Để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh tốt, bạn cần chấp nhận quá trình thay đổi này và lựa chọn những giải pháp phù hợp, an toàn về lâu dài.

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian diễn ra hàng loạt những thay đổi trong cơ thể trước khi tiến tới mãn kinh (khoảng kỳ kinh nguyệt cuối cùng ở phụ nữ). Giai đoạn này thường khởi đầu với dấu hiệu kinh nguyệt không đều và kéo dài cho đến khi mất kinh hoàn toàn. Chính sự dao động nồng độ nội tiết tố như estrogen, progesterone đã dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu ở phụ nữ. Sau đây là 5 điều bạn nên biết để có biện pháp chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh tốt hơn, chấp nhận những thay đổi trong cơ thể và cân bằng lại cuộc sống với giải pháp tự nhiên, hiệu quả.

1. Tiền mãn kinh không giống hoàn toàn với mãn kinh

Về khái niệm, mãn kinh dùng để chỉ giai đoạn không còn kinh nguyệt trong vòng 12 tháng. Toàn bộ thời gian sau thời điểm đó là giai đoạn hậu mãn kinh. Còn trước thời điểm đó, khi chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm dẫn đến sự mất cân bằng nồng độ nội tiết tố giữa estrogen và progesterone thì gọi là tiền mãn kinh.

Độ tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi, có thể sớm hơn hoặc muộn hơn nhưng thường dao động trong khoảng 40 – 60 tuổi. Khoảng thời gian diễn ra những thay đổi từ từ trước khi kết thúc kinh nguyệt hoàn toàn chính là giai đoạn tiền mãn kinh. Thời điểm chính xác bắt đầu tiền mãn kinh rất khó xác định. Tiền mãn kinh có thể bắt đầu ở độ tuổi 30 hoặc 40, thường là từ 40 tuổi trở đi và kéo dài khoảng 6 – 10 năm.

Ngay từ giai đoạn tiền mãn kinh, một số phụ nữ đã phải chịu đựng nhiều triệu chứng khó chịu và cần phải có phương pháp chăm sóc sức khỏe để cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

2. Các triệu chứng tiền mãn kinh ở mỗi người không giống nhau

Không phải tất cả phụ nữ đều gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh giống như nhau. Một số người dường như không có triệu chứng rõ rệt nào nhưng nhiều phụ nữ lại gặp phải khó khăn trong giai đoạn này. Họ có thể chịu đựng nhiều triệu chứng khó chịu đến mức gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và phải can thiệp điều trị, chăm sóc sức khỏe ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Những triệu chứng tiền mãn kinh có thể xảy ra gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều, có thể kèm theo hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn trước đây
• Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ bị cáu gắt, bực tức hoặc lo âu
• Hay bị tiểu gắt, có nguy cơ cao bị nhiễm trùng đường tiết niệu
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ
• Giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo hoặc đau sau khi quan hệ tình dục
• Dễ bị tăng cân, thường tăng kích thước vùng eo
• Xuất hiện những thay đổi về ngoại hình như da khô, rụng tóc, nổi mụn,…
• Giảm khả năng tập trung, hay quên.

3. Không có cách nào trì hoãn giai đoạn tiền mãn kinh diễn ra

Mãn kinh là điều tất yếu xảy ra ở tất cả phụ nữ như một chương trình sinh học đã được lập trình sẵn. Do đó, chúng ta không thể trì hoãn, ngăn chặn giai đoạn tiền mãn kinh hay mãn kinh xuất hiện. Thời điểm mãn kinh có thể sớm hoặc muộn nhưng chắc chắn sẽ xảy ra nên cần phải chấp nhận và tìm cách đi qua những giai đoạn này thật nhẹ nhàng.

4. Việc cảm thấy không còn là chính mình trong giai đoạn tiền mãn kinh là rất bình thường

Những cảm xúc thất thường, cảm giác hoài nghi bản thân hay mất đi sự tự tin vốn có trong thời gian tiền mãn kinh là điều rất bình thường, gặp phải ở nhiều phụ nữ. Một số người từng trải qua còn mô tả về cảm giác lúc đó giống như vấn đề tâm lý ở tuổi dậy thì khi bạn luôn cảm thấy không ổn và gặp khó khăn trong việc xác định vấn đề gì đang xảy ra với bản thân. Điều này khiến bạn khó chịu, dễ cáu gắt hoặc rơi vào trạng thái lo âu, thậm chí là trầm cảm. Tất cả những triệu chứng này có thể kéo dài trong nhiều năm.

Do đó, việc chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh không chỉ giải quyết những triệu chứng về thể chất mà còn cải thiện tinh thần, điều hòa tâm trạng ổn định hơn. Hãy nhớ là bạn không phải một mình chống chọi với những thay đổi này. Rất nhiều người cũng từng trải qua thời gian khó khăn này cùng với các chuyên gia về sức khỏe phụ nữ luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn, đưa ra những giải pháp hữu hiệu để xoa dịu các triệu chứng tiền mãn kinh.

5. Có rất nhiều lựa chọn hữu ích để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Khi các triệu chứng tiền mãn kinh gây ảnh hưởng nhiều đến đời sống hàng ngày, bạn có thể nghe đến những phương pháp giúp cải thiện, giảm nhẹ triệu chứng như:

• Thay đổi lối sống. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh kết hợp vận động thể chất, tham gia các hoạt động giúp thư giãn tinh thần như thiền, yoga,… và tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe tiền mãn kinh. Với tình trạng bị khô, đau âm đạo thì có thể sử dụng chất bôi trơn âm đạo gốc nước.
• Liệu pháp thay thế hormone. Liệu pháp sẽ bổ sung thêm estrogen, có hoặc không kết hợp cùng progesteron để bổ sung thêm nội tiết tố cho cơ thể. Cách này giúp điều trị các triệu chứng liên quan đến thiếu hụt estrogen như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo và cả tình trạng thay đổi cảm xúc thất thường. Tuy nhiên, liệu pháp thay thế hormone có thể gây ra một số tác dụng phụ đến sức khỏe khi dùng lâu dài.
• Sử dụng một số thuốc để điều hòa tâm trạng như thuốc chống trầm cảm liều thấp. Việc sử dụng thuốc này còn phù hợp cho những phụ nữ đã từng bị ung thư vú hoặc vấn đề sức khỏe khác khiến họ không dùng thuốc chứa estrogen được.

Trong đó, liệu pháp thay thế hormone là cách phổ biến nhất dùng để điều trị các trường hợp gặp phải triệu chứng tiền mãn kinh nặng do thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, liệu pháp này không phù hợp với tất cả mọi người và còn làm tăng nguy cơ mắc phải một số tình trạng sức khỏe như huyết khối, ung thư vú, u xơ tử cung,… Việc sử dụng liệu pháp thay thể hormone được khuyến cáo nên dùng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất có thể.

Với mong muốn các phụ nữ tiền mãn kinh được chăm sóc sức khỏe an toàn, hiệu quả lâu dài, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một giải pháp mới tự nhiên trong sản phẩm Femarelle. Thành phần hoạt chất chính là DT56a, một hỗn hợp gồm 20 axit amin có nguồn gốc đậu nành mà không chứa isoflavone với cơ chế hoạt động như chất điều biến chọn lọc thụ thể estrogen. Từ đó, DT56a có khả năng tác động đến đúng mô mục tiêu để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả.

Hơn thế nữa, Femarelle còn chia thành nhiều dòng sản phẩm phù hợp cho từng giai đoạn của thời kỳ mãn kinh. Trong đó, Femarelle Rejuvenate là dòng sản phẩm được thiết kế dành riêng cho nhóm phụ nữ tiền mãn kinh với công thức kết hợp thêm chiết xuất hạt lanh, vitamin B2, vitamin B7 giúp giảm nhẹ các vấn đề thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh. Sản phẩm trải qua các nghiên cứu và đánh giá lâm sàng cho thấy hiệu quả cải thiện các triệu chứng trên các phụ nữ sử dụng Femarelle tương đương với thuốc thay thế hormone, đồng thời được chứng minh an toàn khi dùng lâu dài. Bạn chỉ cần uống 2 viên mỗi ngày (1 viên vào buổi sáng và 1 viên buổi tối) kết hợp cùng việc thay đổi lối sống tích cực đã là một chương trình chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh hữu hiệu, an toàn.

Nguồn tham khảo

1. Dealing with perimenopause? 7 things to know https://www.michiganmedicine.org/health-lab/dealing-perimenopause-7-things-know Ngày truy cập 15/3/2025
2. Your Top Priority During Perimenopause? Your Health https://health.umms.org/2022/09/21/perimenopause-and-health/ Ngày truy cập 15/3/2025
3. A prospective study of DT56a (Femarelle®) for the treatment of menopause symptoms https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26455645/ Ngày truy cập 15/3/2025
4. Efficacy and safety of DT56a compared to hormone therapy in Greek post-menopausal women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563111/ Ngày truy cập 15/3/2025