Khi bước vào giai đoạn độ tuổi 40 thì người phụ nữ phải đối diện với nhiều sự thay đổi bên trong cơ thể như nhan sắc, sức khỏe, tâm sinh lý,… Đây cũng là mốc thời gian mà cơ thể chị em phụ nữ có nhiều sự biến chuyển nhất. Vì thế việc tìm hiểu những kiến thức về cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa và luôn sống vui khỏe, hạnh phúc.

Những ảnh hưởng về sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Khi chạm ngưỡng độ tuổi 40, phụ nữ sẽ dễ dàng nhận ra một vài sự thay đổi trong cơ thể của mình. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự suy giảm nồng độ hormone estrogen. Bên cạnh đó, cũng có những ảnh hưởng khác đến sức khỏe phụ nữ tuổi 40 mà bạn nên biết, cụ thể đó là:

Ảnh hưởng của sự thay đổi nồng độ estrogen

Phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 là đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Khi đó, sự thay đổi của nồng độ estrogen sẽ gây ra việc rối loạn kinh nguyệt. Kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ có thể đến sớm hơn, muộn hơn, kéo dài ngắn hơn hoặc dài hơn so với bình thường. Điều này cũng là lý do khiến bạn khó mang thai hơn. Theo thống kê có đến 2/3 phụ nữ trên độ 40 tuổi đã gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Những người có thể mang thai cũng phải đối mặt với nguy cơ gặp các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh ở trẻ,… Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố nữ (estrogen) cũng gây ra các vấn đề sức khỏe phụ nữ tuổi 40 như:

• Khó ngủ về đêm, thường hay bốc hỏa
• Tâm trạng thất thường, hay cáu kỉnh và trầm cảm
• Giảm tiết dịch nhờn ở âm đạo, gây đau khi quan hệ tình dục
• Khả năng tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo
• Nguy cơ mắc bệnh xương khớp và tim mạch cũng tăng cao.

Các dấu hiệu lão hóa rõ ràng hơn

Ở độ tuổi 40 thì những dấu vết thời gian sẽ xuất hiện trên khuôn mặt và cơ thể chúng ta ngày càng rõ ràng hơn. Làn da của bạn không còn mơn mởn, căng tràn sức sống như tuổi 20 nữa mà thay vào đó là sự thô ráp, thiếu sức sống. Các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện ngày một nhiều hơn, còn vùng da ở quanh cổ và da tay dần dần bị chùng nhão. Mái tóc bóng khỏe cũng mỏng hơn, rụng nhiều đi và dần chuyển bạc. Bên cạnh đó, phụ nữ ở tuổi 40 cũng sẽ nhận thấy hình dáng khuôn ngực mình thay đổi. Các dây chằng hỗ trợ mô vú sẽ lão hóa theo thời gian, khiến ngực chảy xệ. Không chỉ có thế mà tỷ lệ trao đổi chất ở cơ thể phụ nữ tuổi 40 cũng giảm đi khiến cho việc đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng đẹp cũng gặp khó khăn hơn.

Một số nguy cơ tiềm ẩn khác đối với sức khỏe phụ nữ độ tuổi 40

Ngoài sự thay đổi về nồng độ estrogen và dấu hiệu lão hóa thì người phụ nữ bước vào giai đoạn độ tuổi 40 cũng dễ mắc phải các vấn đề sức khỏe sau:

• Viêm xương khớp: là chứng rối loạn khớp ảnh hưởng đến phần hông, đầu gối, bàn chân và cột sống của người bệnh. Mặc dù căn bệnh này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất vẫn là ở phụ nữ độ tuổi 40 và tuổi 50.
• Ung thư: các nguy cơ về ung thư vú, buồng trứng và tử cung cũng tăng lên khi phụ nữ bước sang độ tuổi 40.
• Các vấn đề vùng chậu: khi cơ vùng chậu suy yếu có thể khiến bạn són tiểu, đặc biệt là ở những đối tượng bị thừa cân hoặc đã từng sinh nở. Ngoài ra, cơ thể béo phì, mất cân đối cũng là yếu tố rủi ro dẫn đến nguy cơ gặp vấn đề u xơ tử cung ở phụ nữ sau tuổi 40.

Những cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Việc xây dựng một lối sống lành mạnh điều quan trọng giúp chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Có những cách thức và lưu ý mà bạn nên nhớ để có được cho mình một sức khỏe tốt lẫn cuộc sống khỏe mạnh.

Có chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý

Khi vào độ tuổi 40, cơ thể phụ nữ sẽ cần ít calo hơn đồng thời quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm lại. Do đó, bạn nên xem lại bữa ăn hàng ngày để cắt giảm bớt những món có lượng calo dư thừa. Điều này giúp chị em phụ nữ duy trì cân nặng hiệu quả hơn, tránh gặp tình trạng thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt nhớ là khi xây dựng chế độ ăn, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và chất xơ để hỗ trợ sức khỏe về các vấn đề xương khớp, tim mạch và tiêu hóa.

Luyện tập vận động, kiểm soát stress

Việc thường xuyên vận động vừa sức sẽ giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng hơn, xương chắc khỏe, giảm táo bón, rèn luyện trí não… Các chuyên gia sức khoẻ cũng đưa lời khuyên mỗi người nên duy trì tập luyện đều đặn 30 phút/ngày bằng các hình thức nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cần kiểm soát mức độ stress trong cuộc sống để tránh ảnh hưởng nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực. Việc dành một ít thời gian rảnh của mình để gặp gỡ bạn bè, tham gia các tổ chức tình nguyện hay các nhóm có cùng chung sở thích cũng giúp chị em giảm bớt căng thẳng, có suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Cải thiện vẻ ngoài để luôn tự tin

Những cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 không chỉ là chú trọng phần bên trong cơ thể mà vẻ bề ngoài cũng đừng bỏ qua. Một số chị em cũng lo sợ vết chân chim ở khoé mắt, nếp nhăn trên gương mặt hay làn da nhăn nheo sẽ làm bạn kém nhìn hơn. Từ đó cũng mất tự tin dẫn đến tâm trạng thay đổi thất thường, đôi khi cũng gặp stress. Vì thế bạn nên tìm cách cải thiện hơn vẻ đẹp bên ngoài bằng cách:

• Uống nhiều nước và bổ sung các thực phẩm tự nhiên, rau củ quả có chứa nhiều vitamin cũng như các chất chống oxy hóa để giúp làn da căng tràn sức sống, hạn chế nếp nhăn xuất hiện.
• Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết để loại bỏ làn da bị tối màu, khô ráp.
• Sử dụng kem chống nắng để giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Bổ sung thêm các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa để giúp phục hồi làn da bị sạm do nắng hoặc do căng thẳng gây ra.
• Sử dụng các loại thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ độ tuổi 40 để giúp cải thiện hơn những vấn đề đang gặp phải.

Giải pháp chăm sóc sức khoẻ phụ nữ tuổi 40

Dù các triệu chứng ảnh hưởng về sức khỏe phụ nữ tuổi 40 được liệt kê phía trên có xảy ra nhiều hay ít thì cũng gây tác động đến lối sống sinh hoạt hàng ngày của bạn. Bên cạnh việc bổ sung vitamin với chất chống oxy hóa từ các loại rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày thì sử dụng thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng cũng là cách mà nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Femarelle là một thương hiệu với những sản phẩm phù hợp dành cho những chị em phụ nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau. Trong đó có dòng Femarelle Rejuvenate là dành riêng cho phụ nữ ở độ tuổi 40, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi do suy giảm nội tiết tố nữ. Femarelle® Rejuvenate sẽ giải quyết các vấn đề trên, giúp cân bằng hệ nội tiết tố một cách tự nhiên và đem lại cho bạn cuộc sống tươi trẻ.

Femarelle® Rejuvenate là thực phẩm bổ sung không chứa nội tiết tố, có chứa các thành phần sau:

• DT56a: có nguồn gốc từ đậu nành với quy trình sản xuất độc đáo, mô phỏng nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ. Từ đó giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và có tác dụng chọn lọc làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh mà không gây tác dụng phụ.
• Hạt lanh: chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì mức năng lượng trong cơ thể luôn tốt.
• Vitamin B2: giúp cải thiện được làn da, thay đổi tâm trạng và trao đổi chất tốt hơn
• Vitamin B7: giúp tóc và móng chắc khỏe hơn, tăng cường sự trao đổi chất và tăng cường mức năng lượng cơ thể.

Một số công dụng nổi bật của Femarelle® Rejuvenate

• Giúp tăng độ đàn hồi và làm trẻ hóa làn da.
• Đảm bảo được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
• Tăng cường thêm năng lượng cho cơ thể.
• Giúp ổn định tâm lý cân bằng hơn.
• Ngăn khô và viêm nhiễm ở âm đạo.
• Ngăn ngừa loãng xương thông qua giảm tốc độ mất xương và hỗ trợ hình thành xương mới.

Bài viết đã cung cấp những thông tin liên quan về sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Mong rằng những kiến thức này sẽ cần thiết và hữu ích dành cho bạn. Tất nhiên là mỗi người sẽ có các triệu chứng và tình trạng khác nhau. Vì thế để giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh thì chúng ta cần chú ý đến những cách chăm sóc sức khỏe thường ngày cũng như bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng phù hợp với thể trạng để có được kết quả tốt nhất.