cho sức khỏe, là yếu tố nguy cơ của rất nhiều bệnh lý khác cho cơ thể. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu những tác hại của bệnh béo phì và sự tác động của chế độ ăn uống hàng ngày lên nguy cơ béo phì ra sao để từ đó có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Những tác hại của bệnh béo phì gây ra

Những người bị béo phì sẽ tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe hay bệnh lý sau đây:

• Tăng huyết áp
• Cholesterol cao, mỡ máu cao
• Đái tháo đường type 2
• Rối loạn chuyển hóa
• Các vấn đề hô hấp như hen suyễn, ngưng thở khi ngủ
• Các vấn đề xương khớp như thoái hóa khớp, gout
• Bệnh tim mạch
• Đột quỵ
• Gan nhiễm mỡ
• Sỏi mật, bệnh túi mật
• Bệnh thận
• Các vấn đề về sức khỏe tinh thần
• Các vấn đề về chức năng sinh dục
• Một số bệnh ung thư

Mặt khác, về khía cạnh kinh tế – xã hội, người bệnh béo phì có thể gặp phải những vấn đề gây ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc như bị kì thị, phân biệt đối xử, dễ bị trầm cảm, chất lượng cuộc sống hoặc cần chi trả thêm cho việc chăm sóc y tế và thuốc điều trị các vấn đề liên quan đến béo phì.

Béo phì được xem là một căn bệnh mạn tính và ngày càng có xu hướng tăng lên ở trẻ em, thanh thiếu niên lẫn người lớn. Tình trạng béo phì tồn tại càng lâu sẽ càng làm tăng đáng kể các nguy cơ liên quan. Khi bạn bắt đầu khởi phát các vấn đề sức khỏe hay bệnh mạn tính liên quan với béo phì thì việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc phòng ngừa các yếu tố nguy cơ dẫn đến béo phì là vô cùng quan trọng, nhất là các yếu tố có thể thay đổi được như chế độ dinh dưỡng, lối sống. Từ đó, bạn cũng tự phòng tránh được những tác hại của bệnh béo phì đến sức khỏe.

Ảnh hưởng của chế độ ăn đến nguy cơ bị béo phì

Nguyên do chính dẫn đến béo phì là có sự chênh lệch giữa lượng calories nạp vào nhiều hơn so với nhu cầu calories cần tiêu hao của cơ thể. Sự dư thừa năng lượng này trong thời gian dài sẽ khiến cho cân nặng tăng lên và tăng lượng mỡ tích lũy trong cơ thể.

Thói quen ăn uống hiện đại ngày nay cũng là yếu tố góp phần làm tăng khả năng bị béo phì, bao gồm việc đặt đồ ăn nhanh, đặt đồ ăn giao tận nơi, ăn đêm, xem các video mukbang. Xu hướng ăn uống theo cảm xúc cũng gây ảnh hưởng đến cân nặng. Tất cả đều kích thích bạn ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết.

Ngoài ra, bên cạnh thói quen ăn uống, số lượng thực phẩm ăn vào thì một số yếu tố khác góp phần gây béo phì còn có:

• Môi trường sống. Nếu bạn sống ở những nơi không có sự đa dạng lựa chọn về thực phẩm hoặc có rào cản về tình hình kinh tế để tiếp cận với những thực phẩm lành mạnh cũng khiến chế độ ăn thiếu cân bằng. Từ đó, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng khó khăn hơn.
• Hay ăn các thực phẩm chế biến sẵn ít dinh dưỡng và uống đồ uống nhiều đường, kèm với việc ăn ít thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ sẽ khiến càng khiến bạn có cảm giác nhanh đói, thèm ăn nhiều hơn.
• Hành vi ăn uống thiếu lành mạnh như bỏ bữa hoặc ăn vặt nhiều bữa trong ngày, ăn đêm trước khi đi ngủ.
• Ăn vì cảm giác buồn chán hoặc để giải tỏa căng thẳng dù không thấy đói.

Phòng ngừa béo phì và những nguy cơ sức khỏe liên quan

Phòng ngừa béo phì hiệu quả cũng giúp tránh được những tác hại của bệnh béo phì là những vấn đề sức khỏe, bệnh lý liên quan. Do đó, những người có nguy cơ dễ béo phì nên có chiến lược để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bao gồm thay đổi lối sống năng động hơn và cải thiện chế độ cũng như hành vi ăn uống. Nhìn chung, những khuyến cáo giúp giảm cân nặng dư thừa, ngăn ngừa béo phì bao gồm:

• Cố gắng ăn từ 5 – 9 khẩu phần trái cây, rau củ mỗi ngày. Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa,… Tránh những thực phẩm tinh chế như đường tinh luyện, bánh mì trắng, gạo trắng,…
• Chia khẩu phần ăn phù hợp cho mỗi bữa ăn và theo mức năng lượng cơ thể cần để hoạt động và ghi nhớ khẩu phần phù hợp của từng nhóm thực phẩm.
• Tập thói quen đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm trước khi sử dụng để tính toán lượng calories vừa đủ cho mỗi ngày.

• Không nên ăn những thực phẩm giàu calories trong một phần ăn nhỏ. Ví dụ, một chiếc bánh kẹp phô mai trung bình với một suất khoai tây chiên có thể chứa ít nhất 1.000 calo và 30g chất béo, thay vào đó hãy chọn ăn bánh sandwich gà nướng kèm với một đĩa salad tươi ít sốt.
• Khi muốn giảm cân, bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn bằng cách sử dụng đĩa, chén đựng thức ăn nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn.
• Hoạt động thể chất thường xuyên, hãy đặt mục tiêu vận động trung bình 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần. Bạn có thể đi bộ, thực hiện các bài tập kháng lực hay chơi thể thao như đánh cầu lông, tenis, bơi lội,…

Nhiều nghiên cứu trong thời gian gần đây đã nhận thấy stress oxy hóa diễn ra là một tác nhân tiềm ẩn cho bệnh béo phì và các rối loạn chuyển hóa liên quan. Do đó, việc tăng cường các thực phẩm hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng giàu chất chống oxy hóa cho thấy tiềm năng lớn trong việc ngăn ngừa và kiểm soát béo phì. Các hợp chất chống oxy hóa từ thực vật như các polyphenol có đặc tính chống viêm và giúp điều chỉnh hoạt động tế bào liên quan đến chuyển hóa năng lượng cùng với chức năng của mô mỡ. Chúng còn có khả năng giảm stress oxy hóa, cải thiện độ nhạy insulin (giảm đề kháng insulin) để hỗ trợ việc duy trì cân nặng khỏe mạnh tốt hơn.

Một giải pháp giúp bạn tăng cường khả năng chống oxy hóa mỗi ngày chính là sử dụng dược trà Saturex. Đây là một sản phẩm với 100% thành phần từ thiên nhiên gồm lá trà đen và hoa, lá thảo dược Satureja khuzestanica đáp ứng theo tiêu chuẩn thuốc Y học cổ truyền Ba Tư (Iran). Nhờ vào quá trình sản xuất được tiêu chuẩn hóa từ trồng trọt, thu, hái, sấy khô rồi đóng gói mà hàm lượng các chất chống oxy hóa trong dược trà được bảo tồn ở hàm lượng cao nhất. Khả năng chống oxy hóa được nghiên cứu thấy tăng 44% sau 4 tuần sử dụng Saturex.

Những người muốn phòng ngừa béo phì, rối loạn chuyển hóa hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn uống dược trà Saturex mỗi ngày. Sản phẩm có dạng trà túi lọc rất dễ sử dụng, chỉ cần cho 1 túi trà vào 500ml nước sôi và chờ 15 phút là có thể dùng ngay. Để thanh lọc cơ thể, giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn uống 1 – 2 gói mỗi ngày, trước bữa ăn 30 phút. Đây không chỉ là lựa chọn giúp phòng ngừa béo phì và những tác hại của bệnh béo phì mà còn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện, an toàn.

Nguồn tham khảo

1. Consequences of Obesity https://www.cdc.gov/obesity/basics/consequences.html Ngày truy cập 19/02/2025
2. Health Risks of Overweight & Obesity https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks Ngày truy cập 19/02/2025
3. Obesity https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/obesity/ Ngày truy cập 19/02/2025
4. The Role of Nutrition in Obesity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255836/ Ngày truy cập 19/02/2025
5. Obesity Prevention https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/obesity/preventing-obesity Ngày truy cập 19/02/2025
6. The Potential Effects of Dietary Antioxidants in Obesity: A Comprehensive Review of the Literature https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10887832/  Ngày truy cập 19/02/2025