Tình trạng mệt mỏi, dễ bị ốm nhẹ vào dịp cuối năm không chỉ do bạn phải giải quyết nhiều việc mà còn có thể hệ miễn dịch đang suy yếu do nhiều yếu tố. Vậy nên, bạn đừng quên học cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh để luôn tràn đầy năng lượng.

Thời điểm cuối năm bận rộn với nhiều công việc, deadline cùng chuyện phải dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ Tết cho bản thân và gia đình thường khiến mọi người cảm thấy “quá tải”. Thêm vào đó, sự thay đổi thời tiết cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Lúc này, hệ miễn dịch rất dễ suy yếu khiến bạn mệt mỏi, mất năng lượng, hay “bệnh vặt” như cảm lạnh, viêm mũi, rối loạn tiêu hóa, đau nhức cơ thể,… Do đó, hãy chú ý chăm sóc cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch, sẵn sàng chào đón một năm mới đầy sức sống.

Các dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang suy yếu

Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ là hàng rào bảo vệ cơ thể chắc chắn trước các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,… Nếu có những yếu tố ảnh hưởng khiến sức đề kháng yếu đi sẽ tạo cơ hội cho các mầm bệnh trên tấn công và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, mệt mỏi. Sau đây là các dấu hiệu cảnh báo khi hệ miễn dịch đang suy yếu:

Mức độ căng thẳng cao

Trạng thái căng thẳng cao hoặc kéo dài không phải là triệu chứng xuất hiện khi nhiễm bệnh nhưng là một yếu tố khiến bạn có xu hướng dễ mắc bệnh hơn. Nguyên nhân là căng thẳng khiến cho số lượng tế bào lympho, tế bào bạch cầu giảm sút, từ đó cơ thể ít có khả năng chống lại nhiễm trùng.

Dễ bị cảm lạnh

Bình thường, một người lớn trưởng thành sẽ có khoảng 2 – 3 lần bị cảm lạnh với các biểu hiện như hắt hơi, sổ mũi mỗi năm. Thời gian để sức khỏe sẽ tự hồi phục lại mất khoảng 7 – 10 ngày, trong đó hệ miễn dịch cần đến 3 – 4 ngày để phát triển kháng thể và chống lại tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, khi bạn thường xuyên bị cảm lạnh hoặc thời gian bệnh kéo dài, lâu ngày không khỏi thì là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang không đủ sức để kháng lại mầm bệnh, lúc này bạn cần tìm cách tăng cường hệ miễn dịch.

Hay gặp vấn đề tiêu hóa

Nghiên cứu cho thấy gần 70% hệ miễn dịch nằm ở đường tiêu hóa. Hệ vi sinh vật đường ruột có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đường ruột khỏi nhiễm trùng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nếu các vi sinh vật có lợi trong đường ruột giảm sút sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm virus, bị viêm mạn tính, thậm chí là mắc phải các rối loạn tự miễn. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy, táo bón, đầy hơi chướng bụng thì có thể là dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch đang suy yếu.

Vết thương lâu lành

Quá trình chữa lành vết thương cần có sự góp mặt của các tế bào miễn dịch khỏe mạnh. Nếu hệ miễn dịch đang trong tình trạng suy yếu, quá trình tái tạo tế bào mới sẽ chậm hơn khiến cho vết thương lâu lành.

Thường xuyên bị nhiễm trùng

Việc thường xuyên gặp phải các bệnh liên quan đến nhiễm trùng là một dấu hiệu cảnh báo rõ ràng cho thấy hệ miễn dịch suy yếu. Người lớn có nguy cơ bị suy giảm miễn dịch nếu mắc nhiễm trùng tai nhiều hơn 4 lần/ năm, bị viêm phổi từ 2 lần/ năm trở lên, bị viêm xoang mạn tính hoặc có 3 đợt viêm xoang do nhiễm khuẩn trong năm, cần phải dùng thuốc kháng sinh từ 2 đợt/ năm trở lên.

Luôn cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn vẫn ăn uống bình thường, ngủ đủ giấc nhưng vẫn thấy mệt mỏi, kiệt sức thì có thể là “tiếng kêu cứu” từ hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch gặp khó khăn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh sẽ sử dụng nhiều năng lượng của cơ thể, khiến mức năng lượng chung của bạn giảm đi.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là một hệ thống phức tạp và có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Các bệnh lý gây suy giảm miễn dịch
• Tác dụng phụ của một số thuốc hoặc liệu pháp điều trị
• Tuổi tác
• Chế độ dinh dưỡng
• Các yếu tố lối sống (như lười vận động, ngủ không đủ giấc, căng thẳng, hút thuốc lá, uống rượu bia,…)
• Thời tiết, môi trường.

Trong đó, các yếu tố bạn có thể chủ động thay đổi để tăng cường sức đề kháng chính là thay đổi lối sống và có chế độ dinh dưỡng hiệu quả, củng cố chức năng của hệ miễn dịch.

Làm sao để tăng cường hệ miễn dịch lành mạnh?

Sau đây là 5 bí quyết giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, lành mạnh và có thể bắt đầu luôn từ hôm nay.

1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Hệ miễn dịch cũng cần có năng lượng từ thức ăn để hoạt động. Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã nhận ra những người bị suy dinh dưỡng, thiếu chất sẽ dễ mắc phải các bệnh truyền nhiễm hơn. Nhiều bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt nhiều vi chất dinh dưỡng như thiếu kẽm, selen, sắt, đồng, axit folic và vitamin A, B6, C, E làm thay đổi phản ứng miễn dịch của tế bào. Tuy nhiên, những thay đổi này có ảnh hưởng chung đến hệ miễn dịch tổng thể và tác động đến sức khỏe hay không thì vẫn chưa được xác định rõ.

Nhìn chung, bạn vẫn cần xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, bao gồm cả vi chất dinh dưỡng. Việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất hàng ngày không chỉ có khả năng tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại lợi ích chung cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung lượng lớn một loại vitamin hay khoáng chất duy nhất nào, dư thừa vi chất cũng gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng.

2. Ngủ đủ giấc để tăng cường hệ miễn dịch

Người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 – 65 tuổi nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể cảm thấy sảng khoái và hoạt động tốt nhất vào ngày mới. Việc này cũng giúp hệ miễn dịch có thời gian nghỉ ngơi và làm tốt “công việc” của nó, giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

Để tạo được thói quen ngủ lành mạnh, bạn nên:

• Mỗi ngày cố gắng ngủ và thức dậy theo đúng khung giờ nhất định.
• Không sử dụng điện thoại hay nhìn màn hình các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng.
• Tránh tiêu thụ caffeine, rượu bia hoặc hút thuốc vào ban đêm.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, lựa chọn chăn ga gối nệm sao cho thoải mái nhất có thể.
• Bỏ đi những thứ gây mất tập trung, làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Bỏ hút thuốc, hạn chế rượu bia

Hút thuốc có thể làm hệ miễn dịch suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh viêm nhiễm do vi khuẩn, virus, kể cả các bệnh miễn dịch hệ thống như viêm khớp dạng thấp. Do đó, hãy cai thuốc lá càng sớm càng tốt để tăng cường sức khỏe miễn dịch.

Uống quá nhiều rượu bia trong thời gian dài cũng có nguy cơ làm giảm chức năng của hệ miễn dịch.

4. Vận động thể chất

Các nghiên cứu đã nhận thấy thực hiện những bài tập có cường độ vừa phải đều đặn có thể giúp cải thiện khả năng phòng vệ của hệ miễn dịch. Bạn cần tập thể dục cường độ vừa phải tối đa 5 tiếng mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ mạnh tối đa 2,5 giờ mỗi tuần để cảm thấy hệ miễn dịch được tăng cường.

Vận động thể chất thường xuyên cũng giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn và giảm bớt căng thẳng. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

5. Uống trà thảo dược giúp tăng cường hệ miễn dịch

Chắc hẳn chúng ta đều nghe nói uống trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đúng vậy, trong trà có chứa rất nhiều flavonoid (một loại polyphenol), nhất là trà đen, có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm. Các chất chống oxy hóa này sẽ giảm thiểu tác hại từ các gốc tự do gây tổn thương tế bào. Do đó, chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ miễn dịch để có thể chống lại các tác nhân gây viêm nhiễm như virus, vi khuẩn,…

Để tăng cường khả năng oxy hóa, bạn có thể lựa chọn trà thảo dược kết hợp giữa lá trà đen cùng các bộ phận thảo dược chứa nhiều hợp chất polyphenol như dược trà Saturex. Mỗi gói trà sẽ chứa:

• Thảo dược Satureja khuzestanica: chứa các polyphenol như carvacrol, thymol, terpineol,… có khả năng chống oxy hóa gấp 3,36 lần vitamin C.
• Lá trà đen Ba Tư: chế biến từ phương pháp ủ trà độc đáo của Ba Tư, chứa các polyphenol như catechin, theaflavins, thearubigins,… Khả năng chống oxy hóa gần 2,39 lần vitamin C.

Các thành phần của dược trà Saturex đều được tiêu chuẩn hóa như thuốc y học cổ truyền Ba Tư, mang lại khả năng chống stress oxy hóa (tình trạng dư thừa các gốc tự do trong cơ thể gây tổn thương tế bào) sau 4 tuần sử dụng. Bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại tác hại từ stress oxy hóa dịp cuối năm bằng cách uống 1 – 2 gói Saturex mỗi ngày sau bữa ăn 30 phút.

Nguồn tham khảo

1. 6 Signs You Have a Weakened Immune System https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system Ngày truy cập 18/12/2024
2. Healthy Habits: Enhancing Immunity https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html Ngày truy cập 18/12/2024
3. Immune System https://my.clevelandclinic.org/health/body/21196-immune-system Ngày truy cập 18/12/2024
4. How to boost your immune system https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system Ngày truy cập 18/12/2024
5. How to power up and boost your immunity ASAP https://www.healthdirect.gov.au/blog/how-to-power-up-and-boost-your-immunity-asap Ngày truy cập 18/12/2024
6. How Black Tea Can Benefit Your Health https://health.clevelandclinic.org/black-tea-benefits Ngày truy cập 18/12/2024