Khi bước vào độ tuổi trung niên (từ tuổi 35 đên 60 tuổi), sức khoẻ của chúng ta sẽ có những sự thay đổi đáng kể. Dưới đây là những lời khuyên về sức khoẻ cho phụ nữ trung niên được các chuyên gia hàng đầu chia sẻ.

Tập thể dục

Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ bỏ qua các bài tập thể dục mỗi ngày dù thực tế chỉ ra rằng việc vận động mỗi ngày là tốt cho sức khoẻ của mỗi người. Phụ nữ ở độ tuổi trung niên việc không hay ít tập thể dục là yếu tố có thể gây rủi ro liên quan đến các bệnh như tim mạch, tiểu đường. Cùng với đó là những lợi ích khác về mặt sức khoẻ như:

• Tăng năng lượng 
• Ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.
• Giảm căng thẳng và lo âu 
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ 
• Giúp có tâm trạng tốt 
• Cải thiện chức năng nhận thức

Ngoài ra, tập thể dục ở phụ nữ ở độ tuổi trung niên sẽ giúp sống lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên JAMA Open Network cho thấy những người tập thể dục khoảng 7 giờ một tuần trong độ tuổi từ 40 đến 61 tuổi đã giảm khoảng 35% nguy cơ tử vong trong những năm tiếp theo.

Vì vậy nếu bạn chưa tập thể dục hay tập thể dục thì đây là lúc cần thúc đẩy hơn việc này. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị người lớn dưới 65 tuổi nên có những vận động cơ thể càng nhiều càng tốt. Cụ thể, CDC đề nghị tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Hoặc bạn có thể thử tập thể dục cường độ cao trong 75 phút, chẳng hạn như chạy bộ hay bơi lội. Các bài tập tăng cường cơ bắp, cải thiện xương như nâng tạ, chống đẩy, xà, plank,… bạn nên thực hiện tối thiểu 2 lần 1 tuần.

Tim

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Các yếu tố rủi ro gây ra nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm:

• Huyết áp cao hoặc cholesterol 
• Hút thuốc 
• Bệnh tiểu đường 
• Thừa cân hoặc béo phì 
• Ăn kiêng 
• Uống bia rượu quá mức 

Khi bạn già đi, trái tim của bạn cũng sẽ bị lão hoá theo, nó làm thay đổi tim và mạch máu khiến bạn dễ mắc bệnh tim hơn. Chúng ta không thể thay đổi được độ tuổi nhưng có thể thay đổi nhiều thói quen để tránh các vấn đề về tim. Để giữ cho trái tim khoẻ mạnh là làm ngược lại những điều mà có thể tăng nguy cơ bệnh tim như: bỏ thuốc lá, hạn chế bia rượu, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh,…

Chăm sóc bản thân 

Mỗi ngày chúng ta phải giải quyết nhiều vấn đề liên quan đến cuộc sống. Tuy nhiên vì sự hối hả của cuộc sống nên nhiều khi chúng ta không có thời gian để nạp lại năng lượng bên trong mình, chúng ta dễ bị nóng giận, căng thẳng, không vui vẻ,… Sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần đều bị ảnh hưởng.

Bạn cần cân nhắc để sắp xếp thời gian rãnh mỗi ngày tham gia những bài tập hay hoạt động để làm dịu suy nghĩ như:

• Tập yoga 
• Thiền
• Viết nhật ký 

Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và lão hoá não.

Nếu bạn không quan tâm đến những hoạt động thiên về tâm trí như chánh niệm thì bạn có thể làm những việc mà bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc như đọc sách, gặp gỡ bạn bè,… 

Ngủ đủ

Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon có liên quan rất nhiều vấn đề:

• Trầm cảm
• Chấn thương
• Có bệnh mãn tính như tim, tiểu đường, đột quỵ

Học viện y học về giấc ngủ của Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên ngủ bảy tiếng trở lên mỗi đêm.  Một số việc có thể giúp bạn dễ ngủ:

• Đi ngủ, thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày 
• Phòng ngủ thoải mái
• Loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ 
• Tập thể dục trong ngày 
• Tránh ăn quá no, caffein, bia rượu trước khi đi ngủ

Vitamin B12 

Chúng ta thường đã bổ sung canxi và Vitamin D trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Nhưng còn một loại nữa – Vitamin B12 thì sao? Khi cơ thể chúng ta già đi, nồng độ axit trông dạ dày giảm nên việc cơ thể hấp thu Vitamin B12 từ thức ăn cũng bị giảm đáng kể.

Việc thiếu Vitamin B12 ảnh hưởng từ 3% đến 43% người lớn tuổi. Vitamin B12 giúp máu và các tế bào thần kinh khoẻ mạnh. Thiếu vitamin B12 có thể khiến cho chúng ta mệt mỏi, yếu, thậm chí ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh. 

Ở tuổi trung niên, chúng ta có thể bổ sung vitamin B12 trong chế độ ăn hàng ngày của mình với:

• Trứng 
• Thịt
• Bơ sữa
• Cá
• Sò

Ngoài ra cũng có thể bổ sung vitamin B12 bằng ngũ cốc vào buổi sáng.

Kali

Kali là chất dinh dưỡng thường bị bỏ quên khi chúng ta bước vào độ tuổi trung niên. Kali giúp chống huyết áp cao – triệu chứng phổ biến ở người lớn tuổi. Kali cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận và giữ cho xương chắc khoẻ. Chúng ta có thể không được bổ sung Kali từ bữa ăn hàng ngày. Vì vậy cần phải quan tâm đến các loại thức ăn bổ sung thêm Kali như:

• Chuối
• Khoai lang 
• Đậu 
• Sữa chua 
• Cá
• Cải bó xôi (rau chân vịt)

Tóc

Nhiều người khi về già thường chỉ để một kiểu tuy nhiên cần biết rằng không có quy tắc nào liên quan đến tóc cả. Điều quan trọng nhất là kiểu nào làm cho bạn tự tin nhất. 

Nếu chọn một kiểu tóc mà bạn không thích, nó làm bạn không hài lòng với bề ngoài của mình, điều này có thể giết chết sự tự tin của bạn.

Vì vậy theo lời khuyên từ các chuyên gia, phụ nữ ở độ tuổi trung niên hãy thoải mái lựa chọn kiểu tóc – kiểu mà giúp bạn thoải mái nhất. Thậm chí đó có thể là kiểu tóc của độ tuổi 20 hay 30, hoặc nếu thích nhuộm, uốn thì cũng không có vấn đề gì cả. 

Da

Dù có làm gì thì da chúng ta cũng sẽ thay đổi khi già đi. Da ở phụ nữ trung niên thường sẽ có khô, xuất hiện các nếp nhăn, đồi mồi,… Nói vậy nhưng không có nghĩa là chúng ta không quan tâm với việc chăm sóc da.

Có nhiều cách để bảo vệ làn da của mình, ví dụ như uống nhiều nước, dưỡng ẩm hàng ngày, dùng kem chống nắng giúp giảm nguy cơ ung thư da và các đốm đồi mồi,…

Femarelle Rejuvenate – dành cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Giúp ngăn ngừa lão hoá.

Răng

Nguy cơ bị sâu răng và bệnh nướu răng tăng lên khi bạn già đi. Ngoài ảnh hưởng đến ngoại hình nó còn tác động đến sức khoẻ tổng thể của chúng ta. 

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên tạp chí  Hypertension , vệ sinh răng miệng kém là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và huyết áp cao, những bệnh này trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi.

Vì vậy hãy nhớ chăm sóc răng của bạn. Các chuyên gia khuyên hãy đánh răng hai lần mỗi ngày bằng kem đánh răng có chất florua, dùng chỉ nha khoa, chế độ ăn uống cân bằng. Bỏ thuốc lá nếu bạn có hút thuốc, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng. Và đừng quên đi nha sĩ một năm hai lần.

Tình dục

Sự suy giảm tự nhiên của estrogen bắt đầu diễn ra từ giai đoạn tiền mãn kinh và những năm trước khi mãn kinh có thể dẫn đến tình trạng khô âm đạo khiến việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn. Đời sống tình dục kém sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần. 

Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tâm thần kinh nội tiết, tần suất quan hệ tình dục ở các cặp đôi tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần . Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần có telomere dài hơn. Telomere dài hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa.

Femarelle Recharge sản phẩm dành cho phụ nữ ở thời kỳ mãn

Đồ lót 

Nhiều phụ nữ có xu hướng tiếp tục mặc áo ngực nói riêng và đồ lót nói chung cùng kích cỡ và nhãn hiệu mà quên rằng chúng ta đã già đi. Đồ lót phù hợp giúp cho cơ thể thon gọn. Hãy thử áo ngực của bạn và kiểm tra xem nó có vừa vặn không, nếu không hãy đổi cái khác.