Thay đổi thời tiết, nhất là khi trời trở lạnh rất dễ khiến nhiều người gặp phải vấn đề ở đường hô hấp. Ví dụ, trời lạnh bị hắt hơi sổ mũi là một tình trạng thường gặp có thể do phản ứng quá mức với không khí lạnh, khô, bị dị ứng hoặc nhiễm trùng hô hấp.

Tiết trời se lạnh vào cuối đông sang xuân thường khiến nhiều người bị hắt hơi sổ mũi liên tục. Đặc biệt, những người có vấn đề hô hấp mạn tính như viêm mũi dị ứng, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) rất dễ gặp phải các triệu chứng này và nghiêm trọng hơn. Vậy làm sao để bảo vệ đường hô hấp, hạn chế bị hắt hơi, sổ mũi khi trời lạnh, ngăn ngừa tiến triển thành các triệu chứng nặng hơn? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Tại sao trời lạnh lại khiến chúng ta dễ bị hắt hơi sổ mũi?

Nhiệt độ thấp và độ ẩm không khí giảm có khả năng gây ảnh hưởng đến biểu mô hô hấp và gây ra phản ứng quá mức, kích ứng niêm mạc mũi tăng sản xuất chất nhầy, thu hẹp đường hô hấp. Tình trạng bị hắt hơi, sổ mũi khi trời lạnh xảy ra do một số phản ứng như sau:

• Tuyến nhầy mũi sản xuất chất nhầy liên tục để giữ cho mũi ẩm, bảo vệ đường hô hấp khỏi vi trùng và các chất gây kích ứng khác.
• Tế bào biểu mô lót trong khoang mũi giải phóng các tế bào cytokine như một phần của phản ứng viêm cũng gây sản xuất chất nhầy làm sổ mũi.
• Các mạch máu trong mũi có thể co lại hoặc nở rộng trong quá trình phản ứng viêm xảy ra, góp phần gây tắc nghẽn ở mũi. Khi có phản ứng dị ứng, histamin được phóng thích làm tăng tính thấm thành mạch và giãn nở mạch máu, dẫn đến sổ mũi.
• Hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động khi có mầm bệnh vượt qua được niêm mạc mũi và đường hô hấp. Những chất được giải phóng từ hệ miễn dịch cũng khiến các tế bào ở mũi tiết ra nhiều chất nhầy hơn để loại bỏ mầm bệnh. Lúc đó, chất nhầy được sản xuất quá nhiều sẽ khiến sổ mũi và nghẹt mũi xảy ra.

Ngoài ra, thời tiết thay đổi, chuyển mùa cũng xuất hiện nhiều tác nhân dị ứng trong không khí gây kích ứng đường hô hấp, làm xuất hiện các triệu chứng hắt hơi, sổ mũi, ngứa mũi,… Trời lạnh còn khiến nguy cơ bị nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus gây bệnh đường hô hấp tăng lên khi mọi người thường tụ tập lại cùng nhau ở trong nhà.

Thời điểm Tết đến cũng thường là lúc trời trở lạnh và mọi người sẽ tụ tập cùng nhau ở nhà hoặc những địa điểm vui chơi đông đúc khiến nguy cơ nhiễm trùng hô hấp tăng lên, dễ bị hắt hơi sổ mũi cùng các triệu chứng đi kèm khác. Việc hắt hơi, sổ mũi liên tục sẽ khiến bạn không tận hưởng được không khí Tết một cách trọn vẹn. Do đó, bạn cần chủ động bảo vệ sức khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch hô hấp để khỏe mạnh đón Tết, nhất là ở những người có bệnh hô hấp mạn tính.

Khi nào tình trạng sổ mũi trở nên nghiêm trọng hơn?

Trời lạnh bị hắt hơi, sổ mũi thường không phải là vấn đề quá nghiêm trọng khi nước mũi là chất nhầy trong suốt, loãng, nhiều nước. Tình trạng này sẽ không kéo dài và tự hết nhanh chóng sau khi bạn bắt đầu khởi động làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, đôi khi hắt hơi, sổ mũi là triệu chứng ban đầu của một bệnh lý như cảm lạnh, cảm cúm.

Chất nhầy mũi trở nên đặc hơn và có màu ngả xanh vàng có thể cho thấy bạn bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp. Các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm khác đi kèm với hắt hơi, sổ mũi bao gồm sốt, đau nhức cơ thể, ớn lạnh, buồn nôn, đau họng, nghẹt mũi, ho, khó thở, đau nhức mặt và mệt mỏi. Khi bị nhiễm trùng hô hấp, tình trạng sổ mũi có thể kéo dài từ 10 – 14 ngày.

Nếu triệu chứng sổ mũi kéo dài hoặc có những dấu hiệu bất thường sau thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân:

• Sổ mũi kéo dài trong 10 ngày hoặc sau khi bị chấn thương đầu
• Sốt cao hoặc sốt liên tục
• Tiết dịch từ một bên lỗ mụi
• Chất nhầy mũi có mùi hôi khó chịu
• Chất nhầy có máu
• Bị sưng mặt, khó thở
• Nhìn mờ, giảm thị lực.

Nâng cao miễn dịch hô hấp để hạn chế bị hắt hơi sổ mũi khi trời lạnh

Hầu hết trường hợp hắt hơi sổ mũi do nhạy cảm với thời tiết trở lạnh có thể tự hết mà không cần điều trị bằng thuốc. Nếu muốn bạn có thể sử dụng dung dịch rửa mũi, nước muối sinh lý để làm sạch đường mũi.

Trường hợp bị cảm lạnh, cảm cúm với chất nhầy mũi đặc hơn, đi kèm nghẹt mũi thì có thể dùng một số loại thuốc không kê đơn để giảm triệu chứng như thuốc làm loãng đờm, thuốc xịt thông mũi, giảm đau, kháng viêm. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng các thuốc này vì có thể gây tác dụng ngược, khiến các triệu chứng tệ hơn.

Tốt hơn hết, bạn cần chủ động thực hiện các biện pháp ngăn ngừa khả năng nhiễm trùng hô hấp để không gặp phải các triệu chứng khó chịu như bị hắt hơi, sổ mũi khi trời lạnh. Việc quan trọng nhất là giữ vệ sinh cá nhân và không gian trong nhà sạch sẽ, thoáng khí. Tiếp đến là xây dựng lối sống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch bằng cách:

• Có chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng các nhóm dưỡng chất. Ưu tiên trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
• Hoạt động thể dục thường xuyên, đều đặn. Bạn nên dành ít nhất 150 phút vận động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần.
• Ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng, thực hành các phương pháp như thiền, chánh niệm để giữ tinh thần thư giãn, thoải mái.
• Tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu bia.
• Uống nhiều nước.

Bên cạnh đó, bạn còn có thể dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Clearwayz tăng cường miễn dịch hô hấp nhờ vào hệ dưỡng chất độc quyền. Với thành phần là sự kết hợp độc đáo của L-Arginine, L-Glutamine, L-Leucine làm tăng sản xuất NO nội sinh giúp giãn phế quản, duy trì sức khỏe đường thở, L-Cystein cùng chiết xuất nho, choline có khả năng chống oxy hóa sẽ vận chuyển chất nhầy ra khỏi đường hô hấp. Nhờ đó, đường hô hấp được giữ thông thoáng, loại bỏ các chất gây hại ra khỏi đường thở, tăng đề kháng hô hấp.

Hơn nữa, thành phần hoạt chất từ thiên nhiên cùng các amino axit không gây ảnh hưởng đến nhịp tim hay làm buồn ngủ, phù hợp cho cả những người lớn tuổi, người có bệnh tim mạch. Hiệu quả của sản phẩm Clearwayz còn được nâng cao nhờ công nghệ Targeted Cellular giúp đưa các thành phần đến đúng tế bào hô hấp dù chỉ ở hàm lượng nhỏ. Liều dùng khuyến cáo là uống 2 viên/ ngày cùng với nước để giúp bảo vệ đường hô hấp, giảm viêm, giảm nhanh các triệu chứng hô hấp, tăng cường miễn dịch. Sản phẩm phù hợp sử dụng lâu dài mà không bị lờn thuốc, bạn có thể dùng để phòng ngừa tình trạng bị hắt hơi sổ mũi khi trời lạnh cho đến khi cần hỗ trợ giảm nhanh các triệu chứng này.

Nguồn tham khảo

1. Why Does Cold Weather Make Your Nose Run? https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/why-does-the-cold-weather-make-my-nose-run Ngày truy cập 28/01/2026
2. Rhinorrhea (Runny Nose) https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17660-runny-nose Ngày truy cập 28/01/2026
3. Do you have the winter sniffles? 5 ways you can manage indoor winter allergies https://acaai.org/news/do-you-have-the-winter-sniffles-5-ways-you-can-manage-indoor-winter-allergies/ Ngày truy cập 28/01/2026
4. Cold weather increases respiratory symptoms and functional disability especially among patients with asthma and allergic rhinitis https://www.nature.com/articles/s41598-018-28466-y Ngày truy cập 28/01/2026