Tiền mãn kinh có thể có những triệu chứng gây ra đau đớn và khó chịu, song nhìn chung không có điều gì đáng lo lắng. Các chị em phụ nữ hoàn toàn có thể trải qua thời kỳ này một cách dễ dàng và thoải mái nếu giữ một tâm lý thoải mái và chủ động chăm sóc sức khỏe. Theo đó, một số chất bổ sung tiền mãn kinh có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và sự kích ứng giai đoạn này đồng thời giảm nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến mãn kinh.

Tại sao cần bổ sung trong giai đoạn tiền mãn kinh?

Trước khi chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh (từ 50 đến 55 tuổi), phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài 2-5 năm trước khi kinh nguyệt dừng hẳn. Như vậy, tiền mãn kinh thường sẽ xuất hiện ở độ tuổi trung bình từ 40 cho đến 47, trước 40 tuổi được gọi là tiền mãn kinh sớm. Một số người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ nhàng, chỉ kéo dài vài tháng, song cũng có những người gặp phải các triệu chứng nặng nề hơn, kéo dài nhiều năm. 

Khi đến gần thời kỳ mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ sẽ bắt đầu sản xuất lượng estrogen và progesterone khác nhau và có xu hướng giảm dần. Cả hai loại hormone này đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt cũng như các quá trình khác của cơ thể. Chính sự sụt giảm và tăng vọt nội tiết tố sau đó tạo ra các triệu chứng ngẫu nhiên và bất ngờ trong thời kỳ tiền mãn kinh, bao gồm tâm trạng lâng lâng, đau vú, chu kỳ kinh nguyệt thay đổi, chứng đau nửa đầu, mất ngủ, nóng bừng, khô âm đạo, tăng cân, mệt mỏi, giao hợp đau đớn, giảm ham muốn tình dục, rụng tóc,vv…

Hơn nữa, cả tiền mãn kinh và mãn kinh đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nói chung, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, loãng xương, các vấn đề sức khỏe răng miệng, tiểu không tự chủ. Vì vậy, việc kết hợp các chất bổ sung cùng chế độ ăn uống lạnh mạnh, đủ chất sẽ góp phần làm giảm các triệu chứng liên quan đồng thời bảo vệ sức khỏe dài lâu cho các chị em phụ nữ. 

>> Xem thêm: triệu chứng thường gặp nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? ăn uống thế nào?

Thực phẩm giàu Phytoestrogens

Phytoestrogens là các hợp chất có nguồn gốc từ thực vật có đặc tính giống với estrogen. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, chúng có khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương điều trị mụn trứng cá cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Các chị em phụ nữ có thể tiếp nhận một lượng phytoestrogens hằng ngày dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách ăn các thực phẩm giàu estrogen như các loại hạt (hạt lanh, hạt hướng dương, hạt vừng, hạnh nhân và quả óc chó), dâu tây, nam việt quất, táo, đậu nành, đậu hũ, rượu vang đỏ, dầu oliu, cỏ ba lá, trà rễ cam thảo, yến mạch, lúa mì và yến mạch. 

Sữa

Sữa được xem là một loại thực phẩm bổ sung cần thiết cho cả thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Rất nhiều các loại sữa trên thị trường được sản xuất chuyên biệt dành cho phụ nữ, chứa hàm lượng estrogen cao giúp loại bỏ các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn này. Các chị em có thể tự do lựa chọn các loại sữa đóng hộp cũng như các loại sữa từ các loại hạt. 

Trong số các loại sữa tốt nhất cho tiền mãn kinh, sữa đậu nành là một sản phẩm vừa hiệu quả vừa tiết kiệm. Theo đó, sữa đậu nành có chứa lượng lớn isoflavone, chất có cấu trúc tương tự nội tiết tố nữ estrogen. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống sữa đậu nành giúp cung cấp loại hormone này trong giai đoạn cơ thể bị thiếu hút, từ đó giúp giảm các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài sữa đậu nành, các chị em cố thể uống thêm sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa dừa, đều là các loại sữa ít chất béo và có nguồn gốc từ thực vật rất tốt cho cơ thể.  

Các vitamin và khoáng chất

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì là thắc mắc chung của nhiều chị em khi sắp bước vào giai đoạn này. Ngoài việc uống 2 ly sữa mỗi ngày, các chị em cần đều đặn bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe. Dưới đây là một số các dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ tiền mãn kinh:

Vitamin D: Là một trong những chất bổ sung tự nhiên phổ biến nhất cho thời kỳ tiền mãn kinh, vitamin D có tác dụng chống lại bệnh tim, loãng xương, tăng huyết áp, tăng cân, tiểu đường, trầm cảm và một số loại ung thư. Việc tiêu thụ đủ lượng vitamin D từ chế độ ăn uống hằng ngày là rất khó. Vì thế, bổ sung vitamin D không chỉ từ thực phẩm (cá hồi, cá thu, sữa nước cam, đậu nành, ngũ cốc ) mà còn nên từ việc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng như các thực phẩm chức năng. 

Vitamin E: Nhờ có đặc tính chống oxy hóa, vitamin E được cho là có khả năng làm giảm nguy mắc mắc bệnh trầm cảm, bệnh tim và tăng cân đồng thời giảm căng thẳng. Đặc biệt, nó còn có hiệu quả trong việc làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng cũng như tần suất các cơn bốc hỏa ở thời kỳ mãn kinh. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, mầm lúa mì, bông cải xanh, rau bina, động vật có vỏ. Ngoài ra, các loại vitamin tổng hợp trên thị trường hiện nay đều chứa lượng vitamin E đủ theo khuyến nghị hằng ngày. 

Vitamin nhóm B: Rất nhiều vitamin nhóm B được sử dụng như một chất bổ sung tự nhiên cho thời kỳ tiền mãn kinh. Trong khi vitamin B6 là chất dẫn truyền thần kinh có tác động tích cực đến sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và trầm cảm, giúp giải phóng Serotonin thì vitamin B12 lại thúc đẩy sức khỏe của xương, sản xuất hồng cầu và chức năng não. Chính sự thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, cảm giác tê hoặc ngứa ran ở tay và chân, trầm cảm và thậm chí là mất trí nhớ. 

Omega-3: Mang đến vô số lợi ích, Omega-3 vì thế mà trở thành một trong các chất bổ sung cần thiết cho thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Chúng làm giảm nguy cơ trầm cảm, loãng xương, bệnh tim, bốc hỏa và các triệu chứng liên quan đến mãn kinh khác. 

Canxi: Tình trạng mất xương sẽ xảy ra đi khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, do sự sụt giảm nồng độ hormone. Việc thiếu canxi cũng như khả năng tái hấp thu xương (cơ thể sử dụng canxi từ xương vào máu) là nguyên nhân khiến sự mất xương trở nên trầm trọng hơn. Đó là lý do mà phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh (từ 31 đến 50 tuổi) nên tiêu thụ đủ 1200mg canxi mỗi ngày, những người trên 50 cần 1200-1500mg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như sữa, cà mòi, rau lá xanh, đạm whey, đậu, quả hạnh, cây đại bàng, đậu nành hoặc từ các thực phẩm chức năng. 

Các loại thực phẩm chức năng

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần chủ động bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để hạn chế những thay đổi tâm sinh lý cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh. Ngoài việc bổ sung canxi, một số loại vitamin, thuốc chống trầm cảm, liệu pháp hormone hay thực phẩm bổ sung Phytoestrogen, bạn có thể tăng cường sức khỏe bằng một số loại thực phẩm chức năng. 

Song song với việc ăn uống đa dạng và điều độ, việc uống thêm các dòng sản phẩm thực phẩm chức năng là một giải pháp hữu hiệu để cung cấp đủ các dưỡng chất mà thực phẩm bị thiếu hụt. Hầu hết các dòng thực phẩm này đều được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, được đánh giá cao về công dụng làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các vấn đề về khô rát âm đạo, tăng ham muốn cũng như cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm. 

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo là tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh như Angela Gold, Blackmores Evening Primrose Oil, Active Meno, Estromineral,vv… Đặc biệt, trong thời gian gần đây, sản phẩm viên uống bổ sung vitamin Femarelle được khá nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau bởi tính hiệu quả của nó. Được sản xuất từ hỗn hợp của DT56a (chiết xuất từ đậu phụ) và bột hạt lanh, Femarelle có cơ chế hoạt động như một chất điều chỉnh thụ thể estrogen lựa chọn (SERM). Sản phẩm được điều chế cho phụ nữ ở độ tuổi 40, giúp giải quyết các vấn đề về tâm lý, giấc ngủ, đời sống tình dục, giúp bạn có một cuộc sống tươi trẻ, thoải mái.

Femarelle hiện nay có nhiều sản phẩm phù hợp cho các nhu cầu khác nhau. Femarelle Rejuvenate giúp giảm các triệu chứng như tâm trạng thay đổi, lão hóa da, mệt mỏi, mất ngủ, thích hợp cho phụ nữ ở độ tuổi 40. Femarelle Recharge giúp giải quyết các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn mãn kinh như bốc hỏa, đồ mồ hôi đêm, giảm ham muốn tình dục, cáu gắt. Femarelle Unstoppable là sản phẩm giúp hỗ trợ xương khớp, tăng độ dẻo dai cho các mô cơ, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu, tăng cường sức khỏe cho phụ nữ 60 tuổi. 

Đối với phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, việc bổ sung các dưỡng chất là cần thiết để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, việc phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt nhất vẫn nên có sự tư vấn và chỉ định từ phía bác sĩ. Các chị em nên ưu tiên cung cấp vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm hằng ngày và bổ sung lượng thiếu hụt bằng các thực phẩm chức năng. Đối với một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, liệu pháp hormone, Phytoestrogen,vv… cần tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ như nhồi máu cơ tim, huyết khối tĩnh mạch cũng như nguy cơ mắc ung thư vú và đột quỵ.