Với số đông thì tuổi 60 là một cột mốc đánh dấu sự tăng tốc của quá trình lão hoá, khi đó chúng ta đã cảm nhận được rõ rệt khái niệm “có tuổi” hơn bao giờ hết trong từng ngày. Những người trung niên và cao tuổi thường có các đặc điểm sinh lý cùng với việc hạn chế vận động khiến cho giảm nhu động ruột, ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tiêu hoá, hấp thu chất dinh dưỡng cùng nhiều vấn đề sức khoẻ khác trong cơ thể. Do đó việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 60 là điều rất quan trọng và vô cùng cần thiết.

Những vấn đề về sức khỏe phụ nữ tuổi 60

Mỗi người sẽ gặp những vấn đề về sức khoẻ, về sự lão hoá theo những cách khác nhau. Đôi khi, có thể bạn trải qua những thay đổi khó nhận thấy được và cũng không thể bỏ qua mối liên quan đến cả thể chất lẫn tinh thần. Có một số vấn đề về sức khỏe phụ nữ tuổi 60 thường gặp phải như là:

• Da bị lão hoá: làn da của phụ nữ ở tuổi 60 dần trở nên mỏng manh hơn và ngày càng xuất hiện nhiều đốm đồi mồi. Ngoài ra, các nếp nhăn xuất hiện trước đó ở độ tuổi 50 cũng trở nên nhiều hơn, nghiêm trọng hơn. Đặc biệt đối với những ai thường xuyên hút thuốc lá hoặc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, ở độ tuổi 60 thì các mạch máu nông bị giãn nở cũng dần xuất hiện trên da, phổ biến ở trên má, mũi, cằm và chân.
• Xương yếu hơn: ít vận động và cơ thể lão hoá cũng là nguyên nhân dẫn đến đau nhức khớp do sụn bị mài mòn, mất dịch khớp bôi trơn và các cơ yếu hơn. Khi vận động thì các khớp có thể tạo ra âm thanh lạo xạo, kèm theo đau nhức và sưng. Phụ nữ ở độ tuổi 60 đối diện với nguy cơ loãng xương cao hơn và việc gãy xương do loãng xương cũng tăng dần theo độ tuổi.
• Ảnh hưởng tiêu hoá: ở độ tuổi 60 thì việc làm trống dạ dày xảy ra chậm hơn, có thể làm tăng nguy cơ trào ngược. Ngoài ra, việc chậm tiêu hóa vật qua ruột già còn có thể gây tình trạng táo bón.
• Vấn đề tim mạch: tim của người 60 tuổi vẫn có thể hoạt động bình thường, bơm cùng một lượng máu với mỗi nhịp đập như một trái tim trẻ. Tuy nhiên theo thống kê cho thấy các bệnh tim mạch chiếm hơn 20% tổng số ca tử vong ở nam và nữ ở tuổi từ 65 đến 74. Việc tăng huyết áp và bệnh lý mạch vàng cũng là gánh nặng bệnh tật ở nhóm người già trên 60 tuổi.
• Suy giảm thính lực, thị lực: đây cũng là vấn đề sức khỏe phụ nữ tuổi 60 thường gặp. Chủ yếu là do những thay đổi thoái hóa trong ống tai, màng nhĩ và các cấu trúc khác của tai. Sau 60 tuổi thì khả năng nghe các âm tần số cao cũng giảm dần. Ngoài ra thì những người từ 60 tuổi trở lên sẽ khó nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng mờ và nguy cơ thoái hóa điểm vàng cũng tăng lên.
• Giảm ham muốn tình dục: do suy giảm hóc môn sinh dục nên cả đàn ông lẫn phụ nữ trên 60 tuổi thường suy giảm ham muốn tình dục. Việc sinh hoạt tình dục sẽ gặp nhiều trở ngại do các vấn đề như khô âm đạo, rối loạn cương dương.
• Hệ miễn dịch suy giảm: hoạt động của hệ miễn dịch trong cơ thể ở độ tuổi 60 sẽ không còn tích cực, có nghĩa là bạn dễ bị ốm hơn. Những phản ứng viêm mãn tính, có liên quan đến bệnh tim mạch, đái tháo đường và viêm khớp cũng khiến cho cơ thể khó đạt được phản ứng miễn dịch hiệu quả hơn. Ngoài ra, phản ứng của cơ thể với các loại vaccine cũng giảm dần theo tuổi tác. Đó là lý do mà nhóm người trên 60 tuổi trở lên thường dễ mắc các bệnh như cúm và viêm phổi.

Những cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 60

Như bạn cũng thấy thì bước vào độ tuổi 60 là một cột mốc mà cơ thể chúng ta có nhiều biến đổi lớn về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên thì đó cũng là thời điểm mà bạn có thể gác lại tất cả công việc và bắt đầu thư giãn bản thân hơn. Một số cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 60 dưới đây sẽ giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của cơ thể cho những đối tượng trung niên, cao tuổi.

Có lối sống lành mạnh 

Chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu xây dựng các thói quen sinh hoạt tốt, dù là bạn đang bước vào độ tuổi 60. Những thay đổi phải được thực hiện ngay bây giờ từ các vấn nhỏ dù là nhỏ nhặt như kiểm soát cân nặng, ăn nhiều trái cây và rau quả, tập thể dục khoảng 2 tiếng mỗi tuần và đặc biệt không nên hút thuốc, uống rượu bia để sống lâu, sống khỏe và kéo dài được tuổi thọ ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra thì uống đủ nước sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn.

Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn

Người từ 60 tuổi trở lên không cần phải thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của mình trong cùng một lúc mà có thể thực hiện từ từ, thay đổi từng chút. Ví dụ như ăn trái cây tươi vẫn tốt hơn là chỉ uống nước ép trái cây. Nếu bạn thích ăn vặt thì hãy chọn các loại hạt khô, hạt ngũ cốc thay vì khoai tây chiên. Đặc biệt là nhớ bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày vì chất xơ làm giảm táo bón, giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư đại tràng và giảm mức cholesterol trong máu. Nên tập trung vào các loại thực phẩm như cá, trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt và không bao gồm nhiều thịt, sữa và đồ ngọt. 

Rèn luyện não bộ và nuôi dưỡng tâm hồn

Thông thường bộ não chúng ta sẽ rất hưng phấn với các vấn đề mới như giải câu đố và tìm tòi. Vì thế bạn hãy tìm các loại hoạt động nhằm duy trì việc tìm tòi và khám phá điều mới để giữ cho não bộ hoạt động và tinh thần cảm thấy hạnh phúc hơn khi bước vào độ tuổi 60. Hạn chế rơi vào nhiều thói quen cũ, luôn giữ cho bộ não được rèn luyện những suy nghĩ và thách thức mới để nuôi dưỡng tâm hồn tươi trẻ và cả trí tuệ minh mẫn. 

Dành thời gian để chăm sóc sức khỏe 

Khi còn trẻ thì phụ nữ lúc nào cũng bận rộn chăm lo nhiều việc, nhiều thứ cho gia đình, con cái mà đôi khi lại bỏ quên bản thân mình. Nhưng khi đến độ tuổi 60 này thì thời gian bận rộn sẽ ít hơn, bạn nên cân nhắc đến việc thường xuyên vận động, dành thời gian nấu ăn các bữa cơm nhà và luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp người trên ngoài 60 tuổi sống lâu sống khỏe hơn.

Kiểm tra sức khỏe tổng quát đều đặn

Với người có độ tuổi ngoài 60 thì nên đi khám kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và sàng lọc các vấn đề về sức khỏe. Đồng thời sẽ giúp phát hiện bệnh sớm hơn nếu có, từ đó cũng điều trị kịp thời với tỷ lệ thành công cao. Các bác sĩ cũng dựa vào tình trạng sức khoẻ từng người để đưa ra những lời khuyên bổ ích giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Tìm hiểu về các loại liệu pháp hormone 

Đây cũng là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 60 mà nhiều chị em thường tìm hiểu để giúp giảm bớt những triệu chứng rối loạn giấc ngủ, nóng nảy, loãng xương ở tuổi mãn kinh. Nhiều phụ nữ đã lựa chọn sử dụng liệu pháp thay thế hormone như một phương pháp hữu hiệu giải quyết vấn đề. Tuy nhiên trước khi muốn thực hiện bất kỳ một liệu pháp hormone nào thì nhớ hãy trao đổi với bác sĩ về cách bổ sung hormone phù hợp với cơ thể mỗi người. Ngoài ra trên thị trường hiện nay cũng có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng một cách an toàn, ít gây tác dụng phụ hơn. Tiêu biểu như là các dòng sản phẩm của Femarelle® được phát minh nhằm cung cấp giải pháp trọn vẹn cho hội chứng mãn kinh ở chị em phụ nữ.

Femarelle Unstoppable – chăm sóc sức khoẻ phụ nữ độ tuổi 60

Cũng như độ tuổi 40 với 50 thì sức khoẻ phụ nữ tuổi 60 cũng gặp khá nhiều vấn đề cần quan tâm. Do vậy ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thường ngày thì chúng ta cũng nên bổ sung thêm bằng một số loại thực phẩm chức năng phù hợp. Trong các sản phẩm của Femarelle thì có Femarelle Unstoppable được nghiên cứu để phù hợp với tình trạng sức khoẻ của những chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi 60. 

Sau khi mãn kinh thì lượng estrogen trong cơ thể giảm mạnh và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe phụ nữ. Femarelle®Unstoppable giúp phụ nữ ở độ tuổi 60 tăng cường sức khỏe, duy trì sức sống và sự thoải mái trong hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó với công thức độc đáo, Femarelle® Unstoppable không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo xương mới. Một số công dụng nổi bật như là:

• Giúp hỗ trợ các vấn đề liên quan xương khớp.
• Tăng cường độ dẻo dai cho mô, cơ.
• Ngăn khô và viêm nhiễm âm đạo.
• Ngăn nhiễm trùng đường tiểu.
• Giúp tăng sức sống và cân bằng cảm xúc.

Hy vọng những thông tin liên quan về sức khỏe phụ nữ tuổi 60 được cung cấp trong bài viết này sẽ hữu ích dành cho bạn. Bước vào độ tuổi này thì cơ thể dần yếu là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên việc áp dụng một chế độ ăn uống dinh dưỡng, một chế độ sinh hoạt lành mạnh và sử dụng sản phẩm chức năng phù hợp là cách hiệu quả để giúp bạn đẩy lùi ảnh hưởng của sự lão hoá và tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn nhất.