Phụ nữ sau mãn kinh cần được chú ý về sức khỏe xương, tim mạch, đường tiết niệu vì sự thiếu hụt estrogen có thể gây ra nhiều vấn đề tại các hệ cơ quan này.

Sau mãn kinh, các triệu chứng khó chịu về thể chất như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tâm trạng thay đổi thất thường có thể sẽ giảm dần nhưng những sự thay đổi bên trong do thiếu hụt nội tiết tố có thể gây ra những vấn đề sức khỏe lâu dài hơn. Các triệu chứng thường gặp phải ở phụ nữ sau mãn kinh sẽ liên quan đến âm đạo, âm hộ và hệ tiết niệu như khô âm đạo, ngứa âm đạo, đi tiểu không tự chủ do cơ sàn chậu yếu đi,… 

Những nguy cơ sức khỏe sau mãn kinh

Sau khi trải qua giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe hoặc bệnh lý như:

• Bệnh tim mạch. Khi nồng độ estrogen giảm thấp sau mãn kinh, nguy cơ tim mạch hoặc đột quỵ có khả năng tăng lên vì động mạch vành bị hẹp lại.
• Loãng xương. Sự thiếu hụt estrogen cũng làm giảm mật độ xương nhanh hơn trước đây, làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Khi đó, phụ nữ sau mãn kinh sẽ dễ bị nứt xương, gãy xương, nhất là ở cột sống và hông.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu. Mức estrogen thấp gây thay đổi các mô ở bàng quang và âm đạo, dẫn đến nhiều triệu chứng cũng như tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Một vấn đề thường gặp là tình trạng tiểu không tự chủ do các mô ở âm đạo và niệu đạo mất tính đàn hồi làm giảm khả năng giữ nước tiểu lại. Điều này cũng khiến nhiễm trùng đường tiết niệu dễ xảy ra hơn.
• Giảm ham muốn. Đời sống tình dục của phụ nữ sau mãn kinh thường bị ảnh hưởng nhiều do nhiều lý do. Trong đó, tình trạng âm đạo bị khô, mất tình đàn hồi gây cảm giác đau đớn, khó chịu khi quan hệ thường khiến cho ham muốn tình dục giảm đi.
• Tăng cân. Một số phụ nữ sau mãn kinh dễ bị tăng cân hơn trước đây do những thay đổi về nội tiết tố khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn, đồng thời quá trình đốt cháy calo giảm kém hiệu quả đi.

Đôi khi một số vấn đề sức khỏe xảy ra do những nguyên nhân khác không phải ảnh hưởng từ mãn kinh, chẳng hạn như bị suy giáp gây tăng cân, thì cần phải được chẩn đoán đúng để điều trị. Để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phụ sau mãn kinh đúng đắn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và làm các xét nghiệm sàng lọc cần thiết.

Những xét nghiệm nên làm để bảo vệ sức khỏe phụ nữ sau mãn kinh

Mọi phụ nữ đều cần kiểm tra định kỳ và thực hiện các xét nghiệm sàng lọc để kịp thời phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Những xét nghiệm nên làm khi muốn bảo vệ sức khỏe phụ nữ sau mãn kinh gồm:

• Chụp nhũ ảnh định kỳ, nên thực hiện từ sau 40 tuổi đến 75 tuổi.
• Xét nghiệm Pap định kỳ dù đã mãn kinh và xét nghiệm HPV sau mỗi 5 năm nếu vẫn còn tử cung, cho đến khi 65 tuổi và có 3 lần kết quả xét nghiệm liên tiếp âm tính.
• Đo chiều cao thường xuyên để theo dõi tình trạng bị mất chiều cao do mất xương.
• Xét nghiệm máu, nước tiểu để sàng lọc nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch.
• Kiểm tra huyết áp, xét nghiệm mỡ máu hoặc các xét nghiệm khác mà bác sĩ chỉ định.

Ngoài ra, bạn cũng nên hỏi về các loại vaccine phòng ngừa các bệnh lý dễ mắc phải như cúm mùa, viêm phổi,… Tùy vào tình trạng sức khỏe ở mỗi người mà bạn có thể sẽ phải thực hiện một vài hoặc nhiều xét nghiệm khác nhau. Dựa trên các kết quả kiểm tra sức khỏe, bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp.

Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau mãn kinh để cuộc sống hạnh phúc hơn

Nếu những vấn đề bạn gặp phải là do ảnh hưởng từ thời kỳ mãn kinh, hãy cố gắng thực hiện các biện pháp giúp chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Phụ nữ sau mãn kinh có thể duy trì thể trạng khỏe mạnh lâu dài, dẻo dai bằng cách:

• Bỏ hút thuốc (nếu có). Thuốc lá là yếu tố nguy cơ của rất nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Các chất độc hại trong khói thuốc lá có thể gây tổn thương đến cơ xương, gây ra bệnh lý tim mạch và nhiều loại ung thư khác nhau ở phụ nữ. Do đó, để sống lành mạnh thì việc đầu tiên cần làm là ngừng hút thuốc, kể cả hút thuốc thụ động. 
• Xây dựng lối sống năng động. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần được cho là lối sống giúp bạn khỏe mạnh lâu dài. Vận động giúp cho xương, tim và tinh thần tốt hơn. Bạn chỉ cần thực hiện các hoạt động hoặc bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập aerobic,… tùy theo sở thích cá nhân.
• Chú ý chế độ dinh dưỡng. Phụ nữ sau mãn kinh rất cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, chất xơ bên cạnh các nhóm dưỡng chất chính. Tuy nhiên, chế độ ăn cần phải giàu dưỡng chất với lượng calo phù hợp. Nhu cầu năng lượng ở phụ nữ khi bắt đầu lớn tuổi thường ít hơn trước. Vì thế, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động để đảm bảo duy trì cân nặng khỏe mạnh.

• Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Với những triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra như khô âm đạo, giảm mật độ xương,… thì bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng thêm những thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ sau mãn kinh phù hợp. Một trong những sản phẩm được giới thiệu bởi nhiều chuyên gia về mãn kinh và sức khỏe phụ nữ là Femarelle, với dòng Femarelle Unstoppable được nghiên cứu dành riêng cho phụ nữ sau mãn kinh. Hoạt chất DT56a với cơ chế mô phỏng tác động của estrogen lên các cơ quan đích cần thiết như não bộ, thần kinh nội tiết, âm đạo…đặc biệt là mô xương, giúp tăng cường hấp thu khoáng chất, không chỉ giảm quá trình mất xương, mà còn giúp tăng cường hình thành xương mới, giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả hơn mà không cần bổ sung nhiều canxi, khoáng chất hay vitamin D3 thường xuyên. Nhờ đó, Femarelle Unstoppable giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, ngăn ngừa khô và viêm âm đạo, nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ sau mãn kinh.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn tham khảo

1. After the menopause https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/after-the-menopause/ Ngày truy cập 29/6/2025
2. Menopause and your health https://womenshealth.gov/menopause/menopause-and-your-health Ngày truy cập 29/6/2025
3. Staying Healthy After Menopause https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-after-menopause Ngày truy cập 29/6/2025
4. Post menopause https://www.healthdirect.gov.au/post-menopause Ngày truy cập 29/6/2025