Hiểu được nguyên lý cơ thể đốt mỡ bụng, mỡ thừa sẽ giúp chúng ta có cái nhìn đúng về giảm cân, quản lý cân nặng hiệu quả.

Quản lý được chế độ ăn uống và mức độ vận động thể chất là hai yếu tố then chốt để giảm cân lành mạnh, cũng như duy trì thể trạng khỏe mạnh lâu dài. Khi hiểu được cơ chế đốt mỡ bụng, mỡ thừa trong cơ thể, bạn sẽ dễ dàng xây dựng kế hoạch giảm cân hoặc lựa chọn những sản phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

Khi chúng ta giảm cân, cơ thể đã đốt mỡ thừa, mỡ bụng như thế nào?

Chất béo là nguồn nhiên liệu gốc carbon trong cơ thể. Khi cần năng lượng, chúng ta sẽ bắt đầu đốt phần chất béo này thành nước và carbonic. Do đó, mỡ sẽ được đốt cháy và đào thải ra ngoài theo nhiều cách, như là:

• Dưới dạng nước thông qua da (đổ mồ hôi) và qua thận (tiểu tiện).
• Dưới dạng khí carbonic (CO₂) và nước thông qua phổi khi thở ra.

Việc đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa trong cơ thể thực chất là quá trình sử dụng oxy hít vào cùng một số hormone tự nhiên khởi động một loạt các quá trình hóa học phức tạp. Cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo bằng cách phá vỡ các liên kết giữa hydro, carbon và oxy trong tế bào mỡ, từ đó giải phóng năng lượng từ nguồn dự trữ này. Chất béo bị phân hủy giải phóng năng lượng dùng cho tất cả các chức năng sinh học và hoạt động thể chất.

Mô mỡ có thể phân bố ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, một số vị trí tích tụ mỡ thừa có thể làm tăng nguy cơ phát triển nhiều vấn đề sức khỏe. Ví dụ, mỡ bụng, mỡ phần thân trên có liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, chứng ngưng thở khi ngủ, thoái hóa khớp,… khi các mô mỡ này tập trung xung quanh nội tạng. Chế độ ăn uống không lành mạnh cùng với việc lười vận động, không tập thể dục sẽ dễ dẫn đến tích tụ mỡ ở phần thân trên.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và khả năng tích tụ mỡ

Thông thường, nguồn năng lượng được sử dụng sẽ đến từ thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, khi lượng calo nạp vào dư thừa sẽ trở thành triglycerid lưu trữ trong các mô mỡ khắp cơ thể, phần lớn là tập trung vào mỡ bụng. Khi đó, bạn sẽ trở nên thừa cân hoặc béo phì.

Quá trình lắng đọng chất béo sẽ xảy ra trong tế bào gan và mô mỡ. Carbohydrate và protein được tiêu thụ qua chế độ ăn uống được chuyển hóa thành chất béo. Carbohydrate có thể được dự trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ, cũng có khi được chuyển hóa thành triglycerid trong gan rồi chuyển đến mô mỡ để dự trữ. Axit amin được tổng hợp thành protein mới hoặc chuyển hóa thành carbohydrate và chất béo.

Để cơ thể có thể chuyển sang đốt cháy mỡ thừa, mỡ bụng để lấy năng lượng thì bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho lượng calo được nạp vào ít hơn lượng calo cần sử dụng trong một ngày. Chúng ta có thể làm tăng nhanh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt chất mỡ bụng, mỡ thừa nhờ vào một số thực phẩm bổ sung các chất có khả năng làm tăng quá trình oxy hóa chất béo. Những “chất đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa” hiệu quả và phổ biến gồm có caffeine, trà xanh, carnitine, axit linoleic liên hợp.

Tập thể dục có đẩy nhanh quá trình đốt mỡ bụng không?

Bên cạnh chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất cũng vô cùng cân thiết để duy trì được cân nặng khỏe mạnh sau khi đã giảm cân. Việc vận động trong quá trình giảm cân sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mất cơ. Việc tập luyện thể dục được các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sẽ làm sản sinh một loại hormone có tên là irisin.

Irisin di chuyển trong máu đi khắp cơ thể và làm thay đổi các tế bào mỡ. Mô mỡ trong cơ thể được chia thành 2 loại chính là mỡ trắng và mỡ nâu. Trong đó, các tế bào mỡ nâu không lưu trữ mỡ mà sẽ đốt cháy mỡ để sinh nhiệt. Irisin có tác dụng tăng hình thành các tế bào mỡ nâu, đồng thời ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng kháng insulin. Như vậy, hormone irisin sẽ giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ đái tháo đường.

Một nghiên cứu cho thấy các bài tập cường độ cao mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn so với bài tập cường độ thấp và trung bình. Ngoài giả thuyết về việc đốt cháy mỡ thì có một thuyết khác được xem xét là sự phân phối lại carbon và nitơ trong các mô. Mỡ bụng giảm đi không do đốt cháy trực tiếp mà vì có sự cạnh tranh hấp thu các dưỡng chất (carbon và nitơ) giữa các mô cơ khi tập luyện với mô mỡ trong quá trình phục hồi. Mô cơ phục hồi và tái tạo cần sử dụng nhiều carbon và nitơ để xây dựng lại kết cấu dẫn đến giảm sự hấp thu ở mô mỡ, từ đó giảm lượng mỡ tích tụ.

Các nguyên tắc đốt mỡ thừa, mỡ bụng an toàn cho cơ thể

Qua các thông tin trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu được cách mỡ thừa, mỡ bụng được đốt cháy và tiêu giảm, từ đó hình dung được cách kiểm soát cân nặng dựa trên cơ sở khoa học. Nhìn chung, các nguyên tắc để đốt mỡ thừa, mỡ bụng an toàn, hiệu quả và duy trì bền vững cân nặng khỏe mạnh chỉ xoay quanh chế độ ăn uống, tập thể dục cùng ý chí kiên trì:

• Hãy tin tưởng vào quá trình giảm cân lành mạnh dựa trên việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống. Việc này có thể không giúp mỡ thừa biến mất một cách nhanh chóng nhưng sẽ tạo nên nền tảng sức khỏe lâu dài. Tốc độ giảm cân ở mỗi người cũng sẽ khác nhau nhưng cứ kiên trì tuân thủ kế hoạch giảm cân này thì bạn sẽ đạt được cân nặng mục tiêu sau một khoảng thời gian.
• Lựa chọn nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe, tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ, đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, protein nạc, axit amin hoặc chất béo tốt sẽ góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tăng chuyển hóa. Chế độ ăn tính toán calo phù hợp cùng với bổ sung thực phẩm hỗ trợ giải độc cơ thể, tăng chuyển hóa mỡ sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
• Tập thể dục để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi bạn vận động càng nhiều thì mức năng lượng được sử dụng càng cao. Những người năng động, thường xuyên tập luyện thể dục dường như có quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Bạn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần/ tuần, chẳng hạn như các bài tập kháng lực cường độ cao, tập tạ hoặc các hoạt động leo núi.

Một sản phẩm bạn có thể bổ sung hàng ngày để hỗ trợ quá trình đốt mỡ bụng, mỡ thừa tốt hơn là dược trà Saturex. Với dạng trà túi lọc đơn giản, mỗi túi trà có chứa trà đen và thảo dược Satureja khuzestanica nguyên chất 100% có khả năng:

• Chống oxy hóa mạnh, khả năng chống oxy hóa tăng lên 44% sau 4 tuần sử dụng
• Trung hòa gốc tự do, giải quyết tình trạng stress oxy hóa bên trong cơ thể, từ đó giải quyết được nhiều vấn đề sức khỏe như tăng mỡ máu, mỡ gan, tăng huyết áp,…
• Hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, mỡ bụng, giúp quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh hơn, kiểm soát cân nặng cơ thể
• Giải độc cơ thể, thanh lọc, đào thải độc tố, ngăn ngừa lão hóa.

Dược trà Saturex đã được sử dụng hơn 20 năm tại Iran như thuốc y học cổ truyền, đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm quốc tế. Để hỗ trợ giảm cân, giúp quá trình đốt mỡ bụng diễn ra nhanh hơn, bạn chỉ cần uống 1 – 2 gói trà mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút.

Nguồn tham khảo

1. Where Does Fat Disappear to When You Lose Weight? https://health.clevelandclinic.org/where-does-body-fat-go-when-you-lose-weight Ngày truy cập 30/7/2025
2. Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8290478/ Ngày truy cập 30/7/2025
3. Major fat-burning discovery https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/major-fat-burning-discovery Ngày truy cập 30/7/2025
4. Metabolism and weight loss: How you burn calories https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 Ngày truy cập 30/7/2025
5. Physiological process of fat loss https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-019-0238-z#citeas Ngày truy cập 30/7/2025