Một thực tế là khi tuổi tác tăng cao, cơ thể chúng ta dần bị lão hóa. Không chỉ da, hầu hết các bộ phần trên cơ thể như tim, cột sống, mắt, đường ruột đều trở nên bị lão hóa theo thời gian. Vậy, bạn đã biết bao nhiêu tuổi thì bắt đầu diễn ra lão hóa và các dấu hiệu lão hóa sớm là gì chưa? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn để có sự dự phòng cho mình ngay từ bây giờ. 

Độ tuổi lão hóa của các bộ phận trên cơ thể

Khi bạn bước vào độ tuổi 30-40, sự lão hóa cơ thể sẽ âm thầm diễn ra cho đến khi bạn già đi. Khi đó, các bộ phận trong cơ thể sẽ diễn ra những sự biến đổi về hình thái và chức năng. Tuy nhiên, theo các trung tâm nghiên cứu y khoa trên thế giới, thời điểm lão hóa của mỗi bộ phận con người là không giống nhau. Cụ thể như sau:

Từ 40 tuổi: Sự lão hóa của tim

Từ độ tuổi 40 trở đi, tim bắt đầu lão hóa dần. Khi đó, các mạch máu bị mất dần tính đàn hồi, các động mạch cũng có xu hướng trở nên bị cứng hoặc bị tắc. Điều này xảy ra bởi do sự tích tụ chất béo ở vị trí động mạch vành. Hiện tượng này dẫn đến hiệu suất truyền máu từ tim đến các bộ phận trên cơ thể cũng giảm sút. Theo đó, nam giới trên 45 và nữ giới trên 55 rất dễ có nguy cơ mắc các vấn đề về tim. 

Từ 25-35 tuổi: Sự lão hóa của xương

Đây là thời điểm mà sức mạnh xương khớp, cơ bắp giảm dần. Càng về già, kích thước và tỉ trọng của xương cũng giảm dần, từ đó kéo theo chiều cao cũng giảm dần. Trước đó, xương có tốc độ tăng trưởng rất nhanh, kể cả khi 20 tuổi, mật độ xương vẫn còn tăng. Kể từ năm 35 tuổi, xương bắt đầu già đi như một quá trình tự nhiên. 

Từ 25-30 tuổi: Sự lão hóa của da

Việc sản xuất chất keo liên kết các tế bào da giảm dần từ năm 20 tuổi và bắt đầu từ năm 25 tuổi, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa đầu tiên. Dấu hiệu cho thấy da đang dần lão hóa đó là sự hình thành các nếp nhăn, sạm nám. Lúc này, việc thay thế các tế bào da chết cũng dần chậm đi.

Từ 35 tuổi: Sự lão hóa của cơ quan sinh sản

Từ độ tuổi 35 trở đi, các cơ quan sinh sản ở cả phụ nữ lẫn nam giới đều dần giảm đi. Cụ thể, ở nữ giới, thành nội mạc tử cung trở nên mỏng hơn, dẫn đến việc thụ tinh trở nên khó khăn hơn. Ở nam giới, sau 40 tuổi, chất lượng tinh trùng cũng giảm sút, dẫn đến tỉ lệ có con cũng thấp hơn so với độ tuổi sung mãn. 

Từ 27-40: Sự lão hóa của não bộ

Có thể bạn chưa biết, số lượng nơ ron trong não đạt tới khoảng 1.000 tỉ nhưng khi bước sang tuổi 20, con số này sẽ giảm dần. Đến năm 40 tuổi, lượng nơ ron thần kinh này giảm mạnh, chưa tới 10.000 nơ ron mỗi ngày. Khi đó, trí nhớ bắt đầu suy giảm, phản ứng của não cũng chậm đi và các động tác cũng ít có sự phối hợp hơn. 

Từ 40 tuổi: Sự lão hóa của răng

Có một thực tế rằng, kể từ năm 40 tuổi, răng và lợi của bạn dễ bị sâu và nhiễm khuẩn hơn. Nguyên nhân là do thiếu nước bọt để rửa trôi các vi khuẩn. Các cơ bám quanh răng bị teo lại, gây ra hiện tượng tụt răng, khiến răng lung lay và không còn chắc nữa. Ngoài tuổi tác, mức độ lão hóa răng cũng phụ thuộc vào quá trình chúng ta chăm sóc trước đó. 

Yếu tố nào ảnh hưởng đến sự lão hóa của cơ thể?

Nhiều người vẫn nghĩ, sự lão hóa của cơ thể đến từ sự già đi của tuổi tác. Thực tế, quá trình này không phụ thuộc hoàn toàn vào độ tuổi mà còn chịu ảnh hưởng của các yếu tố như như lối sống, môi trường sống và một phần là di truyền.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, môi trường, giới tính, chủng tộc cũng như tình trạng kinh tế tác động rất nhiều đến quá trình lão hóa. Nó đã bắt đầu ảnh hưởng ngay trong những giai đoạn đầu đời, khi chúng ta còn nhỏ, thậm chí là khi đang là một bào thai. Thực tế, những người thường xuyên duy trì lối sống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn ít có nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và mức độ lão hóa cũng chậm hơn. 

Các dấu hiệu nhận biết cơ thể bị lão hóa

Sự lão hóa của cơ thể chúng ta không diễn ra một cách đột ngột mà nó là cả một quá trình. Từ năm 20 tuổi, một số bộ phận như não, phổi và da đã có những dấu hiệu cho thấy sự lão hóa đang đến gần. Bạn có thể nhận biết mình đang có dấu hiệu lão hóa sớm thông qua những biểu hiện như sau:

Da khô và bong tróc

Những sự biến đổi không tốt ở làn da như da khô sạm, bong tróc và xuất hiện nhiều nếp nhăn, các đốm sắc tố chứng tỏ da của bạn đang bước vào thời kỳ lão hóa. Thông thường, lão hóa da sẽ xuất hiện ở độ tuổi sau 25, tuy nhiên ở một số người nó có thể đến sớm hơn. Nguyên nhân có thể là do mất cân bằng nội tiết tố, lối sống thiếu khoa học, chế độ ăn uống mất cân bằng, không bôi kem chống nắng, thường xuyên căng thẳng,vv…

Rối loạn kinh nguyệt

Mãn kinh là vấn đề sinh lý bình thường ở phụ nữ trong độ tuổi từ 46-54. Tuy nhiên ở một số nữ giới, nó có thể đến sớm trước 40 tuổi, gọi là tiền mãn kinh. Các triệu chứng của nó thường là mất ngủ, ớn lạnh, sốt, tâm trạng thay đổi và kinh nguyệt không đều. Nếu nhận thấy sự đau đớn hay bất cứ hiện tượng khác lạ nào đối với kỳ kinh, bạn nên liên hệ bác sĩ ngay.

Suy giảm trí nhớ

Một trong những biểu hiện lão hóa dễ thấy nhất đó là trí nhớ bị suy giảm và bạn thường gặp vấn đề này ở độ tuổi 40. Lúc này, bạn sẽ có những sự thay đổi nhẹ về trí nhớ, cụ thể là không thể nhớ hoặc là phải mất rất lâu để có thể nhớ lại một điều gì đó. Nguyên nhân có lẽ là do não bộ đang dần bị lão hóa, các tế bào nơ ron thần kinh cũng bắt đầu suy giảm dần. 

Đau khớp

Một dấu hiệu lão hóa không thể bỏ qua đó là sự đau xương khớp, nó có thể kéo theo sự viêm và sưng khớp. Khi bạn già đi, khả năng bị viêm xương khớp sẽ tăng lên, dẫn đến bệnh thoái hóa khớp. Độ tuổi dễ mắc các bệnh về khớp là 45 đối với nam và 55 đối với nữ. Để giảm mức độ đau xương khớp, chúng ta có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, tập dưỡng sinh. 

Các vấn đề về mắt

Sau khi bước sang tuổi 40, bạn có thể nhận thấy mắt không còn hoạt động tốt như trước nữa. Cụ thể, bạn gặp khó khăn khi phải nhìn mọi thứ xung quanh, nó được gọi là lão thị. Hơn nữa, sự lão hóa có thể gây ra một số các vấn đề nghiêm trọng hơn như võng mạc mỏng đi, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. 

Ngoài những biểu hiện kể trên, dấu hiệu của lão hóa còn biểu hiện ở rất nhiều các khía cạnh khác. Ví dụ như dễ xuất hiện các vết đồi mồi, dễ bị bầm tím da, khó khăn khi leo cầu thang, đi bộ chậm, mỡ bụng, sức mạnh tay chân yếu dần. 

Làm thế nào để ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể?

Lão hóa là một quy luật tự nhiên và nó xảy ra liên tục, từ khi bạn bước sang 20 tuổi và kéo dài cho đến khi về già. Quá trình lão hóa có thể dẫn đến vô vàn các hậu quả, điển hình là sự suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến việc dễ mắc bệnh ở những người cao tuổi. Vậy, làm thế nào để làm chậm sự lão hóa của cơ thể?

Uống nhiều nước

75% cơ thể người là nước, nước cũng là “chất vàng” rất cần thiết đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Hơn nữa, cung cấp đủ nước cũng giúp cấp ẩm hiệu quả, đem đến làn da căng mịn, tràn đầy sức sống. Theo các chuyên gia, mỗi người cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nếu bạn vận động nhiều thì cần uống nhiều hơn. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép, trà thảo mộc giúp bổ sung thêm cả vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. 

Giảm tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc ăn ít đường sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn. Thực tế, đường không có nhiều giá trị dinh dưỡng và không hề có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều đường còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, cụ thể là đẩy nhanh tốc độ lão hóa da. Ngoài ra, theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, kiểm soát tốt lượng đường mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, tim mạch,vv…

Chọn thực phẩm không chứa Gluten

Gluten là một loại protein, có nhiều trong các loại ngũ cốc. Mặc dù nó không gây nguy hiểm tuy nhiên lại ảnh hưởng không tốt đến sự hấp thụ và tiêu hóa các chất trong đường ruột. Từ đó làm giảm đi một lượng lớn khoáng chất để duy trì tuổi thọ. Để thực hiện chế độ ăn không Gluten, bạn cần loại bỏ bánh mì, mì ống và thay thế bằng rau củ, trái cây.

Tránh để căng thẳng quá mức

Khi bạn rơi vào căng thẳng, áp lực, cơ thể sẽ tiết ra lượng hooc môn tên là cortisol. Nếu chúng xuất hiện thường xuyên và ở mức độ cao, có thể gây ra các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, béo phì, tiểu đường cùng các bệnh liên quan đến đường ruột và dạ dày. Áp lực kéo dài cũng khiến da bị lão hóa và tuổi thọ bị giảm. Để kiểm soát áp lực, bạn hãy suy nghĩ tích cực hơn, ngồi thiền, tập thể thao. 

Bổ sung các chất chống oxy hóa

Cơ thể chúng ta mỗi ngày vẫn phải chịu tác động từ các độc tố, hóa chất, có thể từ khói bụi, chất hóa học hay từ thực phẩm. Đó chính là nguồn cơn gây ra sự phá hủy các tế bào một cách mạnh mẽ, từ đó đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Để chống lại sự phá hủy này, bạn cần tăng cường bổ sung các chất có lợi ích chống oxy hóa như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cho việc ngăn ngừa, kéo dài lão hoá của cơ thể. Femarelle Rejuvenate là thực phẩm chức năng giúp chống lão hoá ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ tuổi trung niên. Giúp cân bằng hệ nội tiết tố một cách tự nhiên.

Có một thực tế là chúng ta không thể tránh được sự lão hóa bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng một số phương pháp tự nhiên. Hơn hết, để cơ thể luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống, mỗi người cần xây dựng cho mình một chế độ sống lành mạnh, tích cực và một chế độ ăn khoa học.