Detox, hay còn gọi là thanh lọc cơ thể, đang trở thành xu hướng được nhiều người ưa chuộng bởi những lời hứa hẹn về việc thải độc, thanh nhiệt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tiềm năng, việc lạm dụng detox cũng có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn cho sức khỏe. Vậy, detox lợi hay hại? Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về những lợi ích và tác hại của việc uống detox để có cái nhìn khách quan cũng như đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Detox là gì?

Detox, hay còn gọi là giải độc cơ thể, là phương pháp giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể. Theo y khoa, detox ban đầu được sử dụng để loại bỏ các chất độc hại như thủy ngân, chì, chất gây nghiện,… bằng các loại thuốc và phương pháp sinh lý học. Tuy nhiên, hiện nay detox được hiểu rộng hơn, bao gồm nhiều phương pháp giúp cơ thể tự thanh lọc, phổ biến nhất là chế độ ăn uống detox. Trong đó, người thực hiện sẽ kiêng hoàn toàn thực phẩm chế biến trong thời gian nhất định (ít nhất 1 tuần), thay vào đó là bổ sung nhiều nước, rau quả tươi và các hợp chất hỗ trợ tiêu hóa nhằm tăng cường nhu động ruột, từ đó thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

Detox lợi hay hại?

Trong thời đại bận rộn và ô nhiễm hiện nay, detox nổi lên như một phương pháp thanh lọc cơ thể được nhiều người ưa chuộng. Lý do là bởi lối sống hiện đại khiến con người dễ dàng tiếp xúc với các chất độc hại từ thực phẩm, không khí và môi trường xung quanh. Dẫu vậy, đối diện với cách thức thanh lọc này, nhiều người vẫn băn khoăn liệu detox có thực sự mang lại lợi ích hay không. Câu trả lời là detox có thể mang lại lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ, tùy thuộc vào cách thức thực hiện. Cụ thể:

Lợi ích của detox

Detox không chỉ đơn thuần là một xu hướng nhất thời mà còn là phương pháp hiệu quả mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe bao gồm:  

Giảm cân

Detox giảm cân không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang đến hiệu quả giảm cân ấn tượng nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc uống 0.5 lít nước có thể gia tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30% trong vòng 1 giờ. Nhờ vậy, cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, đối với người thừa cân, béo phì, việc uống 0.5 lít nước hoặc thức uống detox trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể đến 40% so với những người không uống. Hiệu quả này đến từ khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo một cách hiệu quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Là một thức uống thanh lọc, nước detox còn mang đến lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái mỗi ngày. Với khả năng thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả, thức uống này giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa tình trạng táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc, hấp thu dưỡng chất tốt hơn, từ đó gia tăng năng lượng và tinh thần sảng khoái.

Cải thiện tâm trạng

Bên cạnh khả năng giải tỏa cơn khát, nước detox còn mang đến vai trò tuyệt vời trong việc duy trì tâm trạng tích cực và nguồn năng lượng dồi dào. Bởi, nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, giúp não bộ hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng và duy trì sự tỉnh táo. Do đó, khi cơ thể thiếu nước, dù chỉ là một lượng nhỏ, con người sẽ dễ dàng gặp phải những vấn đề như giảm khả năng tập trung, đau đầu, chóng mặt, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.

Làm đẹp da

Đối với phụ nữ, sở hữu làn da sáng khỏe mịn màng luôn là niềm mơ ước. Đặc biệt trong môi trường nhiệt đới như Việt Nam, da thường xuyên phải đối mặt với các tác nhân gây hại như bụi bẩn, ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, dẫn đến mụn, nám, thâm sạm và lão hóa sớm. Việc detox da chính là giải pháp hữu hiệu để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Nước detox sẽ vừa cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể vừa chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào từ trái cây. Nhờ vậy, da được cung cấp dưỡng chất, trở nên trắng sáng, mịn màng và rạng rỡ. Đồng thời, các gốc tự do gây lão hóa cũng được trung hòa hiệu quả, giúp ngăn ngừa nếp nhăn, nám da và chảy xệ.

Tác hại tiềm ẩn của detox

Detox giải độc được xem là phương pháp hiệu quả giúp thanh lọc cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay mắc phải những sai lầm tai hại khi thực hiện detox giảm cân, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như: 

• Nhịn ăn quá lâu có thể khiến cơ thể suy nhược, thiếu hụt năng lượng, dẫn đến giảm cơ bắp và ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất.
• Chỉ sử dụng một loại thực phẩm trong thời gian dài không thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, gây thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng quan trọng. 
• Khi detox, nhiều người chỉ tập trung vào việc thanh lọc cơ thể mà bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, suy giảm hệ miễn dịch và dễ mắc bệnh.

Thay vì mang lại lợi ích, khi detox sai phương pháp có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe bao gồm: 

• Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Theo báo cáo năm 2006 trên tạp chí Bệnh béo phì Mỹ, việc detox cắt giảm đột ngột lượng thức ăn nạp vào khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, dẫn đến tình trạng đói lả, uể oải, ảnh hưởng đến khả năng vận động và trao đổi chất. 
• Rối loạn điện giải và nội tiết tố: Uống quá nhiều nước trong detox có thể gây mất cân bằng điện giải, natri trong máu tụt thấp dẫn đến sưng phù. Thiếu hụt dinh dưỡng do detox cũng gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, tâm trạng, sinh lý và thậm chí làm tăng cân trở lại sau khi ngừng detox.
• Ảnh hưởng tiêu hóa: Tiêu chảy là tác dụng phụ phổ biến của detox, tuy nhiên nhiều người lầm tưởng đây là dấu hiệu thải độc. Trên thực tế, tiêu chảy do đường từ trái cây hoặc thảo mộc nhuận trường trong trà detox chứ không phải do cơ thể đào thải độc tố. Uống detox trái cây chứa nhiều axit trong thời gian dài có thể gây viêm loét dạ dày, mất cân bằng lượng đường trong máu, đặc biệt nguy hiểm cho người tiểu đường.
• Tăng cân nhanh chóng: Ban đầu, detox giúp giảm cân do mất nước. Nhưng sau khi ngưng, do detox chỉ chứa nước, carbohydrate và chất kích thích đường ruột, không cung cấp đủ dinh dưỡng, khiến cơ thể đòi hỏi lượng calo cao hơn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Saturex là một loại đồ uống xuất xứ từ Iran, nổi bật với khả năng detox và thanh lọc cơ thể. Saturex hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại, giúp làm sạch hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan. Việc sử dụng Saturex đều đặn giúp cơ thể giảm tích trữ mỡ và duy trì trạng thái khỏe mạnh.

Lưu ý khi thực hiện detox

Để đạt được kết quả thanh lọc cơ thể tốt nhất mà không ảnh hưởng sức khỏe, tuân thủ các nguyên tắc Detox cơ bản là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những bí quyết vàng giúp bạn thực hiện Detox an toàn và hiệu quả:

• Tình trạng sức khỏe và tinh thần: Detox có thể gây ra một số thay đổi trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng mình đủ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần trước khi bắt đầu. Nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện detox.
• Kiểm soát cường độ hoạt động: Detox có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do cơ thể đang tập trung vào việc đào thải độc tố. Do vậy, bạn nên hạn chế tập thể dục quá sức trong thời gian này. Thay vào đó, hãy tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.
• Thích nghi nhẹ nhàng cùng detox: Để bắt đầu hành trình thanh lọc cơ thể một cách êm ái, bạn nên giảm dần lượng thực phẩm thông thường và thay thế bằng các loại rau củ tự nhiên. Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ ăn mới, hạn chế cảm giác khó chịu hay thiếu hụt dinh dưỡng.
• Lựa chọn rau củ chất lượng: Khi detox bạn cần mua rau củ tươi ngon, không bị dập nát hay hư hỏng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên các loại rau củ hữu cơ, không sử dụng hóa chất như thuốc trừ sâu hay thuốc kích thích tăng trưởng để mang lại nguồn dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể.
• Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng: Để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong quá trình thanh lọc cơ thể, bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên.
• Đối tượng không nên Detox: Phương pháp thanh lọc cơ thể này không phù hợp với phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em, người già yếu và những người mắc các bệnh như tiểu đường. 
• Hạn chế tiếp xúc hóa chất độc hại: Trong quá trình thực hiện detox bạn nên tránh tiếp xúc và tiêu thụ các loại hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, thuốc kích thích,… để giảm thiểu lượng độc tố nạp vào cơ thể.

Detox là một hành trình thanh lọc cơ thể, mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, cần thực hiện detox một cách khoa học và bài bản bằng cách lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến chuyên gia, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ để có được kết quả như mong muốn. Detox không chỉ là phương pháp giảm cân mà còn là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, vì vậy, bạn hãy khéo léo biến detox thành thói quen để nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như gìn giữ sức khỏe lâu dài.