Phụ nữ thường dễ bị dao động cảm xúc, tâm trạng thay đổi thất thường, nhất là khi đến thời kỳ mãn kinh. Do đó, việc áp dụng các phương pháp giảm lo âu căng thẳng tự nhiên sẽ giúp ổn định sức khỏe tinh thần, tận hưởng cuộc sống hạnh phúc hơn.

Bạn có biết khả năng phụ nữ bị lo âu căng thẳng trong suốt cuộc đời cao gấp 2 lần so với nam giới không? Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 1 trong 4 phụ nữ trong độ tuổi từ 40 – 59 báo cáo rằng họ có những thay đổi tâm trạng đáng kể và xuất hiện các cơn lo âu căng thẳng hơn bình thường, trong đó sự suy giảm estrogen là yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng này. Vì thế nhiều nghiên cứu đã tìm kiếm những giải pháp tự nhiên và phát hiện ra nhiều cách hữu ích cho sức khỏe tinh thần, cải thiện cảm xúc tốt hơn. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá 5 phương pháp có cơ sở khoa học giúp giảm lo âu căng thẳng tự nhiên, thay đổi thói quen hàng ngày và cải thiện tâm trạng, để chị em phụ nữ cảm nhận hạnh phúc rõ ràng hơn.

1. Femarelle Rejuvenate

Đây là một sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe được cộng đồng y khoa công nhận vì có những cơ sở đáng tin cậy. Femarelle Rejuvenate chứa hợp chất độc quyền DT56a cùng với cám hạt lanh, biotin (vitamin B7) và vitamin B2 giúp cân bằng tâm trạng một cách tự nhiên. Các phụ nữ sau khi sử dụng sản phẩm này trong vòng vài tuần đã cho biết họ cảm thấy ổn định cảm xúc hơn và ít gặp phải trạng thái lo âu, căng thẳng quá mức.

Điểm đặc biệt là Femarelle Rejuvenate có tác động tương tự hormone trên các thụ thể chọn lọc chứ không chứa hormone, giúp sản phẩm trở nên an toàn và là giải pháp thay thế tự nhiên cho những phụ nữ chuẩn bị mãn kinh. Đây là cách giúp giảm lo âu căng thẳng hữu hiệu, giúp phụ nữ lấy lại cân bằng nội tiết tố, cân bằng cuộc sống. Bạn có thể sử dụng Femarelle Rejuvenate lâu dài mà không sợ gặp tác dụng phụ như các liệu pháp thay thế hormone, đồng thời cải thiện được các triệu chứng tiền mãn kinh khác về thể chất có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ… Cách sử dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần uống 1 viên vào buổi sáng và 1 viên vào buổi tối (tốt nhất là trước 19h) mỗi ngày.

2. Thiền chánh niệm giúp giảm lo âu căng thẳng hiệu quả

Đừng vội cho rằng việc “thiền chánh niệm” không dành cho mình, hãy thử qua một chút. Bạn chỉ cần bắt đầu tập thiền trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 10 phút mỗi ngày cũng là cách giúp giảm lo âu căng thẳng đáng kể.

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học cho thấy thực hành thiền chánh niệm thường xuyên sẽ thay đổi cấu trúc não ở những vùng có liên quan đến phản ứng căng thẳng, lo lắng. Hãy bắt đầu từ những hành động đơn giản trước, tập trung vào hơi thở khi có những cảm xúc quá mức xảy ra.

3. Sử dụng các thảo dược có hợp chất adaptogen

Các loại thảo dược này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Ví dụ, sâm Ấn Độ (ashwagandha) đã cho thấy hiệu quả khả quan trong việc làm giảm mức cortisol – một hormone gây căng thẳng chính trong cơ thể. Nghiên cứu cũng phát hiện rằng những phụ nữ sử dụng các loài thảo dược chứa adaptogen thường xuyên giảm tới 44% các triệu chứng lo âu, căng thẳng.

Một số loài thảo dược chứa adaptogen khác bao gồm Rhodiola và hương nhu tía (Holy Basil) có thể được dùng trong trà thảo dược hoặc điều chế dưới dạng thực phẩm bổ sung cũng rất hữu ích cho việc cải thiện tâm trạng. Nếu muốn sử dụng các loài thảo dược này, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo an toàn khi dùng.

4. Tập thể dục thường xuyên

Khi cảm xúc bùng nổ mất kiểm soát, vận động có thể là cách tốt nhất giúp bạn bình ổn lại. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, một chất tăng cường tâm trạng tốt tự nhiên. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những phụ nữ tập thể dục thường xuyên ít bị thay đổi tâm trạng thất thường hơn 30% so với phụ nữ không tập luyện.

Không nhất thiết một môn thể dục nào, bạn có thể thử bất kỳ bài tập thể chất nào mà bản thân cảm thấy hứng thú. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, chạy bộ hoặc học khiêu vũ,… Chỉ cần cố gắng dành 30 phút để vận động thể chất ở mức độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần đã là cách giảm lo âu căng thẳng hiệu quả.

5. Dùng tinh dầu để giảm lo âu căng thẳng

Liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu mang lại sức mạnh tiềm năng cho việc cải thiện tâm trạng. Việc hít mùi hương từ tinh dầu qua mũi sẽ gửi tín hiệu trực tiếp đến hệ thống khứu giác rồi hướng đến mô não. Tại đó, các hợp chất thơm này tác động lên vỏ não, đồi thị và hệ thống viền của não, kích thích não sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh để giảm nhẹ các triệu chứng lo âu, căng thẳng, cải thiện cả chất lượng giấc ngủ.

Các nghiên cứu lâm sàng cho biết tình dầu hoa oải hương, hoa cúc và cam bergamot có thể giúp giảm lo âu căng thẳng đến 25% khi sử dụng đúng cách. Bạn có thể thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào bồn tắm buổi tối, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong lúc thiền hoặc mang theo một lọ tinh dầu lăn bên người để sử dụng. Tất cả đều là cách giảm bớt lo âu căng thẳng nhanh chóng.

Cuối cùng, việc kiểm soát sự thay đổi tâm trạng thất thường muốn hiệu quả là cả một hành trình chứ không chỉ là một đợt điều trị nhanh chóng. Những phương pháp tự nhiên này sẽ mang lại hiệu quả tối đa khi kết hợp cùng một lối sống lành mạnh, bao gồm có chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc. Nếu gặp bất kỳ khó khăn nào, bạn hãy mạnh dạn thảo luận với bác sĩ để có một kế hoạch toàn diện giúp cải thiện các trạng thái cảm xúc tiêu cực gặp phải.

Một phương pháp hiệu quả với người này có thể không phù hợp với những phụ nữ khác. Do đó, hãy kiên nhẫn thử áp dụng các phương pháp bạn cảm thấy phù hợp và thoải mái. Bạn có thể thử ghi nhật ký theo dõi tâm trạng mỗi ngày để đánh giá sự cải thiện có tốt hay không. Việc này thật sự hữu hiệu trong việc tìm ra cách để giảm lo âu căng thẳng phù hợp nhất cho mỗi người, từ đó xây dựng nên chiến lược cân bằng cảm xúc hoàn hảo.

Nguồn tham khảo

1. Women and Anxiety https://www.fda.gov/consumers/womens-health-topics/women-and-anxiety Ngày truy cập 24/02/2025
2. Any Anxiety Disorder https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder Ngày truy cập 24/02/2025
3. A prospective study of DT56a (Femarelle®) for the treatment of menopause symptoms https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26455645/ Ngày truy cập 24/02/2025
4. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3004979/ Ngày truy cập 24/02/2025
5. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ Ngày truy cập 24/02/2025
6. What are adaptogens and should you be taking them? https://www.uclahealth.org/news/article/what-are-adaptogens-and-should-you-be-taking-them Ngày truy cập 24/02/2025
7. Exercise and mental health: a vital connection https://bjsm.bmj.com/content/58/13/691 Ngày truy cập 24/02/2025
8. Inhalation Aromatherapy via Brain-Targeted Nasal Delivery: Natural Volatiles or Essential Oils on Mood Disorders https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2022.860043/full Ngày truy cập 24/02/2025