Đâu là cách trị ngáy ở phụ nữ vẫn là điều mà một số chị em quan tâm. Bởi tình trạng ngủ ngáy không chỉ gây mất ngủ, làm phiền đến những người xung quanh mà còn gây ra tâm lý tự ti, xấu hổ. Trong hầu hết các trường hợp, ngủ ngáy, đặc biệt là ở phụ nữ đều có thể có thể giảm bớt nếu biết điều trị đúng cách. Dưới đây là một số bí quyết được các chuyên gia chia sẻ chị em nên lưu lại ngay. 

Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy ở phụ nữ

Phần lớn trong chúng ta đều tưởng rằng, ngủ ngáy chỉ xảy ra ở cánh mày râu, tuy nhiên thực tế không ít phụ nữ cũng rơi vào tình huống này. Một số các nghiên cứu cho thấy, ở người lớn từ 30 đến 60 tuổi, có 44% nam giới và 28% nữ giới bị ngáy khi ngủ. Trong khi đó, ở người trên 60 tuổi, khoảng một nửa số người ngáy. 

Ngáy là tình trạng khi âm thanh phát ra từ không khí đi qua đường thở của bạn bị chặn một phần. Khi đó, các mô ở phía trên đường thở chạm vào nhau và rung lên, gây ra hiện tượng ngáy. Đối với hầu hết mọi người, ngáy là một hiện tượng bình thường, chỉ gây ra sự xấu hổ hoặc khó chịu. Tuy nhiên, đối với một số người khác, ngáy có thể một vấn đề nào đó hoặc chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn của sức khỏe. 

Một số các nguyên nhân có thể gây ra ngủ ngáy ở phụ nữ, bao gồm tăng cân, thai kỳ, làm việc quá sức, mãn kinh, cảm lạnh, viêm xoang mãn tính. Ngoài ra, một số các yếu tố khác có thể kể đến như do uống rượu và dùng thuốc ngủ quá nhiều hoặc do di truyền. Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cũng cần chú ý đến một tình huống đặc biệt khác, đó chứng ngưng thở khi ngủ. Đó là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó hơi thở bị gián đoạn trong thời gian ngắn và liên tục trong khi ngủ, kéo dài ít nhất 10 giây. Khi đó, nó có thể gây ra một loại ngáy, cảm giác như âm thanh nghẹt thở hoặc thở hổn hển. 

3 cách trị ngủ ngáy ở phụ nữ 

Như bạn đã thấy, ngủ ngáy ở nữ giới gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm chứng ngủ ngáy đó là lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là một số lựa chọn được các chuyên gia đưa ra để áp dụng cho tất cả mọi người, kể cả phụ nữ hay đàn ông. 

Điều chỉnh giấc ngủ của bạn

Cách trực tiếp và đơn giản nhất để giảm hoặc loại bỏ tiếng ngáy của bạn đó là tác động vào giấc ngủ của mình. Bạn có thể thực hiện bằng một hoặc một số các điều chỉnh vào ban đêm nhằm ngủ sâu hơn và giảm ngáy. 

Ngủ nghiêng: Ngáy có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế ngủ. Theo đó, mọi người dễ ngáy hơn khi nằm ngửa khi ngủ. Ngược lại, mọi người sẽ ít ngáy hơn khi ở tư thế nằm nghiêng. Điều này có thể đến từ việc đầu của bạn cao hơn những vị trí khác trên cơ thể. Vì vậy, để bớt khả năng ngủ ngáy, các chị em thay vì nằm ngửa hãy chọn tư thế nằm nghiêng. Bạn nên chọn một chiếc gối vừa vặn, đủ mềm và thoải mái để có thể giữ cho cơ thể và đầu ở tư thế nghiêng. 

Đeo miếng dán mũi hoặc dụng cụ nong mũi: Dụng này này sẽ làm giãn mũi bên trong và cả bên ngoài nằm giúp cải thiện luồng không khí trong khi bạn ngủ. Kết quả là chúng có thể làm giảm ngáy ngủ. Thiết bị này thường được bán không kê đơn ở các cửa hàng thuốc với giá khá rẻ. Các nghiên cứu cho rằng, cả hai loại đều giúp làm giảm ngáy, tuy nhiên dụng cụ nong mũi (bên trong) sẽ có hiệu quả hơn so với miếng dán mũi (bên trong). 

Sử dụng ống ngậm chống ngáy: Thiết bị nha khoa này có sẵn để giúp giảm ngáy. Những miếng ngậm chống ngáy này có thể mất thời gian để làm quen hơn so với miếng dán mũi, bởi chúng lớn hơn. Thiết bị này thường được tạo khuôn để vừa vặn với răng, nhằm giúp điều chỉnh hàm dưới của bạn. Ngoài ra, có một loại khác gọi là thiết bị giữ lưỡi hoặc thiết bị ổn định lưỡi, nó cũng giúp làm vừa khít răng của bạn. Tuy nhiên, thay vì điều chỉnh hàm dưới, nó lại giữ lưỡi tại chỗ. 

Thay đổi lối sống

Một số người đã thử nằm nghiêng và đeo dụng cụ nong mũi hoặc ống ngậm chống ngáy nhưng tiếng ngáy vẫn còn. Điều đó có nghĩa là, việc điều chỉnh giấc ngủ không đem lại hiệu quả hoàn toàn. Khi đó, bạn nên cân nhắc thực hiện một số thay đổi trong lối sống của mình. 

Giảm trọng lượng cơ thể: Các chuyên gia khuyên rằng, giảm cân là một trong những phương pháp điều trị đầu tiên và quan trọng nhất để điều trị ngủ ngáy. Tất nhiên, điều này chỉ áp dụng cho những người thừa cân hoặc béo phì. Khi đó, việc giảm trọng lượng cơ thể sẽ dẫn đến giảm chứng ngáy và cả chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần có một chế độ giảm cân lành mạnh. 

Thử các bài tập cho miệng: Ngoài việc tập thể dục nói chung, hãy xem xét đến các bài tập miệng để giảm ngáy. Trong chuyên ngành, những bài tập này được gọi là bài tập vùng hầu họng và chúng đã được chứng minh là các tác dụng giảm ngáy hiệu quả. Các bài tập về miệng thường là liên quan đến việc di chuyển lưỡi và các bộ phận khác trong miệng nhiều lần, nhằm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưỡi, vòm miệng và cổ họng. Bài tập này có thể giúp giảm đến 59% chứng ngủ ngáy sau 3 tháng. 

Từ bỏ thuốc lá: Bỏ thói quen hút thuốc lá có thể giải quyết vấn đề ngủ ngáy của bạn. Nếu như nam giới thường xuyên hút thuốc, con cái và vợ của họ cũng có xu hướng ngáy nhiều hơn. Do vậy, để tránh cho những người xung quanh bạn ít ngáy hơn, hãy bỏ hút thuốc lá. Điều này cũng giúp giảm đi nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim mạch vành, ung thư phổi, những bệnh lý gây tử vong hàng đầu hiện nay. 

Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Rượu không chỉ làm tăng ngủ ngáy mà còn có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Việc uống nhiều rượu trước khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ cũng như làm bạn ngáy to và nhiều hơn. Vì vậy, nếu trước đó vẫn duy trì uống nhiều rượu, hãy loại bỏ hoặc cắt giảm ngay. 

Clearwayz là sản phẩm trị ngủ ngáy hiệu quả không chỉ dành cho nam giới mà còn phù hợp với phụ nữ. Ngủ ngáy là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể gây ra sự khó chịu và mất ngủ cho người xung quanh. Đối với phụ nữ, ngủ ngáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm tắc nghẽn đường thở, cảm giác tắc nghẽn đường thở, dị ứng hoặc các vấn đề về hệ hô hấp. Clearwayz được thiết kế đặc biệt để giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy bằng cách tăng cường tổng hợp NO (Nitric Oxide) nội sinh trong đường hô hấp. Sản phẩm này giúp làm giảm tình trạng tắc nghẽn đường thở và ngăn ngừa các triệu chứng tắc nghẽn đường thở do nhiễm trùng hô hấp hay các bệnh mãn tính.

Xem xét phương pháp điều trị phẫu thuật

Ngáy ở phụ nữ đôi khi là kết quả của một số các vấn đề thể chất mà các chuyên gia có thể xử lý thông qua phẫu thuật. Mặc dù, được cho là phương sách cuối cùng, song một số ca phẫu thuật được cho là có thể giảm chứng ngáy ngủ một cách hiệu quả. 

Laser-Assisted Uvulopalatoplasty: Hay còn gọi là phẫu thuật laser tạo hình lưỡi gà-vòm miệng. Khi đó, các bác sĩ phẫu thuật sẽ sử dụng tia laser để loại bỏ mô khỏi lưỡi gà trong cổ họng và vòm miệng mềm. Kết quả là cổ họng của bạn cho phép luồng không khí đi qua nhiều hơn. Phẫu thuật này đã được áp dụng để điều trị ngáy và ngưng thở khi ngủ trong suốt gần 30 năm qua. 

Palatal Implants: Phẫu thuật cấy ghép vòm miệng cũng là một trong những lựa chọn phẫu thuật xâm lấn tối thiểu giúp làm cứng vòm miệng mềm. Các nghiên cứu cho rằng, cấy ghép cải thiện đáng kể chứng ngủ ngáy ở phụ nữ. Ngoài trị ngáy, các bác sĩ đôi khi đề nghị cấy ghép vòm miệng như một phương pháp để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. 

Somnoplasty: Thay vì sử dụng laser và cấy ghép như hai phương pháp trên, phẫu thuật tạo hình somnoplasty sử dụng sóng vô tuyến để thay đổi các mô trong miệng và cổ họng của bạn. Một số nghiên cứu cho rằng, phẫu thuật tạo hình giấc ngủ này có thể thành công làm giảm chứng ngủ ngáy ở một số người, song nó không hiệu quả bằng cấy ghép vòm miệng. 

Có nhiều cách trị ngủ ngáy ở phụ nữ, tuy nhiên đôi khi lại không thể giải quyết trực tiếp vì một số vấn đề tiềm ẩn khác. Ngoài các triệu chứng ngủ ngáy thông thường, nếu bắt gặp các triệu chứng khác như thở hổn hển, nghẹt thở khi ngủ, mệt mỏi và ban ngày, đau đầu vào buổi sáng và cảm thấy không thoải mái như thức dậy, đó có thể là bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Lúc này, nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.