Với phụ nữ thì việc ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh là vấn đề được chị em quan tâm khá nhiều. Tất nhiên là tìm hiểu thông tin và quan tâm đến cơ thể của mình trong thời điểm này là vô cùng cần thiết. Bài viết sau đây xin chia sẻ một số thông tin để chị em phụ nữ cùng tham khảo.

Những cách làm chậm tuổi mãn kinh hiệu quả và an toàn

Để giúp duy trì tuổi xuân, kéo dài tuổi mãn kinh hay chính là việc làm chậm tuổi kinh là điều chị em phụ nữ luôn quan tâm. Bởi vì thời kỳ này khiến cơ thể có nhiều triệu chứng khó chịu cũng như những ảnh hưởng nặng nề về mọi mặt, từ tinh thần, sức khoẻ tới nhan sắc. Có những cách giúp kéo dài tuổi mãn kinh ở phụ nữ an toàn và hiệu quả mà chị em có thể áp dụng.

1. Sử dụng sản phẩm bổ sung nội tiết tố tự nhiên

Một trong những cách thức giúp làm chậm tuổi mãn kinh ở phụ nữ đó là sử dụng sản phẩm bổ sung nội tiết tố tự nhiên. Như chúng ta cũng biết thì các thành phần tự nhiên luôn tốt hơn các thành phần hoá học tổng hợp. Do vậy hãy nhớ sử dụng các sản phẩm chứa nội tiết tố từ tự nhiên có nguồn gốc rõ ràng, tránh các sản phẩm nội tiết tố tổng hợp.

2. Duy trì cân nặng ổn định, bình thường

Tình trạng thừa cân chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra việc dư thừa estrogen – dẫn tới sự hoạt động của buồng trứng trong cơ thể chúng ta bị xáo trộn. Chất Estrogen thường được giữ trong mô mỡ. Và tình trạng thiếu cân cũng phản ánh hoạt động của buồng trứng kém, nội tiết tố không đủ. Theo một số nghiên cứu thì phụ nữ ở độ tuổi trung niên thường có xu hướng dễ tăng cân hơn các giai đoạn trước đó. Với những phụ nữ béo phì thì các triệu chứng mãn kinh cũng nặng nề hơn nên chị em nhớ duy trì mức cân nặng cơ thể được ổn định.

3. Hạn chế sử dụng mỹ phẩm quá nhiều

Để kéo dài tuổi mãn kinh và không bị mãn kinh quá sớm thì phụ nữ nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm. Nhất là những loại mỹ phẩm không rõ ràng nguồn gốc và không đảm bảo được chất lượng sản phẩm. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các rối loạn nội tiết gây trở ngại đến khả năng điều tiết hormone của cơ thể thường được tìm thấy trong chất dẻo và chất phthalate, đó là các chất sử dụng nhiều trong mỹ phẩm. Hoặc chị em có thể chuyển sang sử dụng các loại mỹ phẩm chiết xuất từ thiên nhiên, từ các chất ít gây hại hơn để đảm bảo.

4. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng là yếu tố góp phần giúp phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Đồng thời, đây cũng là một cách duy trì sức khỏe, sắc đẹp, kéo dài tuổi thanh xuân, làm chậm tuổi mãn kinh ở chị em phụ nữ. Chúng ta cũng nên chú ý duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường bổ sung thêm sản phẩm chứa estrogen tự nhiên như là: đậu nành, mầm đậu nành, hạt lanh, hạt mè,…

5. Hạn chế rượu, bia, thuốc lá

Cơ thể mà có quá nhiều chất kích thích tác động như bia, rượu sẽ làm tăng sự khó chịu của các triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra cũng gây tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể khiến quá trình lão hóa tự nhiên đến sớm hơn. Bạn nên nhớ là hút thuốc lá cũng là tác nhân gây ra mãn kinh sớm hoặc ảnh hưởng tới quá trình mãn kinh. Bởi vì các hóa chất trong thuốc lá như nicotine, xianua và carbon monoxide có thể làm tăng tốc độ tổn thất của trứng.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục đều đặn, thường xuyên không chỉ giúp chúng ta tăng sức dẻo dai, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp điều chỉnh hormone và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường, từ đó giúp làm chậm giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, phụ nữ cũng lưu ý cần có chế độ tập luyện điều độ, vừa sức và đừng tập luyện quá sức mình.

Nên ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh ở phụ nữ

Trong những cách giúp làm chậm tuổi mãn kinh hiệu quả và an toàn nói trên thì việc nên ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh ở phụ nữ là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm. Với những thay đổi lớn có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, thì ở tuổi mãn kinh phụ nữ nên bổ sung những thực phẩm, dưỡng chất cần thiết nhằm ổn định nội tiết tố, hạn chế những tình trạng xấu có thể xảy ra.

1. Các loại cá béo

Với hàm lượng chứa các loại acid béo như Omega 3, 6, 9 cao thì các món ăn chế biến từ cá rất tốt cho sức khỏe, nhất là phụ nữ mãn kinh. Chúng sẽ có tác dụng duy trì lượng hormone trong máu và giúp sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen hiệu quả. Một số loại cá nên ăn để kéo dài tuổi mãn kinh ở phụ nữ là: cá thu, cá hồi, cá cơm, cá trích,… Hoặc bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này bằng cách sử dụng viên uống dầu cá nếu không ăn được các loại cá trên.

2. Các loại đậu, ngũ cốc

Ngoài các loại cá thì loại thực phẩm cũng cần thiết bổ sung là các loại cây họ đậu. Trong các loại cây họ đậu thì vượt trội nhất chính là đậu nành vì trong đậu nành chứa hàm lượng estrogen rất cao. Bạn có thể ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ và các loại rau mầm khác hàng ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, hạt macca,… có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng các dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp hỗ trợ sự cân bằng estrogen và làm giảm bớt các triệu chứng loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh của người phụ nữ.

3. Các loại rau, củ, quả tươi

Những loại rau quả tươi nhiều màu sắc sẽ giúp cung cấp một lượng lớn protein và khoáng chất, giúp chuyển hóa thành năng lượng cung cấp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Theo nghiên cứu thì các loại rau như là cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải và một số các loại rau họ cải nói chung có chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) với khả năng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể.

4. Socola

Nghe thì có vẻ hơi sai nhưng socola cũng là một loại thực phẩm chị em phụ nữ nên ăn nhưng cũng đừng ăn quá nhiều. Bởi giai đoạn tiền mãn kinh thì phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề như tăng cân hay các bệnh lý tim mạch. Việc dùng một lượng nhỏ socola đen có thể giúp giảm cân thông qua cơ chế đốt cháy chất béo và làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, socola còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch.

Nên uống gì để kéo dài tuổi mãn kinh ở phụ nữ

Ngoài chế độ ăn đúng cách và hợp lý thì uống gì để kéo dài tuổi mãn kinh, làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh cũng là vấn đề nhiều chị em quan tâm. Chúng ta có thể sử dụng một số loại nước uống này trong chế độ sinh hoạt hàng ngày, có thể thay thế nước lọc:

• Nước ép cà chua: giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, làm đẹp da.
• Nước ép cam: giúp đẹp da, chống lão hóa và kích thích sản sinh Estrogen.
• Trà xạ đen: làm giảm tình trạng khô âm đạo và giảm bốc hỏa ở cơ thể.
• Trà lá mâm xôi đỏ: giảm tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở giai đoạn tiền mãn kinh.
• Trà cỏ ba lá đỏ: giúp cải thiện nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh, đồng thời tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương.
• Trà cam thảo: giảm bốc hỏa và giảm tần suất bốc hỏa
• Trà xanh: giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự trao đổi chất ở xương và giảm nguy cơ gãy xương ở người trải qua thời kỳ mãn kinh

Femarelle Unstoppable là loại thực phẩm chức năng được lựa chọn của nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Femarelle Unstoppable giúp phụ nữ ở độ tuổi 60 tăng cường sức khỏe, duy trì sức sống và sự thoải mái trong hoạt động hằng ngày.

Hy vọng các thông tin này đã giúp bạn biết được cần ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh ở phụ nữ cũng như nhiều phương thức kết hợp khác. Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc cân đối thực đơn ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết để có một cơ thể và sức khỏe tốt nhất. Mong rằng bài chia sẻ trên có thể giúp bạn lên kế hoạch để có một thực đơn ăn uống hàng hàng khoa học nhất dành cho bản thân.