Bạn có biết chu vi vòng bụng là gì và số đo bao nhiêu là đáng lo ngại cho sức khỏe không? Kích thước vòng bụng càng lớn cho thấy lượng mỡ tích tụ bên trong càng nhiều và điều đó làm tăng nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đo chu vi vòng bụng là một cách đơn giản để đánh giá mức độ mỡ thừa có đang tích tụ nhiều ở mức đáng chú ý tại vùng bụng hay không. Số đo vòng bụng lớn cho thấy đang có nhiều mỡ nội tạng ở vùng bụng, loại mỡ nằm sâu bên trong và bám quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột,… Loại mỡ này làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý như cholesterol cao, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, bệnh mạch vành. Vậy chu vi vòng bụng là gì và số đo bao nhiêu là đáng chú ý? Mời bạn tìm hiểu thêm trong bài viết sau đây.

Cách đo chu vi vòng bụng là gì?

Để đo chu vi vòng bụng một cách chính xác, bạn hãy làm theo các bước sau:

1. Xác định phần trên của xương hông và phần dưới xương sườn.
2. Thở ra bình thường.
3. Đặt thước dây ở giữa hai vị trí đã xác định ở trên, căng thước thẳng hàng với rốn và quấn quanh bụng vừa đủ để có thể nhét 1 ngón tay vào.
4. Đọc kết quả số đo thu được trên thước dây.

Nếu kết quả số đo chu vi vòng bụng của bạn lớn hơn giá trị sau thì là dấu hiệu đáng lo ngại vì có nguy cơ tích tụ nhiều mỡ nội tạng trong bụng:

• Nam giới: vòng bụng lớn hơn 94cm.
• Nữ giới: vòng bụng lớn hơn 80cm.

Tuy nhiên, việc đo chu vi vòng bụng có thể không phản ánh chính xác vấn đề sức khỏe liên quan trong một số trường hợp, như ở phụ nữ mang thai, người đang gặp các bệnh lý gây chướng bụng. Việc đo vòng bụng cũng chỉ nên áp dụng cho người lớn như một thông số để theo dõi sức khỏe, kiểm tra nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Chu vi vòng bụng phản ánh điều gì đến sức khỏe?

Mỡ tích tụ ở vòng bụng không chỉ là mỡ dưới da mà còn là dạng mỡ nội tạng bám quanh các cơ quan nội tạng nằm sâu bên trong cơ thể. Đây là loại mỡ gây ra nhiều nguy cơ đến sức khỏe, có liên quan đến sinh lý bệnh của nhiều căn bệnh mạn tính như tăng mỡ máu, đái tháo đường type 2, bệnh mạch vành, tăng huyết áp,…

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các tế bào mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng có hoạt tính sinh học. Tế bào mỡ hoạt động như một cơ quan nội tiết, có khả năng tiết ra hormone cùng nhiều phân tử khác gây tác động đến nhiều mô khác trong cơ thể. Mỡ nội tạng sản sinh ra nhiều phân tử protein gọi là cytokine kích hoạt tình trạng viêm mức độ thấp, cũng là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và nhiều bệnh lý mạn tính khác. Ngoài ra, mỡ nội tạng còn sản sinh ra tiền chất của angiotensin, một chất khiến mạch máu co lại và gây tăng huyết áp.

Chu vi vòng bụng thường được dùng để ước tính tình trạng béo phì tổng thể cũng như suy đoán về lượng mỡ nội tạng đang ở mức độ nào. Những bệnh lý được nghiên cứu thấy có mối liên hệ với mỡ nội tạng gồm:

• Bệnh tim mạch
• Chứng mất trí nhớ (kể cả bệnh Alzheimer)
• Hen suyễn
• Ung thư vú
• Ung thư đại trực tràng.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Một điều đáng mừng là mỡ nội tạng ở vùng bụng lại dễ chuyển hóa thành axit béo nên việc giảm mỡ cũng dễ dàng hơn khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể chỉ bằng các bài tập dành riêng cho vùng đó. Do vậy, hãy vận động thường xuyên và tập luyện những bài thể dục nhịp điệu vận động toàn thân, tập luyện sức mạnh cơ bắp để cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ.

Các nghiên cứu cho thấy những hoạt động thể dục nhịp điệu aerobic, đi bộ nhanh, khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập tạ sẽ giúp thúc đẩy quá trình mỡ theo thời gian, kể cả mỡ bụng. Các loại hình tập luyện khác như Pilates, yoga cũng giúp giảm mỡ hiệu quả, giảm chu vi vòng bụng. Tuy nhiên, những bài tập tại chỗ như gập cơ bụng có thể làm săn chắc cơ bụng nhưng thường không tác động đến mỡ nội tạng và không giúp giảm mỡ hiệu quả.

Mức độ vận động được khuyến nghị ở người lớn là nên tập luyện ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn nên cố gắng luyện tập đến mức cảm thấy hơi khó thở, thở gấp một chút nhưng vẫn có thể nói chuyện được. Lưu ý, khi tập thể dục thì cần dành thời gian khởi động trước và hạ nhiệt cơ thể dần dần sau khi tập. Nếu cảm thấy khó thở nhiều trong lúc tập thì cần giảm bớt cường độ và tăng thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài vận động, tập thể dục thì các hoạt động làm giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon cũng giúp hành trình giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Trạng thái căng thẳng và thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng cũng như sự tích lũy mỡ trong cơ thể. Lối sống thiếu lành mạnh, căng thẳng kéo dài còn gây ra stress oxy hóa bên trong cơ thể, một tác nhân góp phần gây béo phì và tích tụ mỡ bụng.

Để giải quyết tình trạng stress oxy hóa từ bên trong, bạn có thể sử dụng dược trà Saturex hàng ngày. Với thành phần gồm trà đen và thảo dược quý Satureja khuzestanica được sản xuất dưới quy trinh độc đáo bảo tồn được các chất chống oxy hóa tốt nhất:

• Trà đen Ba Tư chứa hàm lượng polyphenol có khả năng chống oxy hóa gấp 2.39 lần vitamin C
• Thảo dược Satureja khuzestanica chứa hoạt chất carvacrol có khả năng chống oxy hóa gấp 3.32 lần vitamin C.

Nhờ đó, việc uống dược trà Saturex sẽ giúp:

• Trung hòa gốc tự do, tăng hoạt động men lipase, phân giải phospholipid và cholesterol trong máu.
• Tăng cường enzyme gan và mật, loại bỏ cholesterol và lipid tự do, tích trữ mỡ trong gan.
• Ngăn ngừa oxy hóa lipid, giảm tích tụ mỡ tại thành mạch máu.

Sản phẩm này được công nhận là 1 trong 10 phát minh lớn thế kỷ 21 của Iran. Để hỗ trợ quá trình giảm chu vi vòng bụng hiệu quả, hạn chế tích lũy mỡ và cholesterol xấu, bạn nên uống 1 – 2 gói trà mỗi ngày, trước khi ăn 30 phút.

Nguồn tham khảo

1. What waist measurements mean for your heart https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/waist-measurement Ngày truy cập 18/10/2025
2. Why your waist size matters https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/measuring-your-waist Ngày truy cập 18/10/2025
3. What’s the best exercise to lose fat around your belly? https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/best-exercise-to-lose-belly-fat Ngày truy cập 18/10/2025
4. Taking aim at belly fat https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat Ngày truy cập 18/10/2025
5. The role of oxidative stress in the development of obesity and obesity-related metabolic disorders https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7857849/ Ngày truy cập 18/10/2025
6. Antioxidant properties and inhibitory effects of Satureja khozestanica essential oil on LDL oxidation induced-CuSO4 in vitro https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3609387/ 18/10/2025
7. Effects of Satureja khuzestanica on Serum Glucose, Lipids and Markers of Oxidative Stress in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Controlled Trial https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2892343/ Ngày truy cap76 18/10/2025