Một khi bước vào thời kỳ mãn kinh, hormone thay đổi khiến cho các chị em phụ nữ bị xáo trộn cả về tâm lý lẫn sức khỏe. Trong giai đoạn này, nếu cơ thể không được quan tâm kịp thời có thể dẫn đến các gây ra các triệu chứng khó chịu, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện chứng loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đem đến một cuộc sống thoải mái, nhẹ nhàng hơn. 

• Các xét nghiệm y tế phụ nữ cần có ở tuổi 30, 40, 50, 60

Thực phẩm giàu canxi

Loãng xương là một hiện tượng tự nhiên xảy ra khi nồng độ hormone giảm đi sau thời kỳ mãn kinh. Nó thường tiến triển chậm, dấu hiệu không rõ ràng, vì vậy rất khó để phát hiện ra. Loãng xương làm tăng nguy cơ gãy xương, thậm chí là tàn phế. Do đó, việc mà các chị em phụ nữ cần làm đó là kịp thời cung cấp đủ canxi theo khuyến nghị, đó là 1.000miligam đối với phụ nữ dưới 51 và 1.200miligam đối với phụ nữ từ 51 trở đi. 

Cách tốt nhất để bổ sung canxi đó là lấy từ thực phẩm. Một số thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao gồm các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ; trứng và đặc biệt là lòng đỏ trứng; các loại rau xanh lá như cải thìa, cải xoăn, rau ngót, cải bó xôi; bông cải xanh; sữa và các chế phẩm của sữa. Trong thường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ canxi cơ thể cần, bạn có thể song song với uống các loại canxi bổ sung. 

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong hầu hết các loại rau xanh và trái cây tươi. Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ mà chúng còn đóng vai trò là chất chống oxy hóa hiệu quả. Việc tăng cường các loại rau xanh, trái cây trong bữa ăn vừa giúp các chị em ở độ tuổi mãn kinh giảm cân, ngăn ngừa lão hóa mà còn hỗ trợ kiểm soát đường trong máu, chống lại bệnh tim mạch. 

Dẫn đầu danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất đó chính là khoai lang, ớt chuông đỏ, các loại cá béo, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt như hướng dương, hạn nhân, đậu phộng, dầu thực vật. Bên cạnh đó còn có rau lá xanh các loại như cải thìa, rau bina, củ cải đường, cùng với đó là thịt đỏ, gan gà. 

Thực phẩm chứa chất béo tốt

Ngay khi bước vào độ tuổi mãn kinh, các chị em cần ưu tiên lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe. Một số loại có chất béo tốt phải kể đến như cá hồi, cá thu, bơ, dầu oliu,… Đây là những loại chất béo được cho là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh và người già. Đều đặn bổ sung chúng trong bữa ăn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như nhồi máu cơ tim, rối loạn chuyển hóa lipid máu.

Cạnh đó, nên hạn chế các chất béo bão hòa, gây tăng lượng cholesterol xấu như thịt mỡ, da gia cầm, các chế phẩm từ sữa (kem, pho mát, sữa béo), dừa, bơ ca cao, bánh quy, khoai tây chiên. Tốt nhất, nên xây dựng một chế độ ăn giúp cải thiện mức cholesterol tốt trong máu, bằng cách hạn chế ăn thức ăn nhanh, ít ăn thịt đỏ, sử dụng dầu oliu cho các món trộn salad, chiên xào, thay bơ thực vật cho bơ cứng,…

Vitamin D

Các chị em phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh không chỉ cần bổ sung canxi mà còn cần cả vitamin D, cả hai đều đóng vai trò rất quan trọng. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D sẽ không thể hấp thụ tối đa canxi. Vì vậy, với những người ở độ tuổi trưởng thành cần 600 IU mỗi ngày và từ 71 tuổi trở đi, lượng vitamin D cần thiết tăng lên 800 IU mỗi ngày. 

Hầu hết chúng ta đều biết vitamin D được sản xuất khi cơ thể được tiếp xúc dưới ánh mặt trời. Tuy nhiên, tia cực tím ở chỉ số cao trên 10.5 có thể làm tổn thương và bỏng mát, nếu tiếp xúc liên tục trên 25 phút. Bởi vậy, nếu đang tìm các loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh bằng vitamin D, bạn nên tập trung vào thực phẩm cũng như các chất bổ sung song song với chế độ ăn uống của mình. 

Nhân sâm

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, nhân sâm có tác dụng thần kỳ đối với phụ nữ ở trong giai đoạn mãn kinh. Việc bổ sung loại thảo dược quý hiếm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn rất tốt cho việc cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Theo đó, sử dụng nhân sâm có thể làm giảm các triệu chứng điển hình như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, lo âu và giảm ham muốn tình dục. 

Thiên ma

Thiên ma, hay còn gọi là Black cohosh là một loại thảo dược nổi tiếng, thường được sử dụng để hỗ trợ các triệu chứng như bốc hỏa, đồ mồ hôi đêm ở phụ nữ mãn kinh. Sở sĩ thiên ma tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh bởi chúng có chứa hợp chất có đặc tính giống estrogen, bởi sự sụt giảm estrogen là nguyên nhân chính dẫn đến các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ này. 

Khi đó, thiên ma được sử dụng để thay thế cho liệu pháp hormone, nó có thể giúp giảm chứng bốc hỏa, chảy mồ hôi đêm, căng thẳng và khô âm đạo. Tuy nhiên, cho đến thời điểm hiện tại, không có nhiều nghiên cứu đánh giá cao hiệu quả của thiên ma trong việc điều trị các triệu chứng mãn kinh. Hơn nữa, nếu dùng quá liều, loại thảo dược này có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, khó tiêu, có cảm giác nặng ở chân, huyết áp thấp, buồn nôn. Vì vậy, trước khi sử dụng loại thảo dược này trong điều trị mãn kinh, cần hỏi ý kiến từ bác sĩ. 

Cỏ ba lá đỏ

Cỏ ba lá đỏ, là một loại thảo mộc có hoa, tên khoa học là Oxalis triangularis, được tìm thấy nhiều ở khu vực miền Nam và Trung Mỹ. Nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, C caxi, crom, magie, kali,… cùng với hàm lượng Isoflavone dồi dào mà cỏ ba lá được giới chuyên môn đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. 

Có thể nói, Isoflavone cũng giống như nội tiết tố estrogen, vì vậy nó được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh. Theo đó, chiết xuất cỏ ba lá đỏ được nghiên cứu là hỗ trợ giảm các triệu chứng ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, chứng loãng xương và cholesterol cao. Một số  trường hợp đã có thấy rằng, cỏ ba lá đỏ có tác dụng giảm tần suất bốc hỏa, nhất là ở những người có triệu chứng nặng và kéo dài. Đồng thời, chất isoflavone có trong cỏ ba lá đỏ còn có thể giúp làm tăng mật độ xương, chậm quá trình mất canxi cũng như tăng tốc độ sản xuất xương mới. 

Các thực phẩm chức năng hỗ trợ phụ nữ mãn kinh

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh kể ở trên, chúng ta có thể kết hợp thêm một số các thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố hiệu quả. Những sản phẩm này được tạo ra nhằm để bù đắp sự thiếu hụt một số các dưỡng chất cần thiết, chủ yếu là các vitamin và khoáng chất. 

Hầu hết các loại thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh trên thị trường hiện nay đều được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên quý hiếm, dựa trên dây chuyền sản xuất hiện đại, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả nhất định. Mỗi một sản phẩm đều đem đến lợi ích nhất định, chúng không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm mà còn điều hòa kinh nguyệt, bổ huyết. Đồng thời, một số các loại thực phẩm hiện nay còn kết hợp với các vitamin, khoáng chất, nhờ đó giúp cải thiện một số các vấn đề về da như sạm nếp nhăn, sạm nám, làm căng bóng da, mượt tóc. 

Femarelle – Hỗ trợ Sức khỏe Phụ nữ Mãn Kinh

Femarelle là một dòng sản phẩm thực phẩm chức năng hàng đầu được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Với công thức độc đáo và các thành phần tự nhiên, Femarelle đã được thiết kế để giúp giảm các triệu chứng không mong muốn của mãn kinh và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Femarelle Recharge – Giảm Triệu Chứng Mãn Kinh

Femarelle Recharge là một dòng sản phẩm độc đáo được thiết kế đặc biệt để giảm thiểu và giúp bạn ứng phó với các triệu chứng không mong muốn của mãn kinh. Với sự kết hợp tinh tế của các thành phần tự nhiên, Femarelle Recharge đã được tạo ra để mang lại sự thoải mái và cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

Femarelle Rejuvenate – Ngăn Ngừa Lão Hoá Phụ Nữ

Femarelle Rejuvenate là một sự kết hợp hoàn hảo của các dưỡng chất quý giá giúp bảo vệ làn da và ngăn ngừa quá trình lão hoá. Với các thành phần tự nhiên và hợp chất chăm sóc da, sản phẩm này hỗ trợ phụ nữ duy trì làn da trẻ trung, mịn màng và tươi sáng. Femarelle Rejuvenate không chỉ là việc chăm sóc sức khỏe mà còn là cách để bạn tỏa sáng nội tại và bên ngoài.

Femarelle Unstoppable – Ngăn Ngừa Loãng Xương

Femarelle Unstoppable mang đến sự hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe xương của phụ nữ. Với sự kết hợp của Canxi, Kẽm và các dưỡng chất quan trọng khác, sản phẩm này giúp tăng cường sức mạnh và độ chắc khỏe cho xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, Femarelle Unstoppable là sự lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh khi nhu cầu về chăm sóc xương là vô cùng quan trọng.

Femarelle là một lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, giúp giảm bớt các triệu chứng không mong muốn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Với các thành phần tự nhiên và không chứa hormone, sản phẩm này đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả.

Mãn kinh là một hiện tượng sinh lý hết sức bình thường mà bất cứ người phụ nữ nào cũng trải qua. Một khi có sự chuẩn bị về mặt tâm lý, kiến thức thì phụ nữ sẽ trải qua nó một cách nhẹ nhàng. Ngược lại, nếu không có thể dẫn đến các sự xáo trộn về tâm lý, thể chất và đời sống. Cách đơn giản nhất để chị em phụ nữ sống vui, sống khỏe đó ở độ tuổi mãn kính đó chính là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng như chọn đúng các loại thực phẩm bổ sung.