Ngoài những vấn đề thể chất, tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh cần được chú ý chăm sóc, cải thiện. Đây là giai đoạn có rất nhiều sự thay đổi diễn ra với người phụ nữ, bao gồm sự xáo động bên trong cơ thể lẫn những áp lực bên ngoài cuộc sống.

Biến động nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh có liên quan đến một loạt các triệu chứng thể chất và tâm lý, có thể làm khởi phát các rối loạn tâm thần mới hoặc ảnh hưởng đến các bệnh lý đã có từ trước. Các triệu chứng tiền mãn kinh thường xuất hiện trong giai đoạn chuyển tiếp trước khi đến tuổi mãn kinh, khoảng giữa đến cuối độ tuổi 40 – 50. Việc tìm hiểu cách chăm sóc tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh từ sớm có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ này nhẹ nhàng hơn.

Những vấn đề tâm lý thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh

Các triệu chứng về tâm lý dễ xuất hiện ở phụ nữ tiền mãn kinh gồm có:

• Lo lắng, lo âu
• Tâm trạng chán nản
• Hoang tưởng nhẹ
• Lãnh cảm
• Dễ cáu gắt, cáu kỉnh
• Cảm giác tự ti, khép kín
• Mất tập trung
• Mất ngủ, mệt mỏi

Triệu chứng tâm lý ở một số người có thể nghiêm trọng đến mức trở thành bệnh lý rối loạn tâm thần cụ thể hoặc làm kích hoạt rối loạn tâm thần tiềm ẩn trước đó. Các nghiên cứu cũng nhận thấy nguy cơ bị trầm cảm gia tăng trong giai đoạn tiền mãn kinh, thường kèm theo các triệu chứng khóc nhiều, cảm thấy tuyệt vọng, thấy bản thân không còn giá trị, mất hứng thú với mọi hoạt động, sở thích.

Độ tuổi 40 – 50 cũng là lúc có nhiều áp lực cuộc sống, về gia đình, con cái, công việc. Nhiều phụ nữ phải đối mặt với nhiều công việc cùng lúc, chẳng hạn như chăm sóc bố mẹ lớn tuổi, nuôi con cái đi học, cập nhật những thay đổi trong công việc,… Tất cả đều làm gia tăng mức độ căng thẳng khiến tâm lý dễ mất ổn định, kèm theo ảnh hưởng từ biến động nội tiết tố bên trong cơ thể khiến phụ nữ tiền mãn kinh tăng nguy cơ gặp phải vấn đề sức khỏe tâm thần.

Ảnh hưởng của nội tiết tố đến chức năng não bộ

Estradiol, progesterone và testosterone là những hormone quan trọng đối với chức năng não, đặc biệt là estradiol. Estradiol có vai trò điều hòa serotonin, trong khi các con đường serotonin được cho là có liên quan đến cơ sở thần kinh sinh học của chứng trầm cảm. Khi nồng độ estradiol dao động trong thời kỳ tiền mãn kinh sẽ gây những tác động bất ổn lên tâm trạng. Những con đường dẫn truyền thần kinh khác, bao gồm dehydroepiandrosterone sulfate và axit gamma-aminobutyric (GABA) cũng bị ảnh hưởng và có liên quan đến việc thay đổi tâm trạng, khiến tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh trở nên thất thường.

Các thụ thể progesterone cũng được tìm thấy trong não và khi nồng độ hormone này giảm được cho là ảnh hưởng đến triệu chứng mãn kinh, làm gia tăng các căng thẳng tâm lý. Sự thay đổi về nội tiết tố cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây khó ngủ, thiếu ngủ, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng như cáu kỉnh, khó tập trung, lo lắng.

Cải thiện tâm lý cho phụ nữ tiền mãn kinh

Nhiều phương pháp khác nhau có thể hỗ trợ điều trị vấn đề tâm lý cho phụ nữ tiền mãn kinh. Điều quan trọng là bạn cần đến gặp bác sĩ để được đánh giá, tư vấn phương pháp nào phù hợp với những vấn đề đang gặp phải. Những lựa chọn đó có thể gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức
• Thiền chánh niệm
• Tiếp nhận tư vấn tâm lý
• Liệu pháp thay thế hormone

Bên cạnh đó, những thay đổi về lối sống cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, bao gồm vấn đề về sức khỏe tâm thần. Bạn nên cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, thực hiện các biện pháp thư giãn giải tỏa căng thẳng. Cải thiện giấc ngủ cũng sẽ giúp tâm trạng ổn định hơn rất nhiều. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ không đủ giấc sẽ dễ gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, khó giải quyết vấn đề, không kiểm soát được cảm xúc và hành vi cũng như khó thích nghi với thay đổi. Thiếu ngủ cũng liên quan đến chứng trầm cảm và những hành vi tự gây hại cho bản thân.

Việc điều trị hướng đến bổ sung nội tiết tố hoặc tăng cường tác động của nội tiết tố bị thiếu hụt để cải thiện triệu chứng cả về thể chất lẫn tâm lý ở phụ nữ tiền mãn kinh cũng là lựa chọn phổ biến. Liệu pháp thay thế hormone được biết đến như một cách điều trị những vấn đề tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, sau nhiều nghiên cứu về tác dụng phụ có thể xảy ra do liệu pháp này thì việc cân nhắc giữa lợi ích và rủi ro là rất quan trọng. Không phải ai cũng phù hợp để dùng liệu pháp thay thế hormone.

Để khắc phục những tác dụng phụ nghiêm trọng, việc sử dụng chất điều biến chọn lọc thụ thể estrogen từ thực vật (phyto-SERM) đã được ưu tiên hơn. Hoạt chất DT56a là một phyto-SERM được công nhận và đã trải qua nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy khả năng mô phỏng tác dụng estrogen lên những thụ thể chọn lọc để cải thiện những triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Song song đó, DT56a có tác dụng đối kháng thụ thể estrogen trên mô vú, niêm mạc tử cung, tránh được các nguy cơ ung thư liên quan, cũng như không gây hình thành huyết khối, không làm thay đổi nội tiết tố.

Hoạt chất DT56a được độc quyền trong sản phẩm Femarelle kết hợp cùng một số dưỡng chất khác trong từng dòng riêng biệt để giải quyết vấn đề đặc trưng của từng giai đoạn trong thời kỳ mãn kinh. Trong đó, Femarelle Rejuvenate gồm DT56a cùng chiết xuất hạt lanh, vitamin B2, vitamin B7 (biotin) dành riêng cho phụ nữ tiền mãn kinh giúp cải thiện chức năng hệ thống thần kinh, duy trì nét tươi trẻ, làm giảm tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh cho biết đã cải thiện được nhiều vấn đề về tâm lý, giấc ngủ cùng các triệu chứng mãn kinh khác sau khi sử dụng Femarelle Rejuvenate.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng còn cho thấy Femarelle có khả năng cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh tương tự như các thuốc hormone thay thế. Tuy nhiên, sản phẩm này lại không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài. Liều dùng hàng ngày là 1 viên vào buổi sáng và 1 viên vào buổi tối, có thể uống cùng thức ăn hoặc không. Đây được xem như một người bạn đồng hành giúp tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh ổn định hơn, hỗ trợ ngủ ngon giấc, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do thay đổi nội tiết tố.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here’s What to Know. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/mood-changes-during-perimenopause-are-real-heres-what-to-know Ngày truy cập 27/10/2025
2. Menopause and your mental wellbeing https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-your-mental-wellbeing/ Ngày truy cập 27/10/2025
3. Severe mental illness and the perimenopause https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11669460/ Ngày truy cập 27/10/2025
4. Stress, depression, and anxiety: psychological complaints across menopausal stages https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2024.1323743/full Ngày truy cập 27/10/2025
5. A prospective study of DT56a (Femarelle®) for the treatment of menopause symptoms https://www.tandfonline.com/doi/10.3109/13697137.2015.1065247?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed Ngày truy cập 27/10/2025
6. Efficacy and safety of DT56a compared to hormone therapy in Greek post-menopausal women https://link.springer.com/article/10.3275/8926 Ngày truy cập 27/10/2025