Bước vào độ tuổi 40, nhiều chị em phụ nữ phải trải cả những thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. 40 không phải là độ tuổi còn quá trẻ hoặc quá già, tuy nhiên đó là một mốc quan trọng cần đặc biệt chú ý. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp về những thay đổi về thể chất và cảm xúc của phụ nữ tuổi 40 cũng như cách để đối phó với chúng. 

Những tác động về tâm lý ở phụ nữ tuổi 40

Bước vào độ tuổi 40, phụ nữ thường có xu hướng cảm thấy khó chịu, lo lắng, thất vọng, hồi hộp, căng thẳng, tức giận, buồn bã, mệt mỏi, chán nản, căng thẳng và lo lắng. Hơn nữa, họ sẽ không thể có một giấc ngủ ngon như trước đây. Chưa kể, một số chị em sẽ cảm thấy khó chịu bởi sự thay đổi của kinh nguyệt. Khi đó, họ có thể bị chảy máu nhiều, kinh nguyệt không đều, bị chuột rút nặng, có thể bị trong thời gian dài hoặc ngắn với tần suất thay đổi. 

Để lý giải về sự thay đổi tâm lý phụ nữ tuổi 40, có thể thấy rằng đây là khoảng thời gian mà họ bắt đầu phải chịu tác động từ nhiều phía. Khi đó, các con của họ đang ở độ tuổi mà họ cảm thấy lo lắng nhất, khi chúng bắt đầu hẹn hò, lái xe, thậm chí vào đại học hoặc bắt đầu xây dựng tổ ấm. Những lo lắng về tài chính có thể xảy đến khi những người phụ nữ bắt đầu nghĩ đến việc trả khoản phí đại học hoặc tiền tổ chức đám cưới. 

Chính những căng thẳng đó có thể là nguồn cơn của các triệu chứng cảm xúc gặp phải ở tuổi 40. Chúng luôn nằm trong tâm lý người phụ nữ và đó là lý do mà họ bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc hoặc ngủ chập chờn, thậm chí là trằn trọc suốt đêm. Cũng bởi vì không thể ngủ được mà rất nhiều chị em trở nên ủ rũ và cáu kỉnh, đôi khi mất bình tĩnh và cảm thấy tội lỗi. 

• Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Những thay đổi về thể chất ở phụ nữ sau tuổi 40

Bệnh cạnh về tác động không nhỏ đến tâm lý, phụ nữ ở độ tuổi 40 đôi khi còn phải chấp nhận những thay đổi về mặt thể chất. Khi đó, họ dễ dàng nhận thấy những triệu chứng của tiền mãn kinh, nó có thể bao gồm

Tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh chính là giai đoạn chuyển tiếp trước thời kỳ mãn kinh, khi đó sự mất cân bằng và biến động nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ có thể gây ra sự khó chịu. Lúc này, mức độ sản sinh hormone estrogen và progesterone có xu hướng dao động, có thể là quá nhiều estrogen và quá ít progesterone. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, từ đó dẫn đến một loạt các triệu chứng của tiền mãn kính. 

Các triệu chứng tiền mãn kinh ở mỗi người có thể khác nhau, bao gồm thay đổi kinh nguyệt, khó ngủ, mụn trứng cá, nếp nhăn, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, chóng mặt, khô da và rối loạn chức năng tiết niệu. 

Nhu cầu tình dục ở phụ nữ tuổi 40

Một trong những sự thay đổi xoay quanh phụ nữ ở độ tuổi 40 là về chuyện chăn gối của họ. Nếu như giai đoạn từ 20 đến 35 được coi là thời kỳ rực rỡ nhất về đời sống tình dục ở phái nữ thì từ 40 tuổi trở đi, nó có xu hướng thay đổi rõ rệt. Sự giảm sút nội tiết tố khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh được cho là nguyên nhân của sự thay đổi này. 

Theo đó, bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng hoạt động suy giảm dân, dẫn đến sự suy giảm nội tiết tốt estrogen, điều đó dẫn đến nhiều sự thay đổi về sức khỏe cũng như hứng thú tình dục của mỗi người. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, có khá nhiều chị em ở độ tuổi 40 không gặp phải rắc rối đó, ngược lại nhu cầu tình dục của họ lại tăng lên và cảm thấy thoải mái hơn. Đơn giản, bởi lúc này họ không còn lo nghĩ nhiều đến việc mang thai, chu kỳ kinh nguyệt cũng như ít chịu sự quấy rầy của con cái. 

Các vấn đề khác

Bên cạnh phải hứng chịu một số thay đổi nhỏ từ giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ ở độ tuổi 40 còn có thể bị ảnh hưởng đến sức khỏe với một tá bệnh rình rập. Điều đó tác động không nhỏ đến tâm lý, sắc đẹp cũng như vấn đề phòng the của nữ giới. Theo đó, khi bước vào độ tuổi 40, phụ nữ có nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư vú, chứng loãng xương, bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, thừa cân, tai biến mạch máu não, rối loạn chuyển hóa lipid. 

Phụ nữ độ tuổi 40 cần gì?

Học cách chấp nhận sự thay đổi về cảm xúc và thể chất là điều mà các chị em ở độ tuổi 40 cần làm. Thay vì duy trì những cảm xúc tiêu cực, phái đẹp cần cố gắng duy trì sức khỏe cũng như biết cách đối phó với chúng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho bạn. 

Giữ sức khỏe khi về già

Phụ nữ tuổi 40, tuy chưa gọi là quá già nhưng sức khỏe ở thời điểm này là đặc biệt quan trọng. Để có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về già, các chị em cần chú ý thực hiện một số thay đổi trong lối sống ngay từ bây giờ. Khi phụ nữ già đi, sự trao đổi chất của cơ thể bắt đầu chậm lại. Đó là lúc họ nên cố gắng duy trì tập các bài tập yoga cùng với các bài tập tim mạch để tăng cường sự trao đổi chất. Đồng thời, việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ đẩy lùi bệnh tật, ngăn ngừa sự mất xương cũng như giúp giải tỏa căng thẳng ở phụ nữ tuổi 40. 

Bên cạnh đó, các chị em cần quan tâm và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng. Các bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các loại trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Đồng thời, để tránh cơ thể gặp nhiều tác hại, hãy tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Thực tế, sự biến động nội tiết tố ở độ tuổi 40 khiến họ phải có một chế độ ăn khác biệt, không giống với độ tuổi 20 hoặc 30. 

Biết cách nhận thức

Phụ nữ ở giai đoạn này cần phải biết tự nhận thức cá nhân và đưa ra quyết định đúng đắn. Đôi khi, viết nhật ký cũng có thể là cách tốt để bạn ghi lại cảm xúc của chính mình. Hãy cố gắng đi ra ngoài nhiều nhất có thể, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè, cười đùa, tiệc tùng cũng như tân trang nhan sắc tại các spa, chăm sóc cơ thể tại các phòng tập yoga, dưỡng sinh. Trong cuộc sống, hãy cố gắng suy nghĩ đến những điều tích cực, tránh phê bình cũng như tận hưởng những điều tốt đẹp và hướng đến xây dựng gia đình hạnh phúc. 

Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì?

Có thể nhiều người chưa biết rằng, dinh dưỡng đóng một vai trò to lớn trong việc cải thiện cũng như duy trì sức khỏe tổng thể ở phụ nữ, nhất là ở ngưỡng 40 tuổi. Để có thể loại bỏ các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền mãn kinh cũng như tạo tâm lý thoải mái, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm, các chị em phụ nữ cần biết cách bổ sung những dưỡng chất có lợi ngay từ lúc này. 

Để đảm bảo hoạt động bình thức của máu và não ở độ tuổi 40, các chị em cần đặc biệt chú ý đến vitamin B12. Một số các thực phẩm giàu vitamin B12 phải kể đến như cá hồi, cá ngừ, thịt bò, trứng, sữa,vv… Ngoài ra, bổ sung vitamin D từ cá hồi, nấm, tôm, dấu cá, nước cam,… để tăng cường canxi hấp thụ vào xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch cũng là yếu tố quan trọng. Trong khi đó, canxi lại hỗ trợ phát triển xương mới và duy trì sức mạnh của xương, còn magie được tìm thấy nhiều trong rau bina, socola đen, đậu lăng, bơ có công dụng hỗ trợ ổn định đường huyết, thúc đẩy chức năng của cơ, tim và thần kinh. 

Femarelle Rejuvenate là một loại thực phẩm chức năng độc đáo được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, giai đoạn khi sự thay đổi nội tiết nữ bắt đầu trở nên rõ rệt. Sản phẩm này mang khả năng hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Mặc dù có những sự thay đổi nhất định khi bước sang một trang mới nhưng tuổi 40 có thể có là một trong khoảng thời gian đẹp nhất trong cuộc đời người phụ nữ, cả về tình cảm, tình dục lẫn thể chất. Điều quan trọng nhất vẫn là chấp nhận và điều chỉnh nó cho phù hợp hơn, đó chính là chìa khóa để mở ra cánh cửa tuyệt đẹp và hạnh phúc trong tương lai.