Tăng huyết áp là một bệnh lý mạn tính đang có xu hướng ngày càng nhiều người mắc phải và là tiền đề phát triển nhiều bệnh lý tim mạch khác. Do vậy, bạn cần áp dụng các cách hạ huyết áp tại nhà nhờ vào những thay đổi tích cực trong lối sống cũng như chủ động sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tự nhiên, an toàn như dược trà Saturex.

Thay đổi lối sống góp phần quan trọng trong việc điều trị, kiểm soát tăng huyết áp. Bạn có thể hạ huyết áp tự nhiên tại nhà nhờ những thay đổi hàng ngày này, từ đó có thể giảm sự phụ thuộc vào thuốc hoặc phòng ngừa phát triển bệnh tăng huyết áp ở những có nguy cơ cao. Mời bạn cùng tìm hiểu xem các cách hạ huyết áp tại nhà ai cũng có thể áp dụng và công dụng từ dược trà Saturex giúp ổn định huyết áp sau 30 ngày qua bài viết sau đây.

8 Cách giúp hạ huyết áp tự nhiên tại nhà

Để quản lý huyết áp hiệu quả thì các yếu tố lối sống thường tác động đến 70% và sử dụng thuốc đóng góp 30% vai trò. Nếu bạn chỉ uống thuốc mà không có những thay đổi trong lối sống sẽ làm cho thuốc không đạt được hiệu quả tốt. Đặc biệt, với những người đang có nguy cơ cao tăng huyết áp, nếu cố gắng thay đổi lối sống có thể giúp hạ huyết tự áp tự nhiên mà chưa cần phải dùng thuốc.

1. Giảm cân và theo dõi số đo vòng eo

Huyết áp thường tăng theo chiều thuận cùng với cân nặng. Ngoài ra, thừa cân có khả năng gây rối loạn nhịp thở khi ngủ, hình thành hội chứng ngưng thở khi ngủ và làm tăng huyết áp.

Do đó, giảm cân là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, mỗi 1kg cân nặng dư thừa được giảm có thể giúp huyết áp giảm khoảng 1mmHg.

Một dấu hiệu đáng chú ý khác là số đo vòng eo. Thừa cân tập trung ở vùng bụng, khiến vòng eo to hơn mức an toàn làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. Số đo vòng eo đáng báo động cho nam và nữ giới là:

• Nam giới sẽ có nguy cơ khi số đo vòng eo > 102cm.
• Nữ giới có nguy cơ nếu số đo vòng eo > 89cm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục ở mức độ vừa phải, thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp thêm 5 – 8mmHg. Mục tiêu cần duy trì là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất với cường độ trung bình mỗi ngày để số đo huyết áp không tăng trở lại.

Một số hình thức tập thể dục giúp hạ huyết áp phù hợp cho bạn tự luyện tập mỗi ngày bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ. Bạn có thể thử hình thức tập luyện hữu ích khác là tập luyện ngắt quãng cường độ cao bao gồm việc kết hợp các đợt hoạt động cường độ cao ngắn với các đợt hoạt động nhẹ.

Tốt nhất, bạn nên tìm các chuyên gia sức khỏe để được tư vấn về chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mong muốn cá nhân.

3. Hạn chế ăn mặn, giảm muối

Cắt giảm một lượng natri ít hơn một chút trong chế độ ăn uống cũng đã giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp. Về tổng thể, mức natri tiêu thụ mỗi ngày nên hạn chế ở mức 2.300mg hoặc ít hơn. Tuy nhiên, mức natri tiêu thụ lý tưởng nhất ở hầu hết người trưởng thành nên ≤ 1.500mg. Lượng natri tiêu thụ ít có thể giúp hạ huyết áp khoảng 5 – 6mmHg.

Chú ý đến lượng natri tiêu thụ trong chế độ ăn uống bằng cách:

• Tập thói quen đọc nhãn thành phần của các loại thực phẩm sử dụng, lựa chọn những đồ ăn, thức uống có hàm lượng natri hoặc muối thấp.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.
• Sử dụng các loại cây gia vị hoặc thảo mộc để tạo hương vị cho món ăn thay vì dùng muối ăn.
• Cố gắng tự nấu ăn để kiểm soát lượng natri có trong thực phẩm ăn hàng ngày.

4. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu các nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol giúp làm hạ huyết áp tới 11mmHg. Bạn có thể tham khảo các chế độ ăn giúp kiểm soát huyết áp tốt như chế độ Địa Trung Hải, chế độ ăn DASH.

Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường bổ sung kali vào chế độ ăn vì kali giúp làm giảm tác động của muối ăn và natri lên huyết áp. Lượng kali khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày là 3.500 – 5.000mg, có khả năng làm hạ huyết áp thêm 3 – 5mmHg.

5. Cắt giảm rượu bia, thuốc lá

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp cũng như có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp. Việc hạn chế số lượng rượu bia uống vào dưới mức 1 ly/ ngày với phụ nữ hoặc 2 ly/ ngày với đàn ông giúp huyết áp giảm khoảng 4mmHg. Theo quy đổi, 1 ly tương đương với khoảng 355ml bia, 148ml rượu vang hoặc 44ml rượu mạnh.

Hút thuốc lá cũng làm tăng huyết áp. Do đó, bỏ thuốc lá là việc được khuyến khích thực hiện để hạ huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe tổng thể.

6. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Người trưởng thành nên cố gắng ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ, hãy tìm gặp bác sĩ để được thăm khám xác định nguyên nhân và có cách điều trị, cải thiện giấc ngủ.

Hãy cố gắng sắp xếp chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, tạo những thói quen tốt cho giấc ngủ, đảm bảo có những giấc ngủ chất lượng. Thường xuyên mất ngủ có thể gây ra tăng huyết áp.

7. Giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng kéo dài được cho là góp phần vào nguyên nhân làm tăng huyết áp. Để giải tỏa được những nỗi lo âu, bạn cần xác định được đâu là lỳ do khiến mình cảm thấy căng thẳng, về công việc, gia đình, tình hình tài chính hay tình trạng sức khỏe. Hãy cố gắng đối diện với vấn đề và tìm cách giải quyết chúng.

Bạn có thể thử một số cách phổ biến như:

• Lên danh sách những việc cần làm theo mức độ quan trọng, sắp xếp thời gian hợp lý. Hãy học cách từ chối những việc không cần thiết.
• Tập trung giải quyết những vấn đề đang gây ra áp lực chính trong cuộc sống.
• Tránh xa những tác nhân dễ khiến bạn căng thẳng hơn.
• Dành thời gian cho bản thân, nghỉ ngơi, hít thở sâu hoặc làm những việc mà bạn yêu thích.

8. Theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám định kỳ

Nếu bạn có nguy cơ cao hoặc đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp, hãy theo dõi huyết áp thường xuyên bằng máy đo huyết áp tại nhà. Việc này giúp bạn chủ động trong việc đánh giá hiệu quả ổn định huyết áp sau khi thay đổi lối sống và dùng thuốc (nếu có), phòng ngừa biến chứng do huyết áp cao gây ra.

Đừng quên tái khám định kỳ, bác sĩ sẽ thực hiện những kiểm tra chuyên sâu hơn, đánh giá tình trạng sức khỏe, phòng ngừa những vấn đề nguy hiểm khác có thể xảy ra như bệnh tim mạch.

Sử dụng dược trà Saturex giúp ổn định huyết áp hiệu quả sau 30 ngày

Trong những cách giúp hạ huyết áp tại nhà, bạn có thể sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ với thành phần từ thiên nhiên được cho là có khả năng tác động lên huyết áp như uống trà, các loại thảo dược, vitamin… Và dược trà Saturex là một sản phẩm như vậy, giúp ổn định huyết áp sau khoảng 30 ngày sử dụng, đồng thời phòng ngừa những vấn đề sức khỏe khác khi tiếp tục dùng lâu dài.

Dược trà Saturex với thành phần 100% từ nguyên liệu thiên nhiên, với mỗi túi trà 2g có chứa:

• Lá trà đen khô (Camellia sinensis) 1g
• Lá và hoa khô thảo dược Satureja khuzestanica 1g

Theo nghiên cứu, việc uống trà đen trong thời gian dài làm giảm đáng kế cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương. Tác dụng hạ huyết áp này được cho là liên quan đến đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ nội mô của các chất có trong trà như các flavonoid. Cùng với đó, thảo dược Satureja khuzestanica là một cây thuốc cổ truyền được người Ba Tư sử dụng rộng rãi từ xa xưa và ngày nay phổ biến qua nhiều quốc gia khác nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe do có khả năng chống oxy hóa cao. Thành phần hoạt chất chính đáng chú ý trong tinh dầu Satureja khuzestanica là carvacrol.

Kết quả các nghiên cứu bao gồm in-vitro và in-vivo cho thấy tác dụng điều trị của carvacrol đối với các bệnh lý tim mạch bao gồm hạ huyết áp, điều chỉnh mỡ máu, cải thiện rối loạn chức năng tim và tổn thương tái tưới máu do thiếu máu cục bộ, nhồi máu cơ tim… Tác dụng hạ huyết áp của carvacrol được ghi nhận là nhờ khả năng chẹn kênh canxi, làm giãn mạch máu. Đồng thời, nghiên cứu còn cho thấy khả năng hạn chế tác động của gốc tự do lên thành mạch, giúp tăng cường lưu thông máu.

Do đó, bạn có thể sử dụng dược trà Saturex mỗi ngày như một cách dùng thảo dược hỗ trợ hạ huyết áp tại nhà và ngăn ngừa những biến chứng tim mạch nguy hiểm. Khi dùng cho người muốn cải thiện huyết áp, hãy uống 1 gói Saturex trước khi ngủ 1 giờ.

Nguồn tham khảo

1. 10 ways to control high blood pressure without medication https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974 Ngày truy cập 24/9/2024
2. 6 Natural Ways To Lower Your Blood Pressure https://health.clevelandclinic.org/6/-natural-ways-to-lower-blood-pressure Ngày truy cập 24/9/2024
3. 5 Natural Ways to Lower Blood Pressure https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/january/lower-blood-pressure-naturally Ngày truy cập 24/9/2024
4. Protective effects of carvacrol on lipid profiles, oxidative stress, hypertension, and cardiac dysfunction – A comprehensive review https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.4014 Ngày truy cập 24/9/2024
5. Effects of tea intake on blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-tea-intake-on-blood-pressure-a-metaanalysis-of-randomised-controlled-trials/AD10B8AF38E3184FCFDDC9778F833835 Ngày truy cập 24/9/2024