Việc bị mất tập trung khi làm việc thường được cho là do ảnh hưởng của tuổi tác, lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, ở phụ nữ thì tình trạng này còn có liên quan đến thời kỳ mãn kinh, khi các nội tiết tố nữ bị sụt giảm đột ngột.

Rất nhiều phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên từ khoảng sau 40 tuổi than phiền rằng họ ngày càng hay quên, như là không nhớ chìa khóa để ở đâu, quên mất tên ai đó, khó ghi nhớ các thông tin mới,… Tình trạng mất tập trung, giảm chức năng nhận thức, suy giảm trí nhớ, hay quên xảy ra ở phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh này còn được gọi là sương mù não. Đây là những triệu chứng rất phổ biến nhưng lại ít được biết là có liên quan đến mãn kinh.

Nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến chức năng não bộ như thế nào?

Hai nội tiết tố nữ chính là estrogen và testosterone có vai trò quan trọng với chức năng nhận thức và trí nhớ. Khi nồng độ các nội tiết tố này sụt giảm ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, một loạt các triệu chứng suy giảm nhận thức có thể xảy ra như giảm trí nhớ, khó tập trung, mất dòng suy nghĩ, dễ bị nhầm lẫn.

Bình thường, estrogen sẽ kích thích não bộ, giữ cho các tế bào thần kinh hoạt động, hỗ trợ sự phát tirển của các tế bào mới và giúp các tế bào hiện có hình thành những kết nối mới. Khi nồng độ estrogen dần suy giảm, toàn bộ cơ thể bao gồm cả não bộ đều rơi vào trạng thái bị thiếu hụt nội tiết tố đột ngột. Ở cấp độ tế bào, estrogen thúc đẩy các tế bào não đốt cháy nhiều glucose hơn để lấy năng lượng. Sự giảm tổng thể mức năng lượng ở tế bào não trong thời kỳ mãn kinh đã dẫn đến nhiều triệu chứng như sương mù não, lo âu, trầm cảm, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm cùng nhiều triệu chứng về nhận thức khác.

Testosterone giúp tăng cường hoạt động các dây thần kinh trong não, góp phần vào sự nhạy bén và minh mẫn về tinh thần cũng như mức năng lượng tổng thể. Nội tiết tố này cũng củng cố các động mạch cung cấp máu lên não, cần thiết để bảo vệ chức năng não bộ, ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ.

Tuy các triệu chứng sương mù não, giảm chức năng nhận thức rất đáng lo ngại khi xảy ra nhưng chúng hoàn toàn có thể cải thiện được. Bạn vẫn có cách hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng những thay đổi tích cực trong lối sống. Việc bị mất tập trung khi làm việc, hay quên, lơ đểnh gây khó khăn cho phụ nữ tuổi trung niên nhưng đó không phải vấn đề không thể khắc phục.

Làm sao để cải thiện trí não, không còn mất tập trung khi làm việc?

Những thay đổi lối sống đơn giản cùng việc thực hành một số phương pháp giúp tăng khả năng tập trung sẽ giúp cải thiện trí não một cách tự nhiên, chẳng hạn như:

• Tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể đến phòng tập hoặc tham gia một lớp yoga, pilates hay bất kỳ bộ môn nào để tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc tập luyện là một cách tuyệt vời để bạn tập trung vào hiện tại, giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn cho não bộ.
• Cải thiện thói quen ngủ để có được giấc ngủ sâu chất lượng. Thiếu hụt nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh thường khiến cho việc điều chỉnh giấc ngủ gặp khó khăn. Nhiều phụ nữ cho biết họ rất khó đi vào giấc ngủ hoặc bị thức dậy vào nửa đêm, khiến ngủ không được sâu. Trong khi việc ngủ sâu rất cần thiết cho não bộ, giúp loại bỏ các độc tố và tạp chất để giữ cho não khỏe mạnh. Do đó, bạn cần cố gắng thực hiện những thói quen tốt để có được giấc ngủ sâu như tạo không gian thoải mái, yên tĩnh trước khi ngủ, không dùng chất gây kích thích vào buổi tối, sử dụng mùi hương dịu nhẹ để cảm thấy thư giãn trước khi ngủ,… Cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn không còn mất tập trung khi làm việc.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh. Sự cân bằng nội tiết tố cũng có liên hệ với nhiều thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Chế độ ăn uống tốt cho não bộ sẽ ưu tiên các thực phẩm giàu axit béo đa không bão hòa như omega-3, omega-6 có nhiều trong trứng, cá, quả hạch hay các loại hạt. Các chất chống oxy hóa được bổ sung qua chế độ ăn uống như vitamin A, C, E cũng rất quan trọng đối với não bộ. Chúng giúp trung hòa các gốc tự do gây hại trong cơ thể, khiến cho các tế bào lão hóa nhanh hơn.
• Gia tăng tập trung với phương pháp thiền định, chánh niệm. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thực hành thiền chánh niệm trong 8 tuần đã cho thấy có sự cải thiện về trí nhớ khi làm việc, gia tăng sự chú ý. Chuyên gia cho rằng bạn chỉ cần thiền 10 phút mỗi ngày để nhận được lợi ích từ phương thức này, giảm tình trạng mất tập trung khi làm việc.

• Học cách quản lý, sắp xếp công việc, lên danh sách việc cần làm mỗi ngày. Để giảm tải khối lượng cần ghi nhớ cho não bộ, bạn nên viết ra những việc cần làm và sắp xếp thời gian hợp lý. Việc thực hiện cùng lúc nhiều tác vụ hay đa nhiệm cũng khiến não bộ dễ bị phân tán, hay quên. Do đó, bạn cần tránh thực hiện hai hoặc nhiều hoạt động đòi hỏi sự tập trung cùng một lúc. Đó không phải là cách để tiết kiệm thời gian mà ngược lại còn khiến hiệu quả công việc giảm đi. Hãy cố gắng làm theo danh sách đã viết ra, giải quyết từng việc một trong khoảng thời gian giới hạn sau đó nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Liệu pháp hormone có tác dụng với những triệu chứng này không?

Liệu pháp thay thế hormone truyền thống giúp giảm bớt các triệu chứng vận mạch cũng cho thấy tiềm năng cải thiện được chức năng nhận thức. Tuy vậy, hiện tại vẫn còn quá sớm để khuyến cáo sử dụng liệu pháp này cho phụ nữ mãn kinh về các vấn đề liên quan đến nhận thức, bị mất tập trung khi làm việc cho đến khi có thêm các mối tương quan lâm sàng được chứng minh rõ ràng hơn.

Điều đáng lo ngại là liệu pháp hormone có nguy cơ gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, nhất là trên những phụ nữ có nguy cơ cao. Phụ nữ mãn kinh cần phải được tư vấn và cân nhắc kỹ trước khi muốn sử dụng thuốc thay thế hormone vì các nguy cơ gây ung thư vú, ung thư tử cung, huyết khối.

Lấy lại sự minh mẫn, không còn mất tập trung khi làm việc nhờ vào Femarelle

Hiện nay, các chuyên gia về sức khỏe phụ nữ mãn kinh và lão hóa lành mạnh ở châu Âu đang tin tưởng sử dụng Femarelle cho các phụ nữ đang phải chịu đựng những triệu chứng mãn kinh. Hiệu quả của sản phẩm này đến từ hoạt chất chính là DT56a – một chất điều biến chọn lọc thụ thể estrogen từ thiên nhiên (phyto-SERM) mang lại hiệu quả tương đương như thuốc thay thế hormone nhưng không bị nhận diện là estrogen nên không gây ra tác dụng phụ.

Mặc dù DT56a có nguồn gốc từ đậu nành nhưng không phải là isoflavone hay phytoestrogen như các sản phẩm mầm đậu nành thông thường. DT56a là hợp chất giàu axit amin được lấy từ mầm đậu nành lên men, không trải qua quá trình chiết xuất hóa học khắc nghiệt nên không bị biến tính, hoàn toàn an toàn khi sử dụng lâu dài. Đặc biệt hơn, hoạt chất này mô phỏng lại được tác dụng của estrogen trên một số thụ thể, có tính chọn lọc để giải quyết các vấn đề mãn kinh do thiếu hụt estrogen mà không gây tác dụng trên các mô không liên quan như vú, tử cung.

Cụ thể, tác dụng của DT56a trên các thụ thể estrogen chọn lọc để mang lại lợi ích cho phụ nữ mãn kinh gồm:

• Não bộ: bảo vệ hệ thần kinh, ức chế viêm dây thần kinh và tế bào đệm, điều hòa cảm giác đau và tăng cường chức năng nhận thức, trí nhớ.
• Hệ tim mạch: ngăn ngừa suy giảm chức năng cơ tim do gốc tự do, tình trạng thiếu máu cơ tim và tăng huyết áp.
• Mạch máu: thúc đẩy lưu thông máu, nhất là vùng ngoại biên và động mạch vành, ức chế tổn thương ở mạch máu, ngăn ngừa phát triển xơ vữa động mạch.
• Hệ xương: điều hòa quá trình mất xương và hình thành xương mới, hấp thu canxi, khoáng chất, ngăn ngừa loãng xương.

Nhờ đó, Femarelle với DT56a có khả năng cải thiện cả những triệu chứng về thể chất lẫn tinh thần ở phụ nữ mãn kinh. Các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm được cải thiện, chất lượng giấc ngủ nâng cao cũng góp phần giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, giảm tình trạng sương mù não hay bị mất tập trung khi làm việc. Phụ nữ mãn kinh lúc này sẽ lấy lại được cân bằng trong cuộc sống, nhận được các lợi ích sức khỏe mà không cần đánh đổi rủi ro tác dụng phụ nào.

Femarelle có các dòng sản phẩm riêng biệt dành cho từng giai đoạn của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, phù hợp cho từng vấn đề nổi trội nhất ở từng độ tuổi:

• Femarelle Rejuvenate: dành cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, đang ở giai đoạn tiền mãn kinh hay chuyển tiếp mãn kinh. Lúc này việc chăm sóc sức khỏe sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích, tránh để các triệu chứng trở nên nặng hơn gây cản trở đến cuộc sống.
• Femarelle Recharge: dành cho phụ nữ từ 50 tuổi trở lên khi đã đến giai đoạn mãn kinh, thường có triệu chứng rõ rệt hơn.
• Femarelle Unstoppable: dành cho phụ nữ trên 60 tuổi khi đã qua giai đoạn mãn kinh (sau mãn kinh) và mong muốn duy trì sức khỏe tổng thể lâu dài.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. Brain fog https://themenopausecharity.org/information-and-support/symptoms/brain-fog/ Ngày truy cập 5/2/2026
2. Oestrogen and cognition in the perimenopause and menopause https://hub.menopause.org.au/Play?pId=015b4d7d-f4ce-4b5e-b555-bf1aa51e3319 Ngày truy cập 5/2/2026
3. Menopause and your mental wellbeing https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-your-mental-wellbeing/ Ngày truy cập 5/2/2026
4. Menopause and brain fog: What’s the link? https://www.health.harvard.edu/womens-health/menopause-and-brain-fog-whats-the-link Ngày truy cập 5/2/2026
5. How to Stop Getting Distracted https://www.aarp.org/health/healthy-living/stop-getting-distracted/ Ngày truy cập 5/2/2026