Loãng xương là một căn bệnh tiến triển khá âm thầm, hầu như không có các biểu hiện gì cụ thể cho đến khi xuất hiện các biến chứng nặng như gãy xương, biến dạng cột sống,… Vì vậy nhiều người, nhất là chị em phụ nữ cũng thường quan tâm đến căn bệnh này và khi nhắc về xương thì chúng ta chủ yếu đều tập trung đến Vitamin D với Calcium (hay còn gọi là Canxi). Tuy nhiên việc ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ – tại sao Calcium & Vitamin D là không đủ cũng là thông tin mà bạn nên lưu ý. Bài viết sau đây xin cung cấp thêm một vài thông tin liên quan đến vấn đề này để chúng ta cùng nhau tham khảo.

Những biện pháp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Trong cơ thể chúng ta thì xương là khung cứng, có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể giúp ta di chuyển, đi đứng và thực hiện các hoạt động khác một cách dễ dàng. Ở phụ nữ, quá trình lão hóa xương sẽ diễn ra nhanh hơn sau thời kỳ mãn kinh và trong một số trường hợp, tình trạng mất xương đáng kể sẽ có thể gây nên loãng xương. Do đó, việc duy trì sức khỏe của xương là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt với chị em phụ nữ để bù đắp cho sự lão hóa xương do tuổi tác. Bên cạnh đó, để biết được việc ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ – tại sao Calcium & Vitamin D là không đủ thì chúng ta cũng cần tìm hiểu xem có những biện pháp, cách phòng ngừa ra sao với căn bệnh này.

1. Tập luyện thể dục

Các bài tập vận động cơ thể, tập thể dục hàng ngày phù hợp sẽ giúp thúc đẩy việc làm tăng mật độ xương và cải thiện sự cân bằng. Từ đó cũng hạn chế nguy cơ té ngã khi bạn di chuyển. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện bất cứ bài tập luyện nào thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia sức khoẻ cũng cần thiết. Đặc biệt là đối với những ai ít vận động, trên 75 tuổi hoặc đang có bệnh lý trong người.

Ví dụ nếu mục tiêu bạn là ngăn ngừa loãng xương thì các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt,… là các lựa chọn lý tưởng để thử nghiệm. Ngoài ra các bài tập như yoga, thái cực quyền,… cũng rất tốt bởi vì sẽ giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể, giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và hạn chế tối đa tình trạng té ngã gây nguy hiểm.

Tuy nhiên việc tập luyện này cũng nên duy trì với cường độ vừa phải. Trong thực tế, nhiều phụ nữ đang chạy theo những bài tập thể dục rất nặng vừa thực hiện một chế độ ăn kiêng khắt khe dẫn đến gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Đặc biệt, điều này khiến cho chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, nồng độ Estrogen và gây ra những tác động tiêu cực cho xương.

2. Có chế độ ăn giàu vitamin D và Canxi (Calcium)

Theo thông tin nghiên cứu thì lượng Canxi (Calcium) cần thiết đối với cơ thể của một người trưởng thành là khoảng 1.000mg/ngày. Tuy nhiên với đàn ông trên 70 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi thì cần tiêu thụ với mức 1.200mg/ngày. Nguyên nhân vì nếu cơ thể thiếu Canxi thì quá trình phân hủy xương sẽ diễn ra để bù đắp lượng chất cần thiết, dẫn đến tình trạng loãng xương. Do đó bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày là điều thực sự cần thiết. Một số nguồn thực phẩm giàu Canxi gồm:

• Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo.
• Nước trái cây, thực phẩm nhiều canxi như: Ngũ cốc, sữa đậu nành, đậu phụ,…
• Cá mòi và cá hồi có xương.
• Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, bông cải xanh,…

Còn Vitamin D chính là chất giúp cho quá trình hấp thụ Canxi trở nên hiệu quả và thuận lợi hơn. Một số nguồn thực phẩm bổ sung Vitamin D mà bạn có thể tham khảo gồm:

• Các loại cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
• Gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng,…
• Sữa, ngũ cốc, nước cam,…

Ngoài ra, làn da chúng ta cũng có khả năng tổng hợp Vitamin D tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng. Nhưng lạm dụng việc này là không nên bởi sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư da.

3. Ngừng việc hút thuốc, tránh uống rượu bia

Việc uống nhiều hơn 2 ly rượu, bia mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Ảnh hưởng của thuốc lá cũng tương tự, thậm chí còn nghiêm trọng hơn bởi chúng làm rối loạn hormone Estrogen trong cơ thể. Việc hạn chế các thói quen không lành mạnh được khuyến khích để giúp cho xương chúng ta khỏe mạnh hơn trong một thời gian dài.

4. Hạn chế uống soda

Soda là một trong những tác nhân hàng đầu gây ra tình trạng loãng xương. Nguyên nhân chính là bởi trong loại đồ uống này có chứa hàm lượng photpho lớn, ngăn cơ thể hấp thụ Canxi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thay thế soda bằng các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như nước trái cây, sữa đậu nành,… để phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

5. Tập luyện phòng tránh té ngã

Bên cạnh việc tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe, giúp xương chắc khỏe thì việc giảm nguy cơ té ngã cũng là yếu tố quan trọng để bảo vệ xương luôn khỏe mạnh. Có một số khuyến nghị mà bạn nên biết như sau:

• Thực hiện các bài tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng theo chỉ định của các bác sĩ vật lý trị liệu.
• Đeo kính theo chỉ dẫn của bác sĩ nhãn khoa khi cần thiết.
• Tạo một không gian sống an toàn bằng cách lắp tay vịn trong phòng tắm, nhà vệ sinh, loại bỏ những tấm thảm trơn trượt, gắn đèn chiếu sáng đầy đủ,…
• Lựa chọn các đôi giày đế bằng, chắc chắn và vừa vặn với đôi chân.
• Đeo các thiết bị bảo vệ hông khi cần thiết.

6. Duy trì cân nặng cơ thể hợp lý

Tình trạng thiếu hay thừa cân đều có khả năng làm tăng nguy cơ loãng xương cũng như gây hại đến sức khỏe. Do đó, việc bạn duy trì số cân nặng hợp lý, ổn định là điều thực sự rất quan trọng.

7. Bổ sung chất đạm (Protein)

Chất đạm (Protein) có mặt trong mọi tế bào của cơ thể, bao gồm cả xương. Với nhiều nghiên cứu cũng đã xác định rằng việc bổ sung Protein sẽ giúp làm tăng mật độ khoáng trong xương. Theo đề nghị của các chuyên gia thì lượng đạm cần thiết mỗi ngày cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là 0,4g. Một số loại thực phẩm giàu Protein như là: trứng, sữa, phô mai, hạnh nhân,…

8. Bổ sung Canxi đúng cách từ những thực phẩm chức năng bổ sung Canxi

Ngoài việc bổ sung từ các loại thực phẩm, chúng ta cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung Canxi. Cách bổ sung Canxi tốt nhất là uống từng liều nhỏ trong mỗi bữa ăn. Vì do ruột non trong cơ thể không thể hấp thụ quá nhiều lượng Canxi trong 1 lần nạp. Tốt nhất để hấp thu trọn vẹn 100 mg Canxi thì bạn có thể chia thành 2 lần, nên uống thực phẩm bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa với thật nhiều nước. Nhớ tránh uống vào buổi tối vì sẽ làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi ở thận gây ra sỏi thận. 

Ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ – tại sao Calcium & Vitamin D là không đủ

Với các biện pháp ngăn ngừa, phòng tránh loãng xương được liệt kê như trên thì có lẽ bạn cũng hiểu rằng muốn ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ – tại sao Calcium & Vitamin D là không đủ. Đúng là Vitamin D với Calcium (Canxi) là những chất có vai trò quan trọng đối với xương, giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào nó thì là chưa đủ. Mà bên cạnh đó, chúng ta còn phải lưu ý nâng cao sức khỏe cũng như có chế độ ăn uống đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh để giúp cho cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Từ đó cũng có nhiều tác động tốt hơn và xương sẽ không bị thiếu chất, chắc khoẻ hơn.

Femarelle Unstoppable không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo xương mới. Femarelle Unstoppable – Tối ưu hóa lượng calci lắng đọng trong xương sau thời kỳ mãn kinh bằng cách cải thiện khả năng hấp thụ calci, mật độ xương và quản lý các triệu chứng sau mãn kinh như mất xương, khô âm đạo, viêm âm đạo-đường tiểu tái phát, đau cơ khớp, mất ngủ, trầm cảm.