Ngoài các bộ môn thể thao như quần vợt, bóng chuyền hay yoga, nhiều chị em 40 tuổi cũng lăn tăn không biết có nên tham gia các lớp học nhảy hiện đại hay khiêu vũ được không. Dance hay dance sport (khiêu vũ thể thao) khiến chúng ta liên tưởng đến những bài vũ đạo với các động tác đẹp mắt, điêu luyện trên nền các bài nhạc trẻ, sôi động. Tuy nhiên, độ tuổi 40 có còn thích hợp để bắt đầu học nhảy hay khiêu vũ không?

Những điều cần biết về nhảy hiện đại và khiêu vũ

Trước khi đi sâu giải đáp thắc mắc 40 tuổi có học nhảy hiện đại hay khiêu vũ được không, chúng ta cần hiểu bản chất của chúng là gì. Nhảy hiện đại có thể xem là một bộ môn thể thao được đông đảo bạn trẻ yêu thích, bởi họ được tự do thể hiện những điệu nhảy hấp dẫn, lôi cuốn trên những nền nhạc sôi động. Tùy thuộc vào sở thích, phong cách khác nhau mà mỗi người có thể chọn lựa giữa các thể loại dance khác nhau như Breakdance, popping, Flashmob, Sexy dance. 

Trong khi đó, khiêu vũ lại được xem là một loại hình nghệ thuật đã có từ xa xưa, mà ở đó các vũ công sẽ chuyển tải ý tưởng, nội dung bằng chính ngôn ngữ cơ thể được thể hiện trên nền nhạc. Giờ đây, nó được phát triển thành xu hướng khiêu vũ thể thao, hay còn gọi là Dance Sport, là một hình thức thi đấu dạng Ballroom Dancing trong các cuộc thi khiêu vũ. Để tham gia bộ môn thể thao hiện đại này, đòi hỏi người tập phải hội tụ đầy đủ các yếu tố về thể lực, chẳng hạn như tốc độ, sức bền, sức mạnh, sự khéo léo, dẻo dai. 

Cả nhảy hiện đại và khiêu vũ đều có thể xem là những bộ môn thể thao hiện đại, không chỉ nhằm mục đích để giải trí mà còn cách để luyện tập, giảm cân. Tùy thuộc vào sở trường, kỹ thuật cũng như cảm nhận âm nhạc ở mỗi giáo viên mà các lớp dạy nhảy hiện nay đi theo những phong cách hoàn toàn khác nhau. Các bài nhạc để phục vụ cho nhảy hiện đại và khiêu vũ có thể là hiphop sôi động, R&B sâu lắng, nhẹ nhàng hay nhạc không lời. 

Phụ nữ tuổi 40 có nên học nhảy hiện đại hay khiêu vũ?

Khi nói đến nhảy hiện đại, nhiều người nghĩ rằng, đó là một bộ môn phù hợp hơn cho giới trẻ bởi cần nhiều sức lực, các động tác dứt khoát cũng như yêu cầu sự nhanh nhạy, vận động nhiều. Trong khi đó, đối với những người ở độ tuổi 40, xương khớp đã có phần thô cứng, hay đau nhức nên việc theo đuổi các lớp học nhảy, khiêu vũ là điều khó khăn. 

Tuy nhiên, điều đó là không hề, bởi dù là nhảy hiện đại, khiêu vũ hay một số bộ môn khác, đều mang đến những lợi ích khác nhau ở những độ tuổi khác nhau. Hơn nữa, việc học nhảy hiện nay không đòi hỏi nhiều về thể lực, sức mạnh như các bài tập ở phòng tập thể hình. Thay vào đó, các bài nhảy được thiết kế đơn giản, ai cũng có thể tham gia, từ trẻ em cho đến người trung niên và cả người già. Việc thực hiện các bài nhảy trên các nền nhạc yêu thích cũng vô cùng thú vị, các chị em U40 có thể xem đó là một cách để giải trí, giải phóng năng lượng cũng như tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống. 

Hơn hết, 40 cũng là độ tuổi mà các chị em đang bước vào một cột mốc quan trọng về tâm sinh lý phụ nữ, đó là giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. Nếu như bạn chưa từng tham gia bất kỳ một bộ môn nào trước đó, đây sẽ là thời điểm vàng để vận động. Bắt đầu tập luyện vào độ tuổi này là cách để bạn dễ dàng bước qua tuổi mãn kinh với rất nhiều các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, độ mồ hôi, cáu gắt, khó ngủ cũng như xây dựng và duy trì các cơ xương khớp trong khi cơ thể đang lão hóa dần theo tuổi tác. 

Những lợi ích tuyệt vời từ việc học nhảy và khiêu vũ

Lợi ích về thể chất

Việc tham gia vào các lớp học nhảy hiện đại, khiêu vũ ở độ tuổi 40 mang đến cho chị em rất nhiều các lợi ích về thể chất. Đó là một cách tuyệt vời để không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cả sự linh hoạt và sức mạnh của bạn. Tập nhảy thường xuyên chính là cách để các chị em luôn cảm nhận được sự năng động, đó là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể khi tuổi già đang đến gần.

Việc tập nhảy mang đến rất nhiều các lợi ích về mặt thể chất khó có thể kể hết, nhất là với những chị em đang ở độ tuổi 40. Không chỉ giúp ngăn ngừa loãng xương, làm chậm quá trình lão hóa mà việc thử sức với các bài tập nhảy, khiêu vũ còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol, điều cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ béo phì và mắc tiểu đường ở những người thuộc lứa tuổi trung niên. 

Lợi ích về sức khỏe tâm thần

Theo các chuyên gia, việc học nhảy hiện đại hay khiêu vũ đều giúp giải pháp DOSE, được gọi là thuốc hóa học tự nhiên. Theo dó, dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin làm việc cùng nhau để tạo nên hạnh phúc của mỗi chúng ta. Để kích hoạt chúng, cách nhanh nhất là khiến cơ thể di chuyển. 

Khi đó, khiêu vũ hay nhảy hiện đại là một chất xúc tác hoàn hảo để loại bỏ những trạng thái lo lắng, bồn chồn. Hơn nữa, đến các lớp học nhảy mở ra nhiều cơ hội để bạn rèn luyện, trau dồi khả năng giao tiếp của mình, từ đó giúp các chị em, nhất là các bà nội trợ ở nhà lâu ngày trở nên tự tin, vui vẻ hơn. Đặc biệt, các bài nhảy yêu cầu toàn cơ thể vận động nhiều, điều này góp phần làm tăng nồng độ oxy trong máu, tăng lưu lượng máu lên não, kích thích sản xuất serotonin, từ đó giúp cải thiện trí nhớ và tăng thêm sự minh mẫn. 

Sở hữu thân hình thon gọn

Nếu như các bài rèn luyện sức mạnh như cử tạ, plank, squats giúp tăng độ bền cơ bắp thì những bài tập thể thao nhẹ nhàng như yoga, pilates, nhảy hiện đại, dance sport lại đem đến cho các chị em một thân hình thon gọn, quyến rũ. 

Bạn có thể lựa chọn các bài nhảy hiện đại như Sexy dance, Shuffle dance, Hip Hop Choreography, dance cover hay các điệu nhảy trong khiêu vũ như zumba, samba, ballet hay belly dance. Đó là những điệu nhảy chủ yếu tập trung vào chân, rất thích hợp cho việc giảm mỡ toàn thân cũng như giúp làm thon gọn, săn chắc đôi chân. 

Làm quen những người bạn mới

Tham gia các lớp học nhảy hiện đại, khiêu vũ dành cho người ở độ tuổi 40 là một cơ hội lý tưởng để bạn có thể gặp gỡ những người bạn mới và xây dựng những mối quan hệ mới. Việc học nhảy không chỉ tạo ra niềm vui, sự phấn chấn mà còn giúp bạn bớt cảm giác cô đơn sau mỗi lần tập. Vì vậy, các chị em hoàn toàn nên đến các lớp học thường xuyên để học thêm những điều mới mẻ cũng như tìm kiếm thêm những người bạn tri kỷ. 

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 40, họ bắt đầu tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh, một quá trình tự nhiên đánh dấu sự thay đổi trong cơ thể. Trong giai đoạn này, việc duy trì hoạt động thể chất là rất quan trọng, và các bộ môn như quần vợt, bóng chuyền, yoga, khiêu vũ, và nhảy hiện đại vẫn hoàn toàn phù hợp để tập luyện. Để hỗ trợ cơ thể vượt qua những thách thức về sức khỏe và năng lượng do quá trình lão hóa gây ra, việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng cũng trở nên cần thiết. Trong số đó, Femarelle Rejuvenate, một sản phẩm đặc biệt dành cho phụ nữ sau tuổi 40, nổi bật với khả năng hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cung cấp năng lượng, và duy trì sự tươi trẻ, làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ ở giai đoạn này của cuộc đời.

Phụ nữ tuổi 40 nên bắt đầu học nhảy hiện đại và khiêu vũ từ đâu?

So với độ tuổi 20,30, người chị em ở độ tuổi 40 thường e ngại và cảm thấy khó khăn hơn khi bắt đầu học nhảy cũng như tham gia bất cứ một bộ môn nào khác. Vì vậy, các chị em cần biết rõ bản thân mình cần gì cũng như là có những lưu ý cho việc tập luyện của mình. 

Khởi đầu với các động tác đơn giản nhất

Mặc dù một bài tập nhảy hay khiêu vũ kéo dài cả tiếng đồng hồ thực sự rất hấp dẫn và bất kỳ ai cũng muốn thử sức ngay lập tức, tuy nhiên bạn cần làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu với một bài tập hoàn chỉnh. Đầu tiên, hãy dành ra 10 phút để làm quen với các bài tập khởi động chung cũng như nắm bắt các kỹ thuật nhảy cơ bản. 

Vận dụng khiêu vũ vào thói quen hàng ngày

Không cần phải đến tận lớp học mới có thể luyện tập nhảy, bạn vẫn có thể tự do khiêu vũ mình đã học được tại bất cứ lúc nào và bất cứ ở đâu trong không gian sống của mình. Có rất nhiều cơ hội để bạn có thể phô diễn các động tác ngay tại nhà, chẳng hạn như vào buổi sáng, vào giờ nghỉ ở nơi làm việc hoặc sau khi đi làm về hoặc thậm chí là tối trước khi đi ngủ. 

Xem các khóa dạy nhảy và tự học tại nhà

Nếu ngại đến các lớp học nhảy hay lớp dạy khiêu vũ vì quá bận rộn bởi công việc, con cái, bạn hãy tranh thủ vào những lúc rảnh rỗi cũng là một cách rất tuyệt vời. Nơi lý tưởng nhất đó là căn phòng ngủ, hãy bật lên bài nhạc yêu thích của mình và để cơ thể nhún nhảy và tận hưởng.

Không có một giới hạn nào cho việc học nhảy, vì vậy dù bạn ở độ tuổi 20, 30, 40 hay thậm chí 60, 70 vẫn có thể tham gia các lớp học dạy nhảy nếu bản thân thực sự yêu thích. Với những chị em ở độ tuổi 40, khi công việc đã dần ổn định, con cái đã dần trưởng thành, đó là lúc bạn có quỹ thời gian rảnh rỗi nhiều hơn để có thể làm bất kỳ những gì mình thích. Học nhảy hiện đại hay khiêu vũ dường như đều mang đến những lợi ích lớn lao, không chỉ giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, một tinh thần tràn đầy năng lượng mà còn là cách để phái đẹp yêu thương bản thân mình mỗi ngày.