Sức khỏe hô hấp

Hệ hô hấp là một trong các cơ quan rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Để có một sức khỏe tốt và có thể phòng chống các loại bệnh về đường hô hấp thì bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Không chỉ là khi nào mắc bệnh mới cần mà hãy nhớ nạp đủ các vitamin và khoáng chất để có được sức đề kháng tốt. Ngoài việc ăn uống điều độ thì có thể lựa chọn một số thực phẩm chức năng cho hệ hô hấp để sử dụng tăng cường.
Các loại vitamin và khoáng chất tốt cho hệ hô hấp
Vitamin và khoáng chất là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Để giúp cho phổi và hệ hô hấp luôn khỏe mạnh thì chúng ta cần bổ sung đầy đủ vitamin từ thức ăn, nước uống hàng ngày. Ngoài ra có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng cho hệ hô hấp, ví dụ như các loại thực phẩm chức năng có vitamin C, vitamin A, vitamin D, kẽm,…

Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất tốt cho hệ hô hấp nên thêm vào chế độ dinh dưỡng ăn uống.
Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất có tính chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa hoặc đảo ngược các tổn thương của tế bào, như là khả năng làm giảm các triệu chứng co thắt phế quản xảy ra do tập luyện thể dục. Vitamin C còn có tính kháng viêm và khả năng điều hòa miễn dịch. Việc duy trì mức vitamin C tối ưu có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của phổi, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và ngăn ngừa được suy giảm chức năng phổi ở những người bị hen suyễn.
Vitamin D
Vitamin D là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của phổi và làm giảm các triệu chứng ở những người mắc bệnh về hô hấp như hen suyễn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sức khỏe của xương và răng của mỗi người. Nếu thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ viêm phế quản, hen suyễn, thở khò khè và các bệnh đường hô hấp khác. Vitamin D có thể được tạo ra khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc là hấp thụ từ các thực phẩm giàu vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ, hàu…
Vitamin A
Không chỉ tốt cho mắt mà vitamin A còn hỗ trợ các chức năng bình thường của phổi. Như là giúp phục hồi và tăng cường sự tái tạo các niêm phạc phổi hoặc là đảm bảo chức năng của các tế bào màng nhầy giúp phổi tránh khỏi các tác nhân gây bệnh trong không khí. Ngoài ra, vitamin A còn là loại vitamin quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một số loại thực phẩm có nguồn gốc động vật sẽ chứa vitamin A, chẳng hạn như cá dầu, gan, phô mai, bơ,…
Vitamin E
Vitamin E có tác dụng giúp giảm viêm trong các mô phổi và cải thiện các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn. Sử dụng một số loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E cũng giúp cải thiện chức năng phổi và một số triệu chứng hen suyễn ở trẻ em và kể cả người lớn. Vitamin E sẽ có ở trong các loại dầu thực vật, các loại hạt, trái cây và rau quả như dầu đậu nành; hạt hướng dương; đậu phộng, rau củ cải đường, …
Vitamin B12
Được xem là vitamin tốt cho hệ hô hấp, vitamin B12 giúp cho cơ thể sản sinh những tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Nếu bạn bị thiếu vitamin B12 sẽ làm cho số lượng hồng cầu giảm hay còn gọi là tình trạng thiếu máu dẫn tới triệu chứng mệt mỏi và khó thở. Một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng nồng độ vitamin B12 trong máu đầy đủ sẽ giúp cải thiện được những vấn đề liên quan hô hấp cũng như làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.
Magie
Magie chính là một loại khoáng chất giúp hỗ trợ chức năng phổi, giúp giãn các cơ ở phế quản và giảm viêm phổi. Loại chất này có thể giúp ích cho những người bị các bệnh về phổi, bao gồm cả viêm phổi tắc nghẽn mãn tính. Có nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bổ sung chất Magie có thể giúp bảo vệ chức năng của phổi ở những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư phổi. Theo khuyến cáo, hàm lượng Magie cần thiết cho nam giới là 400 – 420 mg/ngày, còn đối với phụ nữ là 310 – 320 mg/ngày.
Kẽm
Kẽm là một trong các nguyên tố vi lượng thiết yếu có chức năng kháng viêm, chống oxy hóa và còn giúp bảo vệ chống lại các tổn thương phổi trong hội chứng viêm toàn thân, bao gồm cả nhiễm trùng huyết. Theo một phân tích tổng hợp cho thấy, kẽm có thể giúp chúng ta ngăn ngừa các triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như ho, đau họng và làm giảm thời gian mắc bệnh. Theo khuyến cáo thì liều lượng cần thiết hằng ngày của kẽm là 11mg/ngày đối với nam giới và 8mg/ngày đối với phụ nữ.
Những thực phẩm cần hạn chế khi mắc bệnh hô hấp
Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ hô hấp thì bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm khi đang mắc bệnh, như là:

Hạn chế lượng muối ăn vào vì nó sẽ gây tình trạng giữ nước trong cơ thể và làm tăng gánh nặng cho tim. Không nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối như đồ hộp, đồ biển, đồ khô, các thực phẩm ướp muối sẵn,…
Hạn chế ăn các loại đồ uống có gas, những thực phẩm dễ gây đầy bụng vì sẽ làm tăng thể tích của dạ dày gây khó thở cho bệnh nhân. Ví dụ như củ cải, ớt xanh, dưa cải, táo, ngô, hành tây, dưa chuột, dưa hấu,…
Hạn chế các thực phẩm chiên rán, có nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, xúc xích chiên, cá viên chiên,…. Đó là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó thở khi ho.
Người bệnh viêm đường hô hấp cũng không được uống rượu và hút thuốc vì sẽ gây kích thích niêm mạc đường hô hấp, tạo ra viêm nhiễm. Từ đó dẫn đến tình trạng ho khạc, nhiều đờm,…

Nên mua thực phẩm chức năng cho hệ hô hấp ở đâu?
Các loại vitamin, khoáng chất được kể trên đều có thể hấp thụ đủ từ chế độ ăn uống đối với những người khỏe mạnh. Còn với những người đang mắc bệnh hoặc không đảm bảo được chế độ ăn uống của mình thì có thể bổ sung thêm thông qua các thực phẩm chức năng cho hệ hô hấp được bán trên thị trường. Và để đảm bảo sức khoẻ thì nên chọn mua các loại thực phẩm chức năng có xuất xứ và nguồn gốc rõ ràng. Nên mua thực phẩm chức năng cho hệ hô hấp tại các nhà thuốc, các cửa hàng chính hãng và các trang web chính hãng.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng cho hệ hô hấp
Tùy vào tình trạng sức khỏe mà liều lượng hay lộ trình bổ sung mỗi sản phẩm, mỗi đối tượng là hoàn toàn khác nhau. Thông thường nhà sản xuất thực phẩm chức năng sẽ khuyến cáo bạn bổ sung vi chất dinh dưỡng theo từng đợt. Sau đó thì tạm dừng để cơ thể chúng ta có thời gian tự thực hiện những chức năng sinh lý tự nhiên, không phụ thuộc hoàn toàn vào vi chất bổ sung. Trong quá trình sử dụng, bạn không nên tự ý uống tăng liều lượng. Hoặc nếu có gì bất thường khi uống thì cần liên hệ ngay với bác sĩ và các chuyên gia y tế để được hướng dẫn.