Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thì cơ thể chị em phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi. Ví dụ như quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại khiến cho việc đốt cháy calo để giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Do đó nên là cơ thể người phụ nữ trong giai đoạn này thường khó giảm cân, dễ tăng cân nhiều hơn. Vậy tại sao qua tuổi 40 phụ nữ dễ tăng cân và dinh dưỡng thế nào cho hợp lý? Nếu bạn cũng đang tìm hiểu những thông tin này thì có thể tham khảo bài viết dưới đây.

• Triệu chứng thường gặp ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh

Nguyên nhân tại sao qua tuổi 40 phụ nữ dễ tăng cân

Trong các nghiên cứu gần đây thì trung bình người lớn sẽ tăng khoảng 0,5kg – 1kg mỗi năm trong thời kỳ trưởng thành. Điều này nghe có vẻ không nhiều nhưng nó sẽ tăng dần theo thời gian. Cũng theo một thống kê khác cho thấy nhiều phụ nữ có xu hướng tăng cân với mức trung bình khoảng 2kg – 7kg trong giai đoạn mãn kinh và một thời gian ngắn sau đó. Chị em phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm cân ở tuổi trung niên thường đổ lỗi cho việc thay đổi nội tiết tố hoặc quá trình trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, mức tăng cân có dao động lớn, tăng ít hay nhiều còn tùy thuộc vào lối sống của mỗi người. Sẽ có một số nguyên nhân cơ bản để giải thích việc tại sao qua tuổi 40 phụ nữ dễ tăng cân, như là:

• Mất cân bằng nội tiết tố: Đây được xem là lý do rõ ràng và phổ biến nhất của việc tại sao qua tuổi 40 phụ nữ dễ tăng cân hơn. Vì đó là giai đoạn mãn kinh nên buồng trứng giảm sản xuất ra estrogen. Khi lượng estrogen giảm, cơ thể sẽ có xu hướng giữ lại chất béo, để nó có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết bình thường và điều này dẫn đến cơ thể phụ nữ dễ tăng cân trong giai đoạn này.
• Giảm mức Progesterone: Khi phụ nữ bước vào kỳ mãn kinh, cơ thể cũng giảm sản xuất progesterone. Khi mức độ progesterone giảm không làm bạn tăng mỡ nhưng chúng góp phần làm đầy hơi và giữ nước khiến cho cân nặng của bạn tăng hơn.
• Tăng sự thèm ăn: vì những thay đổi trong mức độ hormone mà chị em phụ nữ sẽ cảm thấy thường xuyên thèm ăn và đói bụng. Điều này sẽ khiến họ ăn nhiều hơn mức bình thường. Và hiển nhiên như chúng ta đều biết, ăn quá nhiều là một trong những lý do chính khiến cơ thể tăng cân.
• Mức độ lão hóa: có một trong những vấn đề của việc lão hóa là sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Một khi sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta chậm lại thì việc đốt cháy calo cũng ít hơn và sẽ tích tụ chất béo không mong muốn quanh phần eo. Từ đó cũng gây ra việc tăng cân ở phụ nữ qua tuổi 40.
• Kháng insulin: Khi bước vào độ tuổi 40, nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều đường trắng và thực phẩm chế biến thì các tế bào cơ thể sẽ trở nên đề kháng với insulin. Điều này dễ làm cho cơ thể lưu trữ chất béo, dẫn đến việc dễ tăng cân. Tất nhiên là cũng sẽ có nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
• Gặp căng thẳng: Khi phụ nữ qua tuổi 40, họ phải đối mặt với nhiều việc căng thẳng hơn. Họ lo lắng về con cái, sức khỏe, công việc, gia đình,… Khi bị căng thẳng thì tuyến thượng thận sẽ tạo ra cortisol để chống lại sự căng thẳng. Nhưng thật không may, trong khi giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, cortisol lại còn ngăn ngừa việc giảm cân. Vì thế cũng ảnh hưởng phần nào đến việc giảm cân của chị em phụ nữ.

• Khối lượng cơ bắp: yếu tố tiếp theo cũng gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất là khối lượng cơ bắp. Trung bình thì phụ nữ ở độ tuổi từ 40 trở đi sẽ giảm khối lượng cơ bắp nhanh gấp đôi so với nam giới cùng tuổi và điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng giảm cân hoặc duy trì cân nặng. 
• Thiếu các hoạt động thể chất thích hợp: đa số chị em phụ nữ cũng rất ít chú ý tới các hoạt động thể chất chuyên sâu có thể giúp họ đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể. Đây là một lý do thường gặp khiến phụ nữ dễ tăng cân.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Một khi phụ nữ ở độ tuổi 40, cuộc sống của họ trở nên phức tạp và bận rộn với các khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Nhiều phụ nữ có xu hướng bỏ bữa ăn hoặc không chú ý đến những gì họ đang ăn. Kết quả là do ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, điều này thường khiến phụ nữ tăng cân nhanh chóng.
• Sử dụng thuốc: nhiều phụ nữ cũng các vấn đề sức khỏe sau tuổi 40 và bắt đầu uống thuốc theo đơn của bác sĩ. Tuy nhiên sẽ có một số loại thuốc gây tăng cân như thuốc chống trầm cảm và chống viêm.

Chế độ dinh dưỡng thế nào cho hợp lý cho phụ nữ tuổi 40

Nếu bạn đã biết tại sao qua tuổi 40 phụ nữ dễ tăng cân thì dinh dưỡng thế nào cho hợp lý cũng là vấn đề cần quan tâm. Dinh dưỡng có thể giúp thay đổi và nâng cao sức khỏe. Vậy nên chị em phụ nữ cần phải biết là nên ăn uống như thế nào, chế độ ăn ra sao hay cần tránh những gì để cơ thể không bị tăng cân quá nhiều.

• Ăn nhiều trái cây và rau củ: tất nhiên trái cây và rau củ là những loại thực phẩm rất giàu chất xơ, không những rất tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, các loại trái cây và rau xanh còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất oxy hóa,… rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giúp làn da của chị em luôn khỏe, đẹp mịn màng.
• Nên chọn ăn thịt nạc, lườn ngỗng, cá hoặc thịt gà bỏ da: vì để giúp làm giảm lượng mỡ và calo trong khẩu phần ăn.
• Chọn các sản phẩm từ sữa tách béo, sữa chua: có thể ăn 3 khẩu phần sữa tách béo, sữa chua hoặc phomai vào các bữa ăn hàng ngày. Vì các sản phẩm sữa rất giàu canxi và vitamin D có thể giúp giữ khối lượng xương.
• Nên chọn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ như là: sản phẩm có hàm lượng magie và kali cao (kê, gạo, bột yến mạch, bắp cải, cà rốt, củ cải đường, khoai tây, các loại hạt, sữa, thịt bò, bánh mì nguyên cám và nguyên hạt,…), sản phẩm giàu vitamin C và P (cam, ớt ngọt đỏ, nho, rau mùi tây, thìa là, hành lá, dâu,…), sản phẩm có hàm lượng vitamin nhóm B cao (bánh mì được làm từ bột nguyên hạt, sản phẩm họ đậu, kiều mạch, yến mạch,…)
• Hạn chế ăn một số loại như: chất béo động vật (mỡ động vật, mỡ từ chim, mỡ từ các sản phẩm xúc xích, các sản phẩm hàm lượng chất béo cao như bơ, kem,… và các sản phẩm có chứa nhiều cholesterol: nội tạng, lòng đỏ trứng, trứng cá,…
• Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng: có một số người hay có suy nghĩ nhịn ăn sáng để giảm cân. Nhưng thật ra cách này không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường tiêu hóa và cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải trong công việc. Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Thay vì nhịn ăn sáng thì hãy lựa chọn một số loại thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng. Nếu như ăn sáng đầy đủ với những món ăn lành mạnh thì bạn sẽ cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng để làm việc, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó cũng giúp giảm cân hiệu quả. 
• Nên ăn ít hơn vào buổi tối: ăn quá nhiều vào buổi tối cũng sẽ khiến bạn tăng cân. Nhưng thói quen nhịn bữa tối để giảm cân nhanh chóng hơn cũng không hề đúng. Bởi nếu nhịn ăn tối thì có thể dễ bị đói vào ban đêm, cơn đói khiến bạn khó ngủ hơn và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào ban đêm. Chính vì thế, lời khuyên dành cho chị em phụ nữ là ăn ít hơn vào buổi tối và lưu ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 
• Nấu những bữa ăn lành mạnh: khi nói về chế độ ăn giúp giảm cân đơn giản thì bạn nên chú ý đến việc nấu những bữa ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Hãy hạn chế các thói quen chiên rán thực phẩm, nấu thực phẩm và sử dụng nhiều dầu mỡ. Nên chế biến bằng các hình thức luộc và hấp để giữ lại chất dinh dưỡng từ thực phẩm, tránh cho cơ thể dễ bị tăng cân vì nạp nhiều chất béo.
• Cắt giảm lượng calo: để việc giảm cân hiệu quả thì bạn cũng nên cắt giảm lượng calo nhưng không nên cắt giảm đột ngột khiến cơ thể khó thích nghi và khó duy trì. Mà hãy cắt giảm từ từ và phân bố lượng thực phẩm đều trong ngày. Bạn có thể ghi chép lại thói quen ăn uống, lượng thực phẩm mà mình đã ăn trong ngày để điều chỉnh chế độ ăn trong các bữa ăn hàng ngày.
• Không nên uống các loại nước ngọt có gas, nước tăng lực, rượu bia: các loại đồ uống này không chỉ khiến bạn khó giảm cân hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc phải một số vấn đề về sức khỏe như bệnh gan, đau dạ dày, bệnh tiểu đường,…

Femarelle Rejuvenate dành cho phụ nữ ở độ tuổi 40, khi bắt đầu xuất hiện những thay đổi do suy giảm nội tiết tố nữ. Femarelle Rejuvenate là thực phẩm bổ sung không chứa nội tiết tố giúp giảm các dấu hiệu ban đầu đi kèm với sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố của phụ nữ tiền mãn kinh như thay đổi tâm trạng, lão hóa da, mệt mỏi và năng lượng giảm. Sản phẩm được sản xuất bởi SE-CURE PHARMACEUTICALS LTD (Israel) và được phân phối ở thị trường Việt Nam bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC MEDPHARM.

Bài viết này đã giải đáp được thắc mắc tại sao qua tuổi 40 phụ nữ dễ tăng cân và dinh dưỡng thế nào cho hợp lý. Mong rằng bạn sẽ tham khảo được những thông tin cần thiết để có thể áp dụng. Tất nhiên là phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với mãn kinh cũng sẽ có nhiều điều cần lo lắng. Thay vì chỉ lo lắng về mức cân nặng ở tuổi 40 thì bạn cũng nên chăm lo nhiều hơn bản thân để có một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc.