Bảng thông tin chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Sở hữu một thân hình đẹp, vóc dáng cân đối là niềm mơ ước của hầu hết phụ nữ. Vẻ đẹp ngoại hình không chỉ giúp bạn tự tin tỏa sáng mà còn mở ra nhiều cơ hội trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để biết vóc dáng của mình đã đạt chuẩn chưa? Bước đầu tiên cũng là điều quan trọng trước nhất bạn cần thực hiện đó là nắm rõ tỷ lệ chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ giới. Đây sẽ là nền tảng, cơ sở để bạn có thể xây dựng chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, hướng tới chỉ số vàng về ngoại hình để luôn tự tin và tràn đầy năng lượng tích cực.
>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng cho phụ nữ
Mục lục
- Vì sao việc nắm rõ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn lại quan trọng với phụ nữ?
- Bảng chỉ số chiều cao cân nặng lý tưởng cho phụ nữ Việt Nam
- Tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?
- Những yếu tố nào tác động đến chiều cao và cân nặng của phụ nữ?
- Làm thế nào để phụ nữ duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh?
Vì sao việc nắm rõ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn lại quan trọng với phụ nữ?
Hiểu rõ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn là cách phụ nữ thể hiện tình yêu thương và sự quan tâm đến sức khỏe bản thân. Dù không ai bắt buộc, nhưng việc theo dõi những chỉ số này mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
- Kiểm soát vóc dáng: Tỉ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn tự tin diện mọi trang phục, đồng thời nhận biết sớm tình trạng thừa cân hay thiếu cân để điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
- Phòng ngừa bệnh tật: Cân nặng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp… khi thừa cân, béo phì. Vì thế, nắm vững chỉ số cân nặng chuẩn sẽ cho phép bạn phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường để bảo vệ sức khỏe.
- Lên kế hoạch cải thiện sức khỏe: Theo dõi cân nặng và chiều cao còn là cơ sở hỗ trợ bạn trong quá trình xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp, đánh giá hiệu quả chế độ dinh dưỡng và vận động, từ đó đạt được thể trạng tốt nhất.
- Tự tin và làm chủ cuộc sống: Vóc dáng cân đối không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn mang lại lợi thế trong nhiều lĩnh vực, đặc biệt khi xã hội ngày càng coi trọng vẻ đẹp ngoại hình.
Bảng chỉ số chiều cao cân nặng lý tưởng cho phụ nữ Việt Nam
Để đánh giá sự cân đối của cơ thể, bạn có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố năm 2007 và so sánh với số đo của chính mình. Dưới đây là hai bảng thông tin hữu ích giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về vóc dáng:
Bảng chiều cao cân nặng tiêu chuẩn của nữ giới theo tuổi
Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi cung cấp thông tin về khoảng cân nặng lý tưởng tương ứng với từng độ tuổi cụ thể:
Tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng theo mức BMI chuẩn |
1 | 74cm | 8.9kg |
1.5 | 80.7cm | 10.2kg |
2 | 86.4cm | 11.5kg |
2.5 | 90.7cm | 12.7kg |
3 | 95.7cm | 13.9kg |
3.5 | 99cm | 15kg |
4 | 102.7cm | 16.1kg |
4.5 | 106.2cm | 17.2kg |
5 | 109.4cm | 18.2kg |
5.5 | 112.2cm | 19.1kg |
6 | 115.1cm | 20.2kg |
6.5 | 118cm | 21.2kg |
7 | 120.8cm | 22.4kg |
7.5 | 123.7cm | 23.6kg |
8 | 126.6cm | 25.0kg |
8.5 | 129.5cm | 26.6kg |
9 | 132.5cm | 28.2kg |
9.5 | 135.5cm | 30kg |
10 | 138.6cm | 31.9kg |
10.5 | 141.3cm | 33.7kg |
11 | 145cm | 36.2kg |
11.5 | 147.7cm | 38.2kg |
12 | 151.2cm | 41.2kg |
12.5 | 153.6cm | 43.2kg |
13 | 156.4cm | 46.0kg |
13.5 | 158cm | 47.7kg |
14 | 159.8cm | 50.1kg |
14.5 | 160.7cm | 51.4kg |
15 | 161.7cm | 52.8kg |
15.5 | 162.1cm | 53.6kg |
16 | 162.5cm | 54.7kg |
16.5 | 162.7cm | 55.3kg |
17 | 162.9cm | 55.7kg |
17.5 | 162.9cm | 56.0kg |
18 | 163.1cm | 56.7kg |
18.5 | 163.1cm | 56.7kg |
19 | 163.2cm | 57.0kg |
Bảng cân nặng tiêu chuẩn dựa trên chiều cao
Dưới đây là thông tin chi tiết về bảng cân nặng tiêu chuẩn được xây dựng dựa trên mối tương quan với chiều cao, bạn có thể tham khảo để đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân một cách toàn diện:
Chiều cao | Khoảng cân nặng chuẩn theo chỉ số BMI |
140cm | 36.46 – 48.61kg |
142cm | 37.51 – 50.01kg |
144cm | 38.57 – 51.43kg |
145cm | 39.11 – 52.14kg |
146cm | 39.65 – 52.86kg |
147cm | 40.19 – 53.59kg |
148cm | 40.74 – 54.32kg |
149cm | 41.29 – 55.06kg |
150cm | 41.85 -55.80kg |
151cm | 42.41 – 56.55kg |
152cm | 42.97 – 57.30kg |
153cm | 43.54 – 58.05kg |
154cm | 44.11 – 58.82kg |
155cm | 44.69 – 59.58kg |
156cm | 45.26 – 60.35kg |
157cm | 45.85 – 61.13kg |
158cm | 46.43 – 61.91kg |
159cm | 47.02 – 62.70kg |
160cm | 47.62 – 63.49kg |
161cm | 48.21 – 64.28kg |
162cm | 48.81 – 65.09kg |
163cm | 49.42 – 65.89kg |
164cm | 50.03 – 66.70kg |
165cm | 50.64 – 67.52kg |
166cm | 51.25 – 68.34kg |
167cm | 51.87 – 69.16kg |
168cm | 52.50 – 70.0kg |
169cm | 53.12 – 70.83kg |
170cm | 53.75 – 71.67kg |
171cm | 54.39 – 72.52kg |
172cm | 55.03 – 73.37kg |
173cm | 55.67 – 74.22kg |
174cm | 56.31 – 75.08kg |
175cm | 56.96 – 75.95kg |
176cm | 57.62 – 76.82kg |
177cm | 58.27 – 77.7kg |
178cm | 58.93 – 78.58kg |
179cm | 59.60 – 79.46kg |
180cm | 60.26 – 80.35kg |
181cm | 60.94 – 81.25kg |
182cm | 61.61 – 82.15kg |
183cm | 62.29 – 83.05kg |
184cm | 62.97 – 83.96kg |
185cm | 63.66 – 84.88kg |
Tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?
Chỉ số khối cơ thể, thường được gọi là BMI (viết tắt của “Body Mass Index”), là một chỉ số quan trọng phản ánh mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao của nữ giới. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng (tính bằng kilogam) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Cụ thể:
Chỉ số BMI = Cân nặng/ Chiều cao²
Hiện nay, BMI là chỉ số được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sử dụng để xác định tình trạng cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Dựa vào BMI, WHO phân loại như sau:
- Dưới 16: Gầy độ 3
- 16 – 16.99: Gầy độ 2
- 17 – 18.49: Gầy độ 1
- 18.5 – 24.99: Cân đối, khỏe mạnh
- 25 – 29.99: Tiền béo phì
- 30 – 34.99: Béo phì độ 1
- 35 – 39.99: Béo phì độ 2
- Trên 40: Béo phì độ 3
Những yếu tố nào tác động đến chiều cao và cân nặng của phụ nữ?
Chiều cao và cân nặng ở nữ giới chịu tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có năm yếu tố then chốt đóng vai trò chủ đạo:
- Di truyền: Gen di truyền, được thừa hưởng từ bố mẹ, có thể quyết định đến 80% chiều cao của một người. Nếu bố mẹ có chiều cao nổi bật, con cái thường cũng sẽ cao lớn hơn và ngược lại.
- Đặc điểm giới tính: Sự khác biệt về giới tính khiến nữ giới thường có chiều cao và cân nặng trung bình thấp hơn nam giới. Hormone testosterone ở nam giới kích thích sự phát triển hệ thống cơ xương khớp mạnh mẽ hơn, dẫn đến sự chênh lệch về chiều cao và cân nặng giữa hai giới. Cũng vì thế mà khi trưởng thành, nữ giới thường thấp hơn nam giới khoảng 10-14cm và nhẹ hơn khoảng 10-12kg.
- Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao và cân nặng tối ưu. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, đặc biệt giàu protein, canxi, phốt pho, magie và vitamin D, là nền tảng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể nữ giới. Thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng này có thể cản trở sự phát triển xương và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Vận động: Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sản xuất hormone tăng trưởng GH, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương khớp và cải thiện chiều cao. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, yoga hay đơn giản là đi bộ đều có lợi cho sự phát triển chiều cao và cân nặng.
- Chế độ sinh hoạt: Lối sống lành mạnh với giấc ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và phát triển thể chất tối ưu. Ngược lại, thiếu ngủ, lười vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc hạn chế sự phát triển chiều cao và cân nặng, thậm chí dẫn đến tình trạng thấp còi và suy dinh dưỡng.
Làm thế nào để phụ nữ duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh?
Trong xã hội hiện đại, tình trạng mất cân bằng về cân nặng, đặc biệt là béo phì, đang ngày càng trở nên phổ biến. Đây là hệ quả tất yếu của lối sống thiếu lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống không khoa học, thiếu vận động và căng thẳng kéo dài. Những thói quen này không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về xương khớp.
Tuy nhiên, mỗi người hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng này bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh và khoa học hơn. Dưới đây là một số biện pháp thiết thực giúp duy trì cân nặng hợp lý và bảo vệ sức khỏe:
- Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Thay vì các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo, đường và muối, bạn nên tập trung vào các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no trong một bữa mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ để duy trì năng lượng và không gây cảm giác đói, thèm ăn.
- Vận động thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, chạy, đạp xe…là điều cần thiết để đạt được cũng như duy trì chiều cao cân nặng chuẩn. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng có thể tìm cách tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe khi có thể.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Trong quá trình giữ dáng, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian phục hồi cũng như tái tạo năng lượng. Ngoài ra, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều hòa đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, bạn cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thiền để thư giãn.
- Quản lý căng thẳng: Stress cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất cân đối về chiều cao, cân nặng. Vì thế, giảm căng thẳng bằng cách thư giãn thông qua các phương pháp như yoga, thiền, hít thở sâu là ưu tiên cần thực hiện để nữ giới giữ gìn vóc dáng. Lưu ý, nếu căng thẳng trở nên quá sức chịu đựng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.
Việc sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh không chỉ mang lại vẻ đẹp ngoại hình mà còn góp phần quan trọng vào sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, tiêu chuẩn lý tưởng đề cập phía trên cần được nhìn nhận một cách linh hoạt, phù hợp với từng cá nhân và dựa trên nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, thể trạng, vóc dáng,… Hơn cả những con số trên bảng cân nặng hay thước đo chiều cao, điều quan trọng là mỗi người phụ nữ cần lắng nghe cơ thể, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối, tự tin thể hiện bản thân.