Nguyên nhân ngủ ngáy có thể liên quan đến cấu trúc giải phẫu của vòm họng hoặc các vấn đề sức khỏe khác làm tắc nghẽn, thu hẹp đường thở. Khi đường thở được thông thoáng, bạn sẽ không còn ngáy khi ngủ.

Ngủ ngáy là tình trạng phát ra những âm thanh to bất thường trong khi ngủ do không khí đi qua các mô giãn nở trong cổ họng và khiến các mô này rung lên. Hầu hết mọi người đều từng ngủ ngáy một số lần trong cuộc đời nhưng với nhiều người thì đây là vấn đề mạn tính gây ảnh hưởng đến người ngủ cùng cũng như sức khỏe bản thân. Đôi khi, ngủ ngáy còn là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe khác. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân ngủ ngáy là gì và biết cách để khắc phục nếu tình trạng này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tại sao chúng ta lại ngáy khi ngủ?

Ngủ ngáy là hiện tượng rất phổ biến, từ những âm thanh khịt mũi đều đều cho đến tiếng khò khè lớn và vang hơn, đôi khi tiếng ngáy phát ra còn ngắt quãng theo nhịp. Ước tính có khoảng 45% người trưởng thành thỉnh thoảng sẽ ngủ ngáy, trong đó 25% ngáy ngủ thường xuyên gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh hoặc tự làm chính mình tỉnh giấc.

Vậy tại sao khi ngủ lại ngáy và cách khắc phục là gì? Thực chất, tiếng ngáy khi ngủ là âm thanh của hơi thở bị tắc nghẽn do nhiều nguyên do, có thể liên quan đến yếu tố sinh lý – giải phẫu như mô họng dày, lưỡi gà dài, khẩu cái mềm thấp, trương lực cơ kém,… hoặc do một số vấn đề sức khỏe khác gây ảnh hưởng đến việc thở khi ngủ. Ngủ ngáy có nguyên nhân từ vấn đề sức khỏe sẽ được khắc phục sau khi điều trị các tình trạng liên quan, chẳng hạn như nghẹt mũi do nhiễm trùng xoang hoặc dị ứng, polyp mũi, lệch vách ngăn mũi, chứng ngưng thở khi ngủ.

Bình thường, các cơ ở vòm miệng, lưỡi và cổ họng sẽ giãn ra khi chúng ta ngủ, nhất là vào giai đoạn chuyển từ giấc ngủ nông sang ngủ sâu. Các mô cơ trong cổ họng ở trạng thái giãn ra đủ để chặn một phần đường thở và sẽ rung lên khi không khí đi qua. Nếu đường thở bị hẹp lại thì luồng khí tương tác lên đường thở càng mạnh. Điều này làm tăng rung động ở các mô và làm cho tiếng ngáy phát ra to hơn.

5 Nguyên nhân ngủ ngáy có thể khắc phục

Nguyên nhân ngủ ngáy ở mỗi người có khi khác nhau, còn tùy thuộc vào tuổi tác và các vấn đề sức khỏe đang gặp phải. Dưới dây là một số nguyên nhân ngủ ngáy thường gặp và có thể giải quyết để có được giấc ngủ chất lượng hơn.

1. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Nhiều trường hợp, ngủ ngáy là dấu hiệu cảnh báo cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Đó là một tình trạng bệnh lý khiến cho hơi thở bị gián đoạn trong lúc ngủ. Ngoài tiếng ngáy, bạn có thể gặp phải các triệu chứng khác như buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày, thở hổn hển hoặc cảm giác nghẹt thở vào ban đêm. Người ngủ cùng đôi khi sẽ chứng kiến thấy tình trạng bạn bị ngừng thở khi ngủ.

Phần lớn người bệnh thường không tự nhận biết được mình bị ngưng thở khi ngủ. Tiếng ngáy hoặc tiếng khịt mũi xảy ra như một phản xạ để cố gắng mở đường thở trong lúc ngủ. Việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thường bao gồm sử dụng thiết bị thở áp lực dương liên tục (CPAP), thay đổi lối sống, dùng thiết bị nha khoa chuyên dụng hoặc phẫu thuật nếu cần thiết.

2. Đường thở ở mũi bị tắc nghẽn

Khi đường thở bị nghẽn một phần sẽ khiến việc hít thở cần nhiều sức lực hơn để đưa được không khí đi vào trong phổi. Điều đó làm cho các mô cơ trong vòm họng bị ép rung lên gây ra tiếng ngáy. Đường thở ở mũi có thể bị nghẹt, hẹp do chấn thương làm lệch vách ngăn mũi, bị polyp trong mũi, nhiễm trùng xoang làm sưng, viêm đường thở,…

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây nghẹt mũi mà sẽ áp dụng cách điều trị phù hợp, từ đó sẽ giảm hiện tượng ngủ ngáy liên quan. Người bệnh có thể dùng thuốc thông mũi hoặc thuốc xịt mũi để giảm sưng viêm do nhiễm trùng, viêm mũi mạn tính.

3. Tư thế nằm ngủ không phù hợp có thể là nguyên nhân ngủ ngáy

Tư thế nằm ngủ cũng có ảnh hưởng đến vị trí của lưỡi và liên quan đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ cho thấy dễ gây ngủ ngáy hơn so với các tư thế nằm nghiêng hay nằm sấp. Lý do là vì khi nằm ngửa, lưỡi có thể bị tụt về phía sau cổ họng nhiều hơn gây tắc nghẽn một phần đường thở, đồng thời các mô quanh đường thở cũng theo hướng trọng lực kéo xuống gây hẹp đường thở.

Một nghiên cứu năm 2009 quan sát trên 2.077 người bệnh rối loạn giấc ngủ cho thấy có 54% trường hợp bị ngáy là do tư thế nằm ngửa. Phương pháp trị liệu cho những người ngủ ngáy do nằm ngửa gồm dùng áo điều chỉnh tư thế ngủ, sử dụng gối được thiết kế đặc biệt để giữ đầu nghiêng sang một bên.

4. Sử dụng rượu bia hoặc thuốc an thần

Rượu, bia hoặc thuốc an thần có thể khiến bạn bị ngáy ngủ do chúng làm giãn cơ hỗ trợ các mô nằm xung quanh đường thở. Tình trạng ngủ ngáy sẽ nghiêm trọng hơn sau khi uống rượu, bia ở những người đã thường xuyên ngủ ngáy trước đó.

Do đó, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo không nên uống rượu, bia hoặc dùng thuốc an thần vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ ngủ ngáy.

5. Bị thừa cân, béo phì

Cân nặng dư thừa làm tăng thêm các mô ở cổ khiến cho kích thước đường thở nhỏ hơn và tăng nguy cơ ngủ ngáy do hẹp đường thở. Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Các nghiên cứu đã cho thấy việc giảm cân giúp cải thiện được tình trạng ngủ ngáy cũng như các triệu chứng ngưng thở khi ngủ ở những người béo phì.

Khi nào tình trạng ngủ ngáy là vấn đề nghiêm trọng?

Nếu bạn ngáy to khi ngủ và chất lượng giấc ngủ bị gián đoạn vì tình trạng này thì nên đến gặp bác sĩ. Những người ngủ ngáy to thường liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ và có khả năng gặp phải các biến chứng khác như:

• Buồn ngủ vào ban ngày
• Giảm nồng độ oxy trong máu
• Khó tập trung, thiếu tỉnh táo
• Tăng nguy cơ bị tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, bệnh tim và đột quỵ
• Nguy cơ mắc phải các vấn đề về hành vi như hung hăng hơn hoặc các vấn đề về khả năng học tập
• Tăng khả năng gặp tai nạn giao thông hoặc tai nạn nghề nghiệp do thiếu ngủ

Những người bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn từ mức độ trung bình đến nặng nếu không được điều trị sẽ dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên. Ngủ ngáy là một trong những triệu chứng ban đầu và dễ nhận thấy, ngoài ra các triệu chứng ngưng thở khi ngủ khác cũng xuất hiện như:

• Thở hổn hển khi tỉnh giấc vào ban đêm
• Đau đầu vào buổi sáng sau khi tỉnh dậy
• Không cảm thấy sảng khoái trong ngày
• Người ngủ chung cho biết bạn ngáy to khi ngủ, thở hổn hển hoặc ngừng thở.

Để xác định rõ nguyên nhân ngủ ngáy có phải do chứng ngưng thở khi ngủ hay không bác sĩ cần thực hiện nghiên cứu giấc ngủ. Nếu ngủ ngáy vì nguyên nhân khác thì cũng cần được điều trị để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng Clearwayz giúp làm thông thoáng đường thở, giảm bớt nguyên nhân ngủ ngáy do tắc nghẽn

Có thể nói, tiếng ngáy như là âm thanh của một đường thở hẹp khiến cho luồng không khí lưu thông gặp khó khăn và gây rung một số cấu trúc trong hệ hô hấp. Dù ngủ ngáy có do ngưng thở hay không thì vẫn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu diễn ra thường xuyên. Bạn có thể bị thiếu ngủ, đau họng vào buổi sáng, sưng lưỡi gà, khô miệng. Do vậy, việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có khả năng làm giãn đường hô hấp, giúp đường thở thông thoáng như Clearwayz sẽ rất hữu hiệu để cải thiện khả năng thông khí, khắc phục nguyên nhân ngủ ngáy.

Thành phẩn hoạt chất trong mỗi viên uống Clearwayz gồm có:

• Chiết xuất hạt nho (85% polyphenol)
• Hỗn hợp pha trộn độc quyền (Cellular Targeted):
  • L-Arginine
  • Choline bitartrate
  • Whey protein isolate (milk)
  • Bột vỏ quế
  • Chiết xuất cacao
  • Chiết xuất lá bạch quả
  • L-Glutamine
  • L-Leucine
  • L-Cysteine HCl

Trong đó, chiết xuất nho có khả năng chống oxy hóa mạnh, giảm viêm. Choline giúp tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh thực vật, liên quan đến vận động ở phổi, giảm các yếu tố gây viêm và sản sinh NO làm giãn phế quản, kích thích hệ miễn dịch hô hấp tự nhiên. Các axit amin như L-Arginine, L-Glutamine, L-Cystein giúp làm giãn các cơ đường thở, chống tiết dịch, chống nhiễm khuẩn. Đặc biệt hơn là công thức độc quyền Cellular Targeted có khả năng đưa các hoạt chất đến đúng đích trên hệ hô hấp, tối ưu hết mức khả năng hấp thu để mang lại hiệu quả cao.

Viên uống Clearwayz đã được nghiên cứu lâm sàng cho kết quả giúp cải thiện, làm thông thoáng đường thở sau 30 phút, nhờ đó:

• Giảm ngủ ngáy vả hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng tắc nghẽn đường thở do nhiều nguyên nhân như nhiễm trùng hô hấp, bệnh hô hấp mạn tính, ngưng thở khi ngủ,…
• Tăng cường miễn dịch, phòng ngừa được các tình trạng viêm mũi dị ứng, viêm xoang,…

Liều dùng khuyến nghị là 2 viên/ lần, uống với nước trước khi đi ngủ và nên dùng thường xuyên để duy trì hiệu quả, giảm các nguyên nhân làm nghẹt đường thở gây ngủ ngáy.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. Why Do People Snore? Answers for Better Health https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/why-do-people-snore-answers-for-better-health Ngày truy cập 14/10/2025
2. Snoring https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 Ngày truy cập 14/10/2025
3. Snoring https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring Ngày truy cập 14/10/2025
4. Snoring https://www.yalemedicine.org/conditions/snoring Ngày truy cập 14/10/2025
5. Why Do People Snore? https://www.sleepfoundation.org/snoring/common-causes Ngày truy cập 14/10/2025
6. Why Do I Snore? https://health.clevelandclinic.org/snoring-causes Ngày truy cập 14/10/2025
7. Snoring – the role of the laryngologist in diagnosing and treating its causes https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3521326/ Ngày truy cập 14/10/2025