Công việc áp lực, chuyện gia đình bận rộn mỗi mùa Tết đến có thể khiến nhiều phụ nữ cảm thấy căng thằng, lo âu, khó giữ được tâm trạng vui vẻ. Với phụ nữ trung niên còn gặp nhiều khó khăn hơn khi bước vào giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh với sự thay đổi hormone gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh có thể bị ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng, tinh thần. Cộng vào đó, những áp lực từ cuộc sống, công việc có thể khiến sức khỏe tinh thần của phụ nữ độ tuổi này gặp nhiều khó khăn. Trong thời điểm Tết đến xuân về, việc gia đình, công ty gia tăng lại gây ra nhiều mệt mỏi, căng thẳng khiến nhiều phụ nữ không còn tâm trạng vui vẻ để chuẩn bị đón năm mới. Vậy phải làm sao để phụ nữ bước vào giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh giữ được một tinh thần tốt, cân bằng tâm trạng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Các dạng thay đổi tâm trạng thường gặp ở phụ nữ trung niên

Sự thay đổi nồng độ hormone khi chuyển tiếp mãn kinh cũng gây ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc của phụ nữ. Hệ thần kinh có khả năng tự tái cấu trúc để thích nghi với sự sụt giảm hormone, gây ra những ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi, trí nhớ và giấc ngủ. Hơn nữa, các triệu chứng tiền mãn kinh về thể chất cũng làm gia tăng căng thẳng, mệt mỏi khiến tinh thần suy sụp.

Phụ nữ trung niên ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh có thể trải qua một số dạng thay đổi tâm trạng như:

• Dễ cảm thấy cáu kỉnh, mất năng lượng, dễ tủi thân, hay khóc và ủ rũ, khó tập trung. Tuy nhiên, những triệu chứng này đôi khi xuất hiện không liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt như là hội chứng tiền kinh nguyệt. Điều này khiến cho phụ nữ có tâm trạng bất ổn trong giai đoạn tiền mãn kinh.
• Nguy cơ trầm cảm trong thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh. Các nghiên cứu đều cho rằng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sẽ tăng lên trong quá trình chuyển đổi mãn kinh. Các triệu chứng có thể gồm khóc nhiều, cảm thấy tuyệt vọng hoặc vô dụng, mất cảm xúc, mất hứng thú với những hoạt động, sở thích bình thường.
• Cảm thấy lo lắng quá mức. Một số phụ nữ trung niên đã cho biết họ thường cảm thấy lo lắng nhiều trong thời kỳ mãn kinh. Sự lo lắng liên tục gây cản trở đến cuộc sống hàng ngày, khiến tâm trạng không còn vui vẻ, thoải mái. Các triệu chứng thể chất xuất hiện cùng với lo lắng có thể là căng cơ, đổ mồ hôi nhiều, buồn nôn.

Điều quan trọng là bạn cần nhận ra các vấn đề tinh thần bất ổn trong thời kỳ mãn kinh bên cạnh những triệu chứng thể chất để tìm kiếm giải pháp hỗ trợ kịp thời. Hormone suy giảm cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khiến cho phụ nữ càng cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.

Duy trì tâm trạng vui vẻ để đón Tết vui xuân bằng cách nào?

Mặc dù sự thay đổi hormone là yếu tố chính gây nên những dao động đến tâm trạng của phụ nữ thời kỳ mãn kinh nhưng sức khỏe tinh thần và cảm xúc cũng chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố sinh học, tâm lý và lối sống. Do đó, bạn có thể điều chỉnh tâm trạng từ những cách tự nhiên bắt đầu từ việc thay đổi lối sống, giải tỏa căng thẳng tinh thần.

Những biện pháp hàng đầu bạn nên thử thực hiện là tập thể dục thường xuyên, hít thở không khí trong lành, tận hưởng ánh nắng mặt trời cùng xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn giàu thực phẩm nguồn gốc từ thực vật sẽ đáp ứng tốt nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Để cải thiện tinh thần, giúp tâm trạng vui vẻ hơn trong những thời điểm có nhiều áp lực như dịp lễ Tết, bạn cần cố gắng duy trì lối sống tích cực, năng động và lành mạnh:

• Dành thời gian tập thể dục đều đặn. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có hoạt động thể chất cường độ thấp và trung bình đều giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, lo lắng trong và sau khi mãn kinh. Tập thể dục cũng giảm bớt các triệu chứng rối loạn khác như rối loạn giấc ngủ, bốc hỏa.
• Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Mất ngủ, thiếu ngủ có thể khiến tâm trạng trở nên tệ hơn, góp phần tăng mức độ lo âu, trầm cảm. Việc thực hiện các thói quen tốt khi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Bạn cần tránh uống rượu bia, cà phê, chất kích thích hay đồ ăn cay vào buổi tổi trước khi ngủ. Tạo không gian ngủ thoải mái, mát mẻ, dễ chịu và thư giãn trước khi ngủ. Nếu có vấn đề gây gián đoạn giấc ngủ như bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thì cần điều trị trước.
• Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất. Một số thực phẩm có thể giúp hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm bớt cảm giác buồn bã, lo lắng như trái cây, ngũ cốc, các loại đậu và hạt, cá béo giàu omega-3, dầu oliu nguyên chất, dầu hạt lanh, men vi sinh,…

• Sử dụng thêm thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất cho cơ thể để giúp cân bằng cảm xúc, để tâm trạng dễ vui vẻ hơn như magiê, axit béo thiết yếu, vitamin B,… Một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược cũng có khả năng hỗ trợ giấc ngủ, giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
• Cân nhắc đến liệu pháp thay thế hormone. Các thuốc thay thế hormone với estrogen đơn lẻ hoặc kết hợp với progesterone cũng thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh, bao gồm rối loạn giấc ngủ, tâm trạng kém, rối loạn chức năng tình dục, các triệu chứng vận mạch. Tuy nhiên, không phải phụ nữ mãn kinh nào cũng phù hợp với liệu pháp này vì nó tiềm ẩn một số tác dụng phụ nghiêm trọng cho sức khỏe.

Femarelle Rejuvenate – người bạn đồng hành giúp cân bằng năng lượng, thúc đẩy tâm trạng vui vẻ

Hiểu được nỗi lo sợ tác dụng phụ khi dùng liệu pháp hormone nhưng vẫn mong muốn giảm bớt các triệu chứng mãn kinh khó chịu, Femarelle Rejuvenate chính là giải pháp mới dành cho phụ nữ trung niên lấy lại cân bằng cuộc sống, duy trì sức khỏe khi mãn kinh. Những thực phẩm chức năng, bổ sung chất thông thường dường như chỉ giúp giải quyết một vài vấn đề cụ thể ở thời kỳ mãn kinh. Ngược lại, hoạt chất chính DT56a trong sản phẩm Femarelle cho thấy tác dụng vượt trội hơn rất nhiều:

• Là một phyto-SERM có khả năng chọn lọc thụ thể estrogen nguồn gốc từ thiên nhiên nên giải quyết hầu hết các nhóm vấn đề chính ở thời kỳ mãn kinh, bao gồm triệu chứng vận mạch, thay đổi tâm trạng, rối loạn tâm lý, rối loạn cơ xương khớp hay các rối loạn tiết niệu – sinh dục.
• Cho hiệu quả nhanh, không phụ thuộc vào cơ địa.
• Không bị cơ thể nhận diện là estrogen, không làm thay đổi nồng độ hormone nên không gây ra tác dụng phụ trên các mô không liên quan, đảm bảo an toàn khi dùng lâu dài.

DT56a là hoạt chất tự nhiên giàu axit amin được chiết xuất từ mầm đậu nành lên men và có tính chất “chọn lọc thụ thể estrogen” giống như các chất điều biến chọn lọc thụ thể estrogen (SERM) có nguồn gốc từ thực vật mà không phải là isoflavone hay phytoestrogen như các sản phẩm từ đậu nành khác. Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh có thể yên tâm sử dụng sản phẩm này để thay thế cho liệu pháp hormone truyền thống mà không lo ngại về tác dụng phụ.

Hiệu quả tác dụng của DT56a còn được đánh giá qua hơn 20 nghiên cứu lâm sàng để có thể trở thành giải pháp an toàn, hiệu quả cho mọi phụ nữ muốn xoa dịu các triệu chứng mãn kinh tự nhiên. Khoảng 75% người dùng cho thấy đã cải thiện triệu chứng rõ rệt trong tháng điều trị đầu tiên với Femarelle.

Với Femarelle Rejuvenate, hoạt chất DT56a còn được kết hợp với cám hạt lanh, vitamin B2, B7 để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng mãn kinh tốt hơn, giúp ngủ ngon, thư giãn, duy trì tâm trạng vui vẻ, ổn định. Bạn chỉ cần uống 1 viên buổi sáng và 1 viên buổi chiều (tốt nhất trước 7h tối) mỗi ngày là có thể nhận được công dụng tuyệt vời trong 1 tháng đầu tiên.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here’s What to Know. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/mood-changes-during-perimenopause-are-real-heres-what-to-know Ngày truy cập 4/2/2026
2. Mood and the menopause https://hub.menopause.org.au/Play?pId=8195cdd0-d232-486c-953c-8eee68b8654c Ngày truy cập 4/2/2026
3. Menopause and your mental wellbeing https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-your-mental-wellbeing/ Ngày truy cập 4/2/2026
4. Natural Remedies for Menopausal Mood Swings https://naturemed.org/natural-remedies-for-menopausal-mood-swings/ Ngày truy cập 4/2/2026
5. The selective estrogen receptor modulator DT56a (Femarelle) does not affect platelet reactivity in normal or thrombophilic postmenopausal women https://www.femarelle.tw/news_detail30.htm Ngày truy cập 4/2/2026