Thanh lọc cơ thể, giải độc gan là vấn đề được khá nhiều người quan tâm tìm hiểu, nhất là trong dịp Tết cổ truyền sắp đến. Tuy nhiên, mọi người cần nhận định đúng về tính hiệu quả, an toàn của các phương pháp thanh lọc, giải độc đang được lan truyền rộng rãi hiện nay.

Thanh lọc cơ thể hay giải độc (detox) là những từ ngữ nổi bật trong thời gian gần đây dùng để chỉ việc áp dụng một chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giúp tăng cường đào thải “độc tố” ra khỏi cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. “Độc tố” ám chỉ các chất ô nhiễm, hóa chất tổng hợp, kim loại nặng, các chất trong thực phẩm chế biến sẵn mà có thể tác động tiêu cực cho sức khỏe.

Bình thường, cơ thể chúng ta có khả năng tự thải độc tự nhiên mà không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt hay dùng những sản phẩm hỗ trợ đắt tiền để đào thải độc tố. Dù vậy, nhiều người vẫn tìm kiếm phương pháp thanh lọc cơ thể, nhất là khi gần đến những dịp lễ Tết để chuẩn bị một cơ thể thật khỏe khoắn, nhẹ nhàng. Do đó, hãy cùng khám phá những bí kíp nào giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải độc gan thận tại nhà một cách an toàn, hiệu quả ngay sau đây nhé!

Các phương pháp giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể thường thấy

Có thể bạn đã nghe qua nhiều phương pháp, phác đồ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan được giới thiệu là giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe. Quá trình thanh lọc này có khi chỉ là một phương pháp hoặc kết hợp nhiều phương thức cùng nhau, bao gồm:

• Nhịn ăn
• Chỉ uống nước ép hoặc những đồ uống tương tự
• Chỉ ăn một số thực phẩm nhất định (ví dụ như thực dưỡng)
• Sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng
• Sử dụng thảo dược
• Làm sạch đại tràng bằng cách thụt tháo, dùng thuốc nhuận tràng
• Giảm tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, độc hại
• Xông hơi (sauna)

Các hình thức này có khi xuất hiện trong các quảng cáo thương mại hoặc được hướng dẫn từ những cơ sở y tế như là một phần của phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà để hỗ trợ, cải thiện vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là bạn cần phân biệt được đâu là thông tin thực sự có cơ sở khoa học về tính hiệu quả, độ an toàn để áp dụng một cách phù hợp.

Sự thật về việc thanh lọc cơ thể có hiệu quả hay không?

Số lượng nghiên cứu khoa học đánh giá tác dụng của các phương pháp “thanh lọc” hoặc “giải độc” vẫn còn hạn chế. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy kết quả tích cực lên cân nặng, mỡ máu, tình trạng kháng insulin và huyết áp nhưng chất lượng các nghiên cứu này không cao, gặp phải vấn đề về thiết kế nghiên cứu, số lượng người tham gia hoặc thiếu quá trình bình duyệt (đánh giá từ các chuyên gia khác để đảm bảo chất lượng nghiên cứu).

Một đánh giá thực hiện năm 2015 đưa ra kết luận rằng không có nghiên cứu nào đủ thuyết phục về việc sử dụng chế độ ăn “giải độc” (detox) giúp kiểm soát cân nặng hay đào thải độc tố khỏi cơ thể. Một đánh giá năm 2017 nhận thấy việc uống nước ép trái cây nhằm thanh lọc cơ thể có thể giúp giảm cân thời gian đầu do lượng calo thấp nhưng sau đó cân nặng vẫn có xu hướng tăng lên nếu quay lại chế độ ăn bình thường. Hiện vẫn chưa có nghiên cứu nào về tác động lâu dài của các liệu trình “giải độc”.

Mặc dù bạn không nên hy vọng về tác dụng diệu kỳ của một phương pháp thanh lọc cơ thể nào đó nhưng vẫn có một số lợi ích nhận được khi áp dụng, chẳng hạn như:

• Tăng cường vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng để “giải độc” bằng cách tăng cường trái cây, rau củ và hạn chế thịt, chất béo thì có thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, bạn cũng hạn chế được lượng calo tiêu thụ và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Xác định được loại thực phẩm nhạy cảm. Đôi khi, bạn có thể gặp một số vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó chịu sau khi ăn do nhạy cảm với một số thực phẩm trong bữa ăn mà không hề hay biết. Khi cắt bớt hoặc thay đổi chế độ ăn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn là vì không còn những thực phẩm mà cơ thể bị nhạy cảm. Do đó, sau một quá trình thanh lọc, bạn sẽ dễ dàng xác định những thực phẩm nhạy cảm với cơ thể và hạn chế tiêu dùng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Làm sao để thanh lọc cơ thể một cách an toàn?

Thực chất, cách thanh lọc cơ thể an toàn, hiệu quả chỉ đơn giản là tạo thói quen sống lành mạnh, hạn chế những tác nhân gây hại đến sức khỏe. Bạn có thể thúc đẩy chức năng thải độc tự nhiên của các cơ quan bằng cách tập luyện thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá.

Áp dụng chế độ ăn “thanh lọc” cơ thể với sự kiêng khem cực đoan có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn nhưng không phải là giải pháp tốt về lâu dài. Ăn uống mất cân bằng, không đầy đủ các nhóm chất thiết yếu sẽ làm tăng nguy cơ bị suy dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, mất nước,…

Ở người khỏe mạnh, các cơ quan hoàn toàn có khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu có vấn đề về gan, thận hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc loại bỏ độc tố nhưng những tình trạng này cần được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa. Việc tự ý áp dụng các phương pháp thanh lọc gan, thận có nguy cơ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn bình thường.

Nếu muốn thanh lọc cơ thể một cách an toàn, hiệu quả, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Hỏi ý kiến chuyên gia, bác sĩ trước khi bắt đầu liệu trình thanh lọc hoặc giải độc, nhất là ở những người ốm yếu, đang có bệnh lý mạn tính.
• Tránh các giải pháp ăn kiêng cực đoan dài ngày. Hãy nhớ luôn uống đủ nước.
• Nếu áp dụng các phương thức làm sạch thải độc, chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn, không quá vài ngày.
• Linh động trong quá trình thanh lọc, nếu cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hãy cứ bổ sung thức ăn theo nhu cầu cơ thể.

Để hạn chế tác động xấu từ các gốc tự do đến các phản ứng trong cơ thể và tạo ra những “độc tố”, bạn có thể bổ sung thêm chất chống oxy hóa để trung hòa những tác nhân này, hỗ trợ hoạt động giải độc cho gan. Đặc biệt trong mỗi dịp Tết, chúng ta thường ăn uống thoải mái hơn bình thường, vô tình làm tăng “khối lượng công việc” cho gan xử lý. Do đó, bổ sung chất chống oxy hóa mạnh như dược trà Saturex mỗi ngày sẽ giúp trung hòa các gốc tự do, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chuyển hóa mỡ.

Nguồn tham khảo

1. “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know Ngày truy cập 22/11/2024
2. Should you do a cleanse? https://www.uclahealth.org/news/article/should-you-do-cleanse Ngày truy cập 22/11/2024
3. Is detoxing good for you? https://www.uchicagomedicine.org/forefront/gastrointestinal-articles/do-detoxes-work Ngày truy cập 22/11/2024
4. Detox or Cleanse: What To Know Before You Start https://health.clevelandclinic.org/detox-cleanse Ngày truy cập 22/11/2024