Chu kỳ kinh nguyệt không phải lúc nào cũng đều đặn và dễ chịu, thường gây mệt mỏi, đau bụng và thay đổi tâm trạng. Thực phẩm phù hợp giúp giảm khó chịu và điều hòa chu kỳ, duy trì sức khỏe hàng tháng.

Chu kì kinh nguyệt là một phần quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ nhưng không phải lúc nào cũng đều đặn và dễ chịu. Những ngày hành kinh thường gây ra cảm giác mệt mỏi, đau bụng và tâm trạng thay đổi. Khi chu kỳ kinh không đều, đây có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những thực phẩm nên ăn để giảm khó chịu trong kỳ kinh đồng thời giới thiệu giải pháp hỗ trợ điều hòa chu kỳ và cải thiện các triệu chứng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cân bằng hơn mỗi tháng.

Tổng Quan Về Chu Kì Kinh Nguyệt Và Những Vấn Đề Thường Gặp Ở Phụ Nữ

Chu kì kinh nguyệt là một quá trình sinh lý quan trọng phản ánh sức khỏe nội tiết và khả năng sinh sản của phụ nữ. Trong chu kỳ này, có hai tình trạng chính thường gặp liên quan đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thứ nhất là mất máu kinh nguyệt, khi lượng máu mất đi vượt quá 80ml hoặc kéo dài trên 8 ngày, gọi là rong kinh, có thể dẫn đến thiếu máu thiếu sắt. Thiếu máu do mất máu kinh kéo dài có những triệu chứng như da xanh xao nhất là lòng bàn tay, niêm nhạt đặc biệt ở mắt, mệt mỏi, khó thở, tim đập nhanh, đau đầu, rụng tóc,… Việc theo dõi lượng máu kinh không chỉ giúp phụ nữ hiểu rõ cơ thể mà còn cảnh báo sớm các vấn đề sức khỏe phụ khoa. Thứ hai là tình trạng viêm trong chu kì kinh nguyệt, nguyên nhân chính gây ra cảm giác đau bụng kinh. Sau khi rụng trứng, nồng độ progesterone giảm làm chuyển đổi các chất béo trong niêm mạc tử cung thành axit arachidonic và tiếp tục chuyển thành prostaglandin hormone kích thích phản ứng viêm và co bóp tử cung, gây ra đau và khó chịu trong những ngày hành kinh. Hai tình trạng mất máu và viêm này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

7 Loại Thực Phẩm Nên Ăn Khi Đến Kì Kinh Nguyệt

1. Trái cây giàu chất xơ và nước

Các loại trái cây như dưa hấu, cam, bưởi chứa hàm lượng cao nước và chất xơ, giúp cơ thể duy trì độ ẩm, giảm đầy hơi, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, làm dịu tình trạng đau bụng và chuột rút trong kì kinh nguyệt.

2. Rau lá xanh đậm

Rau cải bó xôi, cải xoăn và cải ngọt giàu sắt, canxi và chất xơ, giúp bổ sung nhanh chóng lượng máu mất đi trong kì kinh nguyệt, ngăn ngừa thiếu máu, mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ giảm tình trạng đau bụng và co thắt tử cung.

3. Gừng

Gừng có tác dụng là thực phẩm chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau, chuột rút và các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Uống trà gừng hoặc thêm gừng vào thực đơn hàng ngày giúp giảm đáng kể cảm giác buồn nôn, đầy hơi và đau bụng kinh.

4. Cá giàu omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu cung cấp dồi dào omega-3, protein và sắt, giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và giảm đau hiệu quả trong những ngày kinh nguyệt.

5. Socola đen

Socola đen giàu magie và sắt, giúp thư giãn cơ bắp, giảm các cơn đau đầu, chuột rút và đầy bụng. Ngoài ra, socola đen còn giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế cảm giác mệt mỏi do thiếu máu trong kì kinh nguyệt.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, vitamin B và magie, cung cấp nguồn năng lượng ổn định, hạn chế tình trạng đầy hơi, đồng thời giúp giảm đau bụng kinh và co thắt cơ tử cung hiệu quả.

7. Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, giảm đầy bụng, táo bón và tiêu chảy trong kì kinh nguyệt. Đồng thời, sữa chua bổ sung thêm protein và canxi, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giảm đau bụng kinh.

Thực Phẩm Nên Tránh Và Cách Giúp Giảm Triệu Chứng Trong Kì Kinh Nguyệt

Trong kì kinh nguyệt, phụ nữ nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều muối vì dễ gây giữ nước và đầy hơi, cũng như hạn chế thức ăn nhiều đường bởi chúng làm tăng đường huyết và kích thích thèm ăn. Thức ăn cay cũng cần giảm bớt do có thể gây kích thích dạ dày và khó chịu. Mặc dù thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt có giá trị sinh học cao, nhưng do chứa prostaglandin có thể làm tăng cảm giác đau bụng, nên tốt hơn là nên ăn thịt đỏ trước hoặc sau kỳ kinh để bổ sung sắt mà không làm tăng cơn đau. Ngoài ra, cần tránh sử dụng caffeine và rượu vì chúng gây mất nước, đau đầu và đầy hơi, làm các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nặng hơn. 

Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm tình trạng đầy hơi và táo bón trong kì kinh nguyệt, mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho cơ thể. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái thông qua các kỹ thuật như yoga và thiền cũng góp phần giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc. Việc tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm đau và các khó chịu liên quan đến kinh nguyệt. Đồng thời, ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cải thiện các triệu chứng trong chu kỳ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và duy trì năng lượng suốt ngày dài.

Chu kì kinh nguyệt không phải lúc nào cũng đều: Đây là giải pháp bạn cần

Chu kì kinh nguyệt không đều là dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ do sự suy giảm estrogen, thường đi kèm các triệu chứng như bốc hỏa, tâm trạng thất thường, mệt mỏi và mất ngủ. Femarelle Rejuvenate là giải pháp toàn diện giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này nhờ thành phần DT56a (Phyto-SERM) chiết xuất thiên nhiên, tác động chọn lọc vào các thụ thể estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố an toàn và nhanh chóng. Sản phẩm giúp giảm rõ rệt các triệu chứng khó chịu, ổn định cảm xúc, cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng và duy trì vóc dáng cân đối. Đặc biệt, Femarelle còn thúc đẩy tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi cho da, hỗ trợ hấp thu Canxi và khoáng chất, giảm nguy cơ loãng xương và ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính như tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp và béo phì, mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn cho phụ nữ gặp phải vấn đề này.

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tài liệu tham khảo:

1. Physiology, Menstrual Cycle https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/ truy cập ngày 1/8/2025
2. 17 Foods to Eat on Your Period https://www.verywellhealth.com/what-to-eat-on-your-period-8629352  truy cập ngày 1/8/2025
3. Iron-Deficiency Anemia https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency  truy cập ngày 1/8/2025
4. Inflammation and the menstrual cycle https://endometriosisaustralia.org/inflammation-and-the-menstrual-cycle/ truy cập ngày 1/8/2025
5. Menopause https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/ truy cập ngày 1/8/2025
6. Menstrual Disorders https://www.healthywomen.org/condition/menstrual-disorders truy cập ngày 1/8/2025